10 Звичок для довгого і здорового життя

Повсякденні звички впливають на здоров`я організму. Якщо ви здорові, то відповідно проживете довше. На перший погляд незначні корисні звички можуть поліпшити здоров`я і допомогти залишатися юним навіть в пізні роки життя. Ми стали безтурботними в речах, що стосуються нашого способу життя. нижче представлені 10 звичок для довгого і здорового життя.

1. Скажіть "ні" стресу

Залишаючись життєрадісними і менше хвилюючись, ви продовжуєте життя. Стрес є однією з головних причин, що стоять за серцевими захворюваннями. Щоб уникнути серцевих проблем, ознайомтеся з 10 порадами для здорового серця. Менше хвилюватися рекомендується людям старшого покоління, в силу того, що вони з більшою ймовірністю можуть стати жертвами депресії.

2. Відмовтеся від куріння і алкоголю

Помірне вживання алкоголю приносить користь, але ні в якому разі не варто зловживати ним - це може зробити згубний вплив на здоров`я. Куріння, на відміну від алкоголю, взагалі не приносить ніякої користі, воно просто шкідливо для організму. Нікотин, що міститься в сигаретах, викликає рак, а також знижує ефективність надходження кисню в кров. До того ж, куріння і алкоголь відносяться до найдорожчим пристрастям в світі. Таким чином, кинувши палити і знизивши споживання алкоголю, ви значно поліпшите якість і тривалість свого життя.

3. Додайте фрукти і овочі в свій раціон

Якщо ви не будете споживати різноманітні овочі і фрукти в достатній кількості, організму не вистачатиме поживних речовин, необхідних для підтримки здоров`я. Фрукти і овочі знижують ризик серцевих проблем на 76%, а також вони відносяться до продуктам, які сприяють спалюванню жиру.

4. Пийте воду

Всі ми давно знаємо, що людське тіло на 70% складається з води. Тому не дивно, що споживання води продовжує життя. Вода необхідна для того, щоб підтримувати суглоби в робочому стані, регулювати температуру тіла і доставляти кисень в різні клітини організму. Саме тому слід завжди підтримувати водний баланс в організмі. Рекомендується випивати 8-10 склянок води в день. Ознайомтеся і з іншими перевагами питної води.

5. Залишайтеся на зв`язку

Приказка "Хороший друг дешевше лікаря", безсумнівно, вірна. Намагаючись не оточувати себе людьми і не підтримуючи зв`язок з друзями і рідними, ви значно збільшуєте ризик проблем із серцем. Люди, що живуть на самоті, набагато частіше страждають від депресій.

6. Уникайте сонця

Сонце, джерело вітаміну D, важливо для нас. Однак, тривале перебування на сонці не тільки зробить вас засмаглим, а й збільшить шанси виникнення раку шкіри. Сонячні промені роблять шкіру млявою, викликають зморшки. Так що не варто дивуватися, якщо, провівши занадто багато часу на сонці, ви виявите, що виглядаєте старше. Щоб уникнути подібних наслідків, не забувайте наносити сонцезахисний крем на шкіру, використовуйте парасольки і капелюхи з широкими полями в занадто сонячні дні.

7. Вимкніть телевізори і комп`ютери

Коли ви проводите занадто багато часу, сидячи на одному місці, ви не тільки не спалюєте калорії, але і додаєте їх в організм. Було доведено, що люди, які довго дивляться телевізор, мають більше шансів померти, ніж люди, що ведуть більш активне життя. Перегляд телевізора протягом години збільшує ризик проблем із серцем на 18%.

8. Не переїдайте

Коли накладаєте їжу, залишайте тарілку трохи порожній. Дослідження показали, що жителі Японії, чия тривалість життя найвища на планеті, припиняють їсти, коли відчувають, що вони на 80% ситі. Не потрібно наповнювати свій шлунок до відмови. Коли ви їсте менше, процес старіння організму сповільнюється, що було підтверджено науковими дослідженнями не один раз. Чим менше ви їсте, тим в меншій кількості організм виробляє гормон щитовидної залози Т3, в наслідок чого ваш обмін речовин не сповільнюється.

9. Сніданок необхідний

Будь-дієтолог в світі порадить вам завжди добре снідати. Щоб втрачати вагу або залишатися активним протягом всього дня, ви повинні снідати щодня не пізніше, ніж через 45 хвилин після пробудження. Здоровий, збалансований щоденний сніданок - відмінний спосіб продовжити життя на кілька років. Люди, ніколи не пропускають ранковий прийом їжі, здорові не тільки фізично, а й духовно. Включіть в своє ранкове меню вуглеводи, білки і трохи жирів.

10. Тренування - ось що вам потрібно!

Робіть вправи щодня і скоро ви відчуєте себе краще. Вам необов`язково виконувати структуровані програми, просто підтримуйте свої м`язи в русі. Віддайте перевагу сходинки ліфта, пройдіться пішки до роботи, прогуляйтеся по парку у вільний час. Цих маленьких звичок досить, щоб підтримувати своє здоров`я на висоті і продовжити життя на кілька щасливих років.

Рекомендуємо подивитися

Поради для здоров`я від професора Валерія Петросяна.