Як прибрати боки: вправи для занять вдома

Для того щоб привернути до себе увагу, підкорити з першого погляду, жінкам доводиться шукати нестандартні шляхи, які нерідко призводять до зворотного ефекту через нехтування до систематичності занять. Придбати статну фігуру, підтягнутий живіт допоможуть систематичні заняття фізкультурою. Сьогодні існують спеціальні вправи для боків, талії, м`язів живота і інших частин тіла, які можна робити в домашніх умовах, вони обов`язково зроблять жінок стрункими і чарівними. Рано чи пізно кожен фізкультурник приходить до висновку, що без гімнастики складно домогтися ідеальної фігури. Долаючи лінь, проявляючи завзятість для досягнення мети, вони озброюються скакалками, спортивними обручами, гантелями.

Поради професіоналів для підтягування живота

Про існування комплексу заходів, щоб прибрати живіт, боки, зміцнити м`язи спини, ніг, стегон написано багато. У мережі демонструються ролики, завдяки чому жінки можуть безпомилково виконувати нескладні руху, вправи для преса або для боків, і результатом наполегливих тренувань стає приємна зовнішність, струнка фігура. Особлива роль відводиться і здоровому харчуванню, коли гармонійне вплив на організм призводить не тільки до привабливою фігурі, але і до внутрішнього оздоровлення. Загальні рекомендації для того, щоб позбутися від живота, зміцнення м`язів спини, тонкої талії зводиться до наступного:

• виключення солодких і борошняних продуктів;
• обмеження солі;
• харчування невеликими порціями, але часто;
• рясне пиття сирої води (очищеної);
• виключення жирної і смаженої їжі.

Правильний раціон, необтяжливі заняття фізкультурою вдома подарують жінкам те, до чого вони прагнуть. вправи від боків призначені і для талії, спини, м`язів живота. Вони настільки ефективні, що змусять жінку подолати інертність, робити їх постійно, а в результаті допоможуть позбутися зайвої ваги.

Гімнастика для стрункої постави

Перш ніж приступити до занять вдома, необхідно оцінити свої можливості, проконсультуватися з лікарем, які є проблеми зі здоров`ям, підібрати для себе посильний комплекс, включивши в нього вправи від боків і для м`язів преса, які допоможуть прибрати зайве.

Вправи для спини

Отримати приголомшливий результат допоможе систематичне виконання рухів. Тренуючи м`язи, увагу приділяють вправам, призначеним для зміцнення м`язів спини. Систематизований комплекс підібраний таким чином, що зарядку легко робити вдома, якщо ви, звичайно, не проти витрачати час і гроші на спортивні зали. Головне - серйозний підхід і регулярні тренування вдома.

Просту розминку виконують вранці в домашніх умовах після сну і натщесерце. Гімнастика допоможе краще прокинутися, отримати приплив бадьорості перед роботою.

рух 1

Лежачи на животі, руки розташовують за рівнем грудей, спираючись на них, потягуються кілька разів.

рух 2

Для зняття напруги м`язів спини зігнутими ногами намагаються дотягнутися до голови, але робити це треба акуратно, не поспішаючи.

рух 3

Стоячи обличчям до стіни, за півкроку від неї, витягнувши руки вгору, дивляться на долоні. Витягнуті руки кладуть на стіну, а підборіддям і грудьми торкаються до стіни. Повертаючи голову вправо і вліво, постарайтеся зачіпати черзі щоками поверхні стіни.

рух 4

Встають, щільно правим боком притулившись до стіни, а праву руку витягають назад. Корпусом повільно повертаються у напрямку до них, продовжують робити рух для лівої сторони.

рух 5

Сидячи на килимку, опускають голову, а руки прибирають під коліна (зігнуті). Кисті зчіплюють, лопатками намагаються потягнутися вгору.

При наявності шведської стінки будинку можна потягнутися кілька разів, це допоможе швидше прибрати складки на боках, талії. Для жінок такі вправи в домашніх умовах послужать стартом перед основними комплексами, і такі заняття дуже корисні, щоб накачати м`язи і схуднути. Спина - вразлива частина тіла, тому результат вийде набагато краще, якщо не забувати про тренування її м`язів!

Рухи для боків і живота

Як хочеться надіти красиву сукню або костюм, вийти на вулицю і, залучаючи погляди оточуючих, пройти красиво, плавно, не ховаючи під балахонами складки спини, боків, живота. Придбати пружне тіло, міцні м`язи в домашніх умовах нескладно, якщо не боятися щоденних тренувань, не лінуватися, пропускаючи заняття. Жінки дуже переживають через проблеми з фігурою, тому потрібно підібрати найкращі вправи, позбавляють від звислих боків, жиру на животі, складок на спині.

