Плавання для зміцнення здоров`я: чим корисний цей спорт

користь плавання

Одним з найбільш безпечних видів фізичного навантаження вважається плавання. Щоб мати прекрасну фігуру і міцне здоров`я, досить регулярно відвідувати басейн.

Якщо в процесі виснажливих занять в тренажерному залі суглоби відчувають максимальний стрес і дуже напружені, то при виконанні вправ у воді подібна травматичність зводиться до нуля. Виштовхуюча сила рідини відмінно підтримує тіло людини, не створюючи непотрібних навантажень. Ті, хто знає, чим корисне плавання, давно включили цей вид фізичної активності в свій розпорядок дня!

Позитивні особливості плавання

Регулярні фізичні навантаження в воді здатні дієво підкоригувати недоліки фігури. У процесі плавання м`язи напружуються. Вони задіяні інтенсивніше, ніж при звичайному тренуванні на суші. В результаті тривалих водних процедур помічається рівномірний ефект. Дієво підтягуються м`язи стегон, сідниці, руки, прес, зміцнюється м`язовий корсет спини.

Дівчатам слід звернути особливу увагу на водні навантаження, щоб позбутися від зайвих кілограмів. Цікавий факт, що плавати з комфортом зможе навіть дуже важкий людина (з великою надмірною вагою), не ризикуючи пошкодити суглоби.

Тим, хто має проблеми з опорно-руховим апаратом, також слід регулярно займатися цим спортом. При наявності сколіозу, болю в спині, викривлення хребта подібна фізичне навантаження буде дуже корисна. Справа в наступному. Під час плавання знижується тиск на міжхребетні диски, зміцнюється м`язовий корсет спини. В результаті подібних водних тренувань формується красива і правильна постава.

Плавання для зміцнення здоров`я


Для того щоб досягти повноцінного ефекту, слід плавати не менше 45 хв. за одне заняття. Обов`язково треба занурювати голову в воду (не тримати її в напруженому стані, боячись намочити волосся) - це дозволить уникнути непотрібних перевантажень в шийному відділі. Якщо постійно напружувати шию, то легко перетиснути важливі кровоносні судини, що живлять мозок, відчути дискомфорт і біль в цій зоні.

В процесі водної активності інтенсивно задіяна велика частина легких, організм стрімко насичується киснем.

Тим, хто ще не знає, чим корисне плавання, цікаво буде розвідати той факт, що цей вид навантаження позитивно впливає на роботу серця і кровоносної системи, а також зміцнює судини. Попередити розвиток хвороб цих органів дуже просто, регулярно відвідуючи басейн. При заняттях у воді знижується артеріальний тиск, серцевий ритм приходить в норму.

Додаткові переваги плавання

Люди, які давно включили тренування в басейні в свій розпорядок дня, встигли помітити позитивні особливості цього навантаження. Неспроста даний вид спорту такий популярний, а басейни не відчувають нестачі в клієнтах. Плавання однаково корисно як для чоловіків і жінок, так і для дітей.


В результаті регулярних занять у воді:

  • підвищуються захисні функції імунної системи (організм стає набагато стійкіше до вірусів);
  • нервова система приходить в норму (в результаті того, що вода м`яко масажує нервові закінчення в м`язах і шкірі);
  • тіло стає витривалішими і сильнішими;
  • поліпшується еректильна функція у чоловіків (м`яко масажуються статеві органи, приплив крові до них стає краще);
  • зникає безсоння.

Кілька причин віддати дитину на плавання

Батьки, які вирішили повести на тренування в басейн своє чадо, не пошкодують. По-перше, фізичні навантаження в воді дають можливість задіяти весь опорно-руховий апарат. Плавання для дітей стане відмінною профілактикою проти сколіозу. В результаті водних навантажень результативно зміцниться м`язовий корсет дитини (а також черевні м`язи, плечовий пояс, руки, ноги, спина).

Плавання допоможе поліпшити координацію руху малюка, так як відомо, що вона гірше розвинена у дітей, ніж у дорослих. Чіткі і розвиваючі руху в воді дозволять дитині краще відчувати своє тіло і керувати ним.

Плавання для поліпшення координації руху малюка

Бувають випадки, коли в певний момент у дітей сповільнюється процес росту (особливо у хлопчиків). Запобігти і навіть усунути цю патологію дуже легко під час плавання. Хребет, верхні і нижні кінцівки, а також всі суглоби у діток найкраще витягуються в воді, компресійне навантаження на ці частини тіла знімається, в результаті чого прискорюється зростання дитини.

Запобігти часті простудні захворювання допоможе плавання. Воно дієво гартує дитяче тіло, в результаті чого підвищуються захисні функції імунної системи. Малюки починають рідше хворіти, їх організм ефективніше захищений від впливу різного роду вірусів.

Плавання з інтенсивним навантаженням в басейні дозволить дитині відчути емоційну розрядку. Легка втома в кінці заняття буде свідчити про те, що юний спортсмен ефективно виплеснув зайву енергію. Приплив позитивних емоцій по закінченню тренування дитячому організму буде забезпечений, що важливо при напруженому навчальному процесі в школі.

Навчатися технології правильного дихання найкраще з дитинства. Під час плавання грудна клітка, легкі і плечовий пояс дитини задіяні повною мірою. Легкі в процесі тренування відмінно вентилюються і очищаються. Такий ефект від плавання дозволить діткам уникнути в подальшому багатьох проблем і захворювань.

Найкраще віддавати дитину в плавання з 4-5 років. Тренування повинні проходити не менше 2-3 разів на тиждень. Визначити своє чадо в секцію під керівництвом професійного тренера буде найбільш вірним рішенням.

Ті, хто вже займаються плаванням або тільки вирішили піти на нього, по достоїнству оцінять оздоровчий ефект такого фізичного навантаження. Протипоказань до водних процедур фактично немає. Плавати в задоволення і на користь своєму організму зможуть як дорослі, так і діти. Відвідувати басейн безпечно навіть людям з проблемами опорно-рухового апарату і новачкам з великою надмірною вагою.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » Плавання для зміцнення здоров`я: чим корисний цей спорт