Дієта «здоров`я»

Останнім часом швидко набирає популярність, дієта «Здоров`я», дуже добре підходить тим людям, які не можуть витримувати умов суворих дієт з мінімальним вживанням калорійної їжі.

вимоги та умови дієти легко здійснимі, раціон харчування такої системи схуднення дуже ситний, вона добре переноситися багатьма людьми, за відгуками тих, хто вже встигли використати її у своїй практиці схуднення. Крім цього раціон харчування дієти «Здоров`я» добре збалансований за складом включених у нього поживних елементів. Додатковим гідністю дієти «Здоров`я» є відсутність в її складі продуктів, які мають високу ціну.

основними інгредієнтами дієти «Здоров`я» є макрель, оселедець, лосось, тунець. ці види морської риби багаті цінними жирами, омега 3 жирними кислотами. Також в раціон харчування слід включати такі чудові джерела рослинного білка як горіхи, горох і квасоля. Вітається вживання великої кількості свіжих овочів і фруктів, які необхідно включать в їжу щодня. Цінні жири містять оливкове і льняне масла, а вживання кукурудзяного, соєвого масло варто всіляко уникати. З усіх видів молочної продукції потрібно вибирати ті продукти, які мають в своєму складі низький вміст жиру.

Перелік продуктів, яких слід виключати з раціону харчування при використанні дієти «Здоров`я»:

• всі жири тваринного походження;
• маргарин, спред;
• вироби із здобного тіста, тістечка;
• цукор, солодощі, всі види кондитерських виробів, включаючи зефір;
• чіпси, напівфабрикати, консервація, закуски фабричного виготовлення.

Дієта «Здоров`я» розроблена спеціально для тих людей, на кого негативно діє повсякденна меланхолія. Вона має правильно збалансований здоровий раціон харчування, який своїм складом здатний наситити організм людини корисними вітамінами, мікроелементами і мінералами, антиоксидантами, саліцилатами і целюлозою.

Дієта «Здоров`я» має тривалість всього один тиждень, за цей короткий проміжок часу людина може без особливих зусиль позбавитися від 3-4 кілограмів надмірної ваги. Гарним доповненням до дієті «Здоров`я» можуть бути продукти, багаті вуглеводами такі як: хліб, спечений із житнього, висівковий або кукурудзяної муки.

Зразок одноденного раціону харчування дієти Здоров`я »

варіант перший

сніданок:

• два шматочки житнього або висівкового хліба;
• 30 грамів пасти з макреллю;
• невелика порція овочевого салату з помідорів, огірків і білокачанної капусти, приправлена оливковою олією;
• стакан зеленого чаю з однією чайною ложкою натурального меду.

обід:

• відварне або приготоване на грилі, м`ясо курячої або індичої грудки;
• чашка відвареної червоної квасолі;
• одна запечена картоплина середніх розмірів;
• стакан ягідного компоту.

вечеря:

• два невеликих шматочка нежирної шинки;
• одна булочка з цільного зерна;
• порція фруктового салату;
• стакан неміцного зеленого чаю.

варіант другий

сніданок:

• один стакан знежиреного сироватки;
• два крекеру.

обід:

• 100 грамів відвареного чорного рису;
• порція свіжого салату з овочів, які містять крохмалистих речовин;
• стакан компоту з сухофруктів.

вечеря:

• 150 грамів відвареного курячого або телячого м`яса;
• свіжі овочі або салат, приготований на їх основі;
• склянка яблучно-морквяного соку.

сніданок:

• 150 грамів нежирного сиру;
• чашка чорної кави без цукру.

обід:

• 150 грамів відвареного або запеченого в духовці яловичого м`яса;
• невелика порція відвареного рису.

вечеря:

• свіжі овочі;
• склянка томатного соку.

сніданок:

• шматок відвареного індичого м`яса;
• два помідори, листя зеленого салату;
• стакан чорного чаю з натуральним медом.

обід:

• 200 грамів відвареної морської риби;
• 100 грамів салату з білокачанної квашеної капусти з додаванням ріпчастої цибулі, зеленого горошку і зелені кропу.

вечеря:

• 100 грамів відвареного рису;
• 25 грамів нежирного твердого сиру;
• одне зелене яблуко.

сніданок:

• 150 грамів відвареної риби;
• один крекер;
• стакан чорної кави.

обід:

• порція супу, приготовленого на нежирному яловичому бульйоні з додаванням овочів, крім картоплі.

вечеря:

• порція рагу зі свіжих або заморожених овочів;
• шматок морської риби, приготовленої на грилі;
• маленький шматочок житнього або висівкового хліба;
• один стакан морквяно-яблучного соку.

сніданок:

• чашка знежиреного молока;
• один тост, намазаний тонким шаром ягідного джему.

обід:

• 200 грамів запеченої в духовці риби;
• одна відварна картоплина;
• 100 грамова порція салату, приготована з тертої моркви, з додаванням знежиреної сметани.

вечеря:

• 200 грамів свіжого салату з будь-яких свіжих овочів;
• 200 грамів нежирної баранини.

сніданок:

• одне відварене куряче яйце, зварене некруто;
• одне вівсяне печиво;
• стакан несолодкого зеленого чаю.

обід:

• 150 грамів будь-якого відвареного м`яса або птиці;
• чашка відвареного рису;
• стакан фруктового компоту.

вечеря:

• 150 грамів відвареної риби;
• 150 грамів фруктового соте, приготованого з груш, яблук, слив, банана;
• стакан апельсинового або грейпфрутового соку.

сніданок:

• 150 грамів нежирної шинки;
• один скибочку висівкового хліба;
• стакан чорного несолодкого кави.

обід:

• 100 грамів відвареного білого і чорного рису;
• 200 грамів свіжого салату з білокачанної капусти, томатів, солодкого перцю, листя зеленого салату з добавкою оливкового масла.

вечеря:

• 150 грамів відвареного яловичого м`яса;
• 150 грамів салату з червонокачанної квашеної капусти, ріпчастої цибулі, зеленого горошку, зелені кропу і петрушки.