Вправа 1

Встають рівно, руки фіксують на поясі, а ноги розставляють по ширині плечей. Робити присідання продовжують 10-15 разів. На вдиху - вниз, на видиху - вгору, витягаючи руки вперед.

Вправа 2

Лягають на спину, щільно притискаючись до підлоги. Кладуть за голову руки, лікті розставляють. На вдиху верхню частину спини, голову відривають від підлоги, витягаючи при цьому підборіддя. Напружуючи м`язи на талії, затримують таке положення ненадовго. На видиху - в початкове положення.

Вправа 3

Руками, відведеними назад, впираються в підлогу. Ноги піднімають, малюючи в повітрі цифри, дотримуючись глибоке рівне дихання.

Вправа 4

Лежачи на рівній жорсткій поверхні, витягають руки, піднімають ноги, обережно б`ють ступнями кілька разів.

Вправа 5

Для того, щоб зробити рух, потрібно підготувати подушку, влягтися на спину, а руки потягнути догори. Затиснувши подушку ногами, необхідно малювати уявні кола: маленькі, потім більші, а потім навпаки. Якщо м`язи перенапружені, то роблять невелику паузу.

Корисні заняття, щоб прибрати жир

Причинами в`ялості тіла стають нераціональний ритм життя, коли хочеться продовжити ранковий солодкий сон, потім наспіх поснідати, попрацювати, сидячи в офісі, а ввечері щільно повечерявши, відпочити біля телевізора. Складно визначити самому, які вправи потрібно виконувати для живота, спини, накачування м`язів. А щоб не нашкодити собі, краще робити зарядку в домашніх умовах дуже обережно. Але можна звернутися за порадою до професіоналів. Кому-то допоможуть прості вправи вдома, щоб прибрати боки, а хтось віддає перевагу біг, плавання, спортивну ходьбу або велосипедні прогулянки.

Жінки повинні розуміти, що треба придбати стрункість, пружність м`язів, а не хворобливу худорлявість. Для такого результату і потрібно слідувати порадам професіоналів і робити посильні навантаження.

Ходьба для спалювання жиру

Тим, хто любить активні тренування на свіжому повітрі, ходьба тривалістю 30 хвилин дозволить прибрати зайві кілограми з талії, живота, спини. Під час спортивної ходьби накопичений жир прибираємо за рахунок інтенсивного руху тілом, відбувається рясне потовиділення, що сприяє схудненню за короткий проміжок часу. А якщо під час ходьби напружувати м`язи живота, не знижуючи темпу, дуже скоро позначаться приємні форми тіла.

велосипедні тренування

Відмінний спосіб прибрати жир з боків - це їзда на велосипеді. Прості і приємні прогулянки піднімають настрій, призводять в роботу всі м`язи живота. У багатьох жінок природна їзда на велосипеді викликає страх, особливо у жінок в зрілому віці. У таких випадках потрібно скористатися імітує вправою.

Для того щоб робити імітацію, лягають на спину, ноги згинають, руки фіксують за головою. Піднімають спину і повертають нею поперек тіла то вправо, то вліво, намагаючись торкнутися ліктем до коліна, а ногами крутять уявні педалі.

Ходьба на руках

Кожна дитина в дитинстві хоча б раз намагався розважитися, стоячи на голові або руках. Дорослим такі забави НЕ подолати, але для тих, хто вирішив схуднути, є ефективна вправа.

Приймають позицію стоячи, а ноги фіксують на ширині плечей. Повільно нахиляються вперед так, щоб долонями дістати підлогу, при цьому ноги згинають в колінах, якщо необхідно. Потім «роблять прогулянку» по кімнаті, відкинувши руки настільки далеко від ніг, наскільки це можливо. Фіксують положення, повільно підтягують ноги, встають, і повторюють рух кілька разів. Така вправа допомагає не тільки накачати прес, але і прибрати зайвий шар жиру на боках.

Вправа для тонкої талії

Вправа називається «планка». На підлозі, спираючись ліктями і носочками в підлогу з випрямленими ногами лежати паралельно до підлоги як можна довше. Щоб відпочити, встають на коліна, а потім продовжують. У такому положенні напружуються м`язи живота. На перших етапах фіксація положення відбувається менше 1 хвилини, тому що положення утримувати нелегко. Згодом інтервали між вихідною позицією і самим вправою збільшуються.

Правильна організація тренувань в домашніх умовах в комплексі з раціональним харчуванням, активний стиль життя, назавжди позбавлять жінок різного віку від жирових складок на боках, прибрати живіт. Допоможуть придбати тонку талію, привабливість і успіх.