Здорова шия: гімнастика від доктора шішоніна

Біль - вічний супутник людини. Давнім людям, щоб позбутися від неї, доводилося шукати кошти полегшення фізичних недуг у природи. Зараз медицина досягла фантастичного розмаху, а лікарі пропонують своїм пацієнтам медикаменти, здатні полегшити страждання. Але існують альтернативні методи, наприклад, гімнастика Шішоніна (доктора медичних наук), який розробив систему занять, здатних без ліків позбутися багатьох хвороб, особливо - в хребетному відділі.

Із стрімким зростанням комп`ютерних технологій хвороба шийного, поперекового відділу хребта стала проявлятися вже в молодому віці. Цьому сприяє тривале неправильне положення тіла під час роботи за комп`ютером. Для профілактики захворювань, здатних викликати остеохондроз, інші серйозні патології хребта, багато хто вже давно вивчили метод і успішно виконують нескладні вправи.

Шийний відділ хребта - крихке і вразливе місце, і багато людей побоюються виконувати будь-які рухи, щоб не травмувати хребці, але гімнастика Шішоніна відрізняється тим, що виконуючи систему спеціальних занять, людина позбавлений ризику нанесення собі шкоди. В результаті добре продуманого комплексу рухів відбувається:

• поліпшення кровообігу в головному мозку;
• стабілізується артеріальний тиск;
• зникає запаморочення;
• пропадає безсоння;
• прискорюється процес реабілітаційних заходів після травм;
• поліпшується пам`ять;
• зникають болі в голові і шийному відділі;
• усуваються спазми;
• відновлюється рухливість хребців і суглобів;
• знижується ризик виникнення інсульту.

Якщо слідувати послідовно рекомендацій, гімнастика для шиї доктора Шішоніна допоможе запобігти остеохондроз, відчуття втоми області грудного, поперекового відділів, інші неприємні симптоми, що виникають в хребті.

Ознаки негативних змін в області шиї

Люди, сидячи довго за столом під час роботи або навчання, помічають, що після вставання або при повороті голови відчувається біль в правій частині, поколювання, оніміння. Більшість людей не звертають особливої уваги на ці синдроми, так як вважають, що прогулянка або зміна діяльності розставить все по своїх місцях. Результатом безвідповідального ставлення до симптомів, що з`явилися є поява перших ознак змін в грудному або поперековому відділі хребта. Патологічні процеси супроводжуються шумом у вухах, онімінням грудного, поперекового відділу хребта і кінцівок, нудотою, блювотою при порушенні кровопостачання. Характерний хрускіт хрящів при поворотах голови або корпусу сигналізує про перші ознаки остеохондрозу.

Підступах непомітно хвороба, якою б мірою вона ні проявилася, необхідно відразу відправлятися показати лікарю. Залежно від ступеня захворювання і особливостей організму лікар призначає основний лікувальний комплекс: масаж, спеціальний комір для фіксації шиї, фізіотерапію, звичайно ж, ліки (знеболюючі препарати, протизапальні засоби, інші заходи).

Кому найбільш корисна така зарядка

У кожній клітині організму з плином часу відбуваються зміни, а вік людини, накопичив за своє життя чимало стресових ситуацій, призводить до спазмів у окремих зонах хребта: поперекового і грудного відділу. Напруга м`язів викликає здавлювання нервових закінчень, судин, поступово формується хвороба остеохондроз, яка часто супроводжується нестерпними болями. Такі симптоми знайомі майже кожній людині старше 40 років.

Яку користь приносить гімнастика

Бойовий настрій, віра на зцілення допоможуть хворим людям рішуче і цілеспрямовано вивчити комплекс вправ, так як гімнастика для шиї доктора Шішоніна здатна повернути до повноцінного життя. Позбутися від спазму м`язової маси, остеохондрозу, відчуття тяжкості, зробити шию рухомий, отримати фізичний, психологічний комфорт в поперековому і грудному відділі допоможуть прості рухи. Робляться вони не поспішаючи, часу на них витрачається зовсім небагато, тому будь-якій людині, що виконує гімнастику для профілактики поперекового і шийного остеохондрозу, буде забезпечена нагорода: рухливий хребет і еластичні м`язи шиї.

Рух 1 (розтяжка бічної поверхні)

Ця вправа називають «Метроном». Воно виконується сидячи, випрямивши спину. Голову (якомога ближче до плеча, але обережно) нахиляють вправо і затримують положення на 30 секунд. Таке ж рух повторюють в ліву сторону.

Рух 2 (розтяжка задньої поверхні)

Ця вправа називають «Пружина». Випроставшись сидячи, роблять нахили головою, упираючись підборіддям в шию на 30 секунд, після піднімають голову, витягаючи підборіддя вперед.

Рух 3 (витягування шиї задньої бічний частини)

Ця вправа називають «Гусак». Сидячи, розслаблюють і опускають підборіддя. Голову витягають вперед, наскільки можливо, повільно повертають підборіддя по черзі до правого і лівого плеча.

Рух 4 (розтягування бічних м`язів)

Ця вправа поетично називають «Погляд в небо». Сівши рівно, погляд спрямовують прямо перед собою. Голову обережно повертають вправо, фіксують, потім - вліво.

Рух 5 (розширення області для розтяжки бічних м`язів)

Вправа називається «Рама». Практично повторюється попереднє рух, але з підключенням рук. Ліву - кладуть на протилежне плече, голову повертають вліво. Рука при цьому лежить в горизонтальному положенні. Ті ж дії повторюють з іншою рукою.

Рух 6 (розтяжка шиї і спини)

Вправа називається «Факір». Сидячи прямо і смикнув долоні, руки згинають і піднімають над головою. По черзі повертають голову то вправо, то вліво. При правильному виконанні вправи виникає напруга потиличної зони.

Зарядка виконується просто, весь комплекс рухів фіксуються на 30 секунд, а вправи повторюють не менше п`яти разів.

Після виконання основного комплексу вправ для зняття симптомів остеохондрозу та інших неприємних відчуттів виконують повний курс рухів на розтяжку.

Розтяжка бічних груп м`язів шиї

Руку піднімають через голову, торкаючись пальцями вуха. Голову нахиляють, натягуючи бічні м`язи шиї. Затримують положення на 30 секунд, то ж саме проробляють з іншою рукою.

Розтяжка задньої групи м`язів шиї

Руки кладуть на потилицю, зчепивши пальці. Притримуючи руками голову, тягнуть її одночасно вперед і вниз. Через кілька секунд повертаються в початкове положення.

Розтяжка правої і лівої груп м`язів шиї

Руки кладуть на потилицю, повертають голову вправо, залишаючись в тому ж положенні, опускають голову вниз, потім повторюють рух в інший бік.

Розтяжку виконують від 2 до 4 разів.

Рекомендації авторів методики

Для досягнення успіху в подоланні шийного остеохондрозу та інших симптомів, розробники рекомендують заняття виконувати спочатку щодня. Після настання полегшення їх кількість скорочують. Виконується гімнастика для шиї на перших порах перед дзеркалом або в присутності фахівців, тому що важливим фактором є точність рухів, їх послідовність. Вправи для шийного відділу хребта сприяють не тільки усунення остеохондрозу або прискорення процесу одужання, але є відмінним профілактичним засобом для запобігання хвороб хребта!