Ефективні вправи для швидкого схуднення ніг

Кожній жінці хочеться бути красивою. Для цього дуже важливо мати красиву фігуру. І звернути увагу потрібно не тільки на талію. Витончені стегна і ікри додадуть привабливості будь-якій жінці. І при бажанні за пару місяців легко можна зробити ноги стрункими і красивими. Для цього тільки необхідно налагодити раціон харчування і робити спеціальні вправи для схуднення ніг. При цьому зовсім не обов`язково бігати абонемент в тренажерний зал, досить ефективними будуть тренування в домашніх умовах.

Як зробити ноги стрункими

Щоб швидко прибрати зайвий обсяг в стегнах, потрібно підходити до цього питання комплексно. Якщо тут є жирові відкладення, значить, вони всюди. Тому правильне харчування і регулярне виконання спеціальних вправ необхідні. Але жирові відкладення найчастіше скупчуються саме в нижній половині тіла, тому ефективні вправи для схуднення ніг повинні складати основу занять.

Важливо пам`ятати також про значення харчування для схуднення. Щоб сформувати красиву фігуру, необхідно їсти часто, але невеликими порціями. Велику частину раціону повинні складати свіжі овочі та фрукти. Це допоможе стимулювати обмінні процеси. З цієї ж причини дуже важливо випивати не менше 2 літрів чистої води за день.

Ці всі принципи працюють, якщо великий обсяг стегон пов`язаний з жировими відкладеннями. Але буває так, що ноги товсті з іншої причини: через особливості фігури і великий м`язової маси. Щоