Ефективні вправи для приємного і швидкого схуднення на м`ячі

Швидко скинути жир з живота або боків - мета багатьох дівчат. Але досить марно займатися фітнесом, виконувати навантаження і дотримуватися дієти. Чи є ще якісь варіанти занять в домашніх умовах? - Спробуйте зробити приємним сам процес зниження ваги. Змініть спосіб життя, щоб він сам зробив вас здоровіше і ще гарніше! У цьому вам допоможуть вправи на фітбол для схуднення, які допоможуть прибрати зайве з живота і боків.

Швейцарський м`яч не можна порівняти з іншими тренажерами, заняття з ним корисні не тільки для схуднення, що дуже важливо, але для додання гнучкості вашому тілу. Цей предмет для тренувань варто трохи, а задіює безліч різних груп м`язів. Відбувається це через те, що багато калорій витрачається на утримання рівноваги.

Трохи про фитболе

Історія почалася в 50-ті роки двадцятого століття. Один фізіотерапевт зі Швейцарії запропонував пацієнтам з травмованим хребтом або порушеннями центральної нервової системи в якості реабілітаційних занять комплекс тренувань на кулі. Уже пізніше лікарі помітили деякий ряд особливостей здавалося б простого м`яча:

• зв`язки стають більш еластичними,
• загоєння ран прискорюється,
• обмін речовин поліпшується,
• координація розвивається,
• вестибулярний апарат тренується.

Все це стало причинами застосування снаряда не тільки в медицині, але в спорті теж. Так, заняття на швейцарському кулі сьогодні невід`ємне напрямок фітнесу та гімнастики, що покращує як фігуру, так і здоров`я.

Ви отримаєте очікуваний ефект, жир з живота і боків піде в тому випадку, якщо неправильно підберете предмет для тренувань. В першу чергу огляньте саму сферу. Матеріал повинен бути без неприємного запаху, щільним і однорідним. Потім знайдіть відповідний розмір. Найкраще попросити продавців про можливість випробувати передбачувану покупку. Щоб уникнути надмірного навантаження на суглоби кути між стегном і гомілкою, стегном і тулубом повинні бути рівні 90 градусів.

Багато людей думають, що снаряд може не витримати їх ваги і лопнути. Заспокойтеся. Навіть якщо з`явиться якась дірочка, повітря почне повільно виходити через неї, не даючи предмету розірватися.

вправи

Занять на фітнес-тренажері чимало. Вони не відрізняються особливою складністю, але швидко спалюють жир з живота і боків, зміцнюють м`язи. Результати помітні вже через 14 днів!

Але, як при будь-якому іншому спортивному комплексі, є невеликий список рекомендацій. Їх виконання допоможе отримати ще більше користі як для фігури, так і для здоров`я.

1. Робіть три-чотири цикли, в кожному з яких від 15 до 20 повторів.
2. У одного і того ж вправи з фітболом є різні варіанти складності, тому вибирайте свій комплекс для схуднення, щоб було не болісно важко, але відчувалася навантаження.
3. Для отримання кращих результатів в домашніх умовах рекомендується між підходами до снаряду приділити час кардіотреніровки або фітнесу: хвилини три просто пострибати на скакалці або побігати на одному місці.
4. Спочатку зробіть невелику розминку, після влаштуйте розтяжку.
5. Не потрібно виконувати вправи на м`ячі для схуднення кожен день: краще чергувати дні занять на м`ячі з днями інших видів спорту, наприклад, кардіотренуваннями.

Мабуть, поради закінчені. Вибирайте свій власний комплекс тренувань, приступайте до виконання. Пам`ятайте: сфера для фітнесу не тільки прибирає жир з живота і боків, зміцнює здоров`я, але непогано допомагає при стресах. Тому після плідної робочого дня просто пострибайте на снаряді - настрій покращиться.

скручування

Спиною лягайте на підлогу, ноги закиньте на кулю, руки вздовж тіла. Обхопіть ногами швейцарський м`яч, стисніть його. Напружуючи прес, підніміть стегна, коліна підтягніть до підборіддя. Замріть ненадовго, повертайтеся в початкове положення. При гарній фізичній формі можна ускладнити вправу з фітболом для більш швидкого схуднення: піднімайте стегна разом з головою і плечима.

перекати

Встаньте напроти фітнес-м`ячі. Ноги поставте на ширину плечей, сядьте на коліна, долоні покладіть на сферу. Напружте живіт і нахиляйтеся вперед, не поспішаючи прокотився на лікті. Пам`ятайте про прямий поставі. Сидіть на п`ять секунд, потім поверніться в початкову.
Є більш складний варіант. Коли сфера під ліктями, підніміть коліна і утворіть тілом рівну лінію. Через 25 секунд розслабтеся, опустіться.

балансування

Сядьте на снаряд, зробіть один крок вперед. Перекотіться так, щоб попою не торкатися до предмету, а спина притискалася до нього. Підніміть руки, трохи відхилитеся. Видихніть, напружте прес і підніміть голову із плечима. Підборіддя тримається рівно. Сидіть на три-чотири секунди, вдихнувши, опустіться.

легкий вид вправи з фітнес-м`ячем для схуднення. Широко розставте ноги. Перехрестіть руки біля грудей. Починайте виконання з цього положення.

Складний вид: простягніть ногу до паралельності з підлогою і тримайтеся за допомогою іншої. Після половини повторень змініть.

На вершині

Лягайте на сферу, ногами і руками упріться в підлогу. За допомогою долонь рухайтеся так, щоб снаряд був під сідницями. Ноги зведені, прес напружений, тіло являє собою пряму лінію. З зігнутими колінами підкочує гомілкою куля-о-пліч. Сидіть на п`ять секунд, поверніть предмет назад. Потім зробіть те ж саме, тільки на іншу сторону.

Полегшена техніка виконується точно так же, але без перекатів до плечей. У ускладненою версією снаряд спочатку знаходиться біля гомілки, перекочують його до носків.

Догори ногами

Сполучені ноги лежать на снаряді, сам він перебуває під сідницями. Основний упор на руках, тіло - знову пряма лінія. Намагаючись не згинати коліна, сильно напружте прес, підтягніть попу вгору, перекочуючи м`яч до носків. Сидіть ненадовго в такій позі, потім розслабтеся.
Легкий варіант: піднімаючи стегна на п`ять сантиметрів, перекочуйте куля до колін. Складний вид: фітнес-сфера біля гомілки, задня частина тіла піднімається так сильно, щоб спина була у вертикальному положенні.

гіперекстензія

Лягайте животом на снаряд, ноги залиште на підлозі. Напружуйте спину, згинайте руки, з`єднуючи лопатки. Зачекайте 3-4 секунди, відпочиньте, зробіть ще раз. Потягніться правою рукою вгору, лівою до ніг. Потім змініть.

статичне утримання

Встаньте перед тренувальним предметом, опустіться на коліна. Долоні лежать на кулі. Випрямити ногу і простягніть в рівну лінію. Затримайтеся на 10 секунд і поміняйте ноги. Ускладнений вид: лягайте на кулю спиною, ноги залишаються на підлозі. Тулуб випрямити, потягніть ногу до рівної лінії з тілом. Через 10 секунд зробіть для другої ноги.

Як бачимо, вправи з фітболом - нескладні, прекрасно підходять для виконання в домашніх умовах. Ви можете випробувати кожну і вибрати найбільш підходяще, скласти індивідуальний комплекс занять. Зовсім скоро ви дійсно помітите, як спалюється жир з живота і боків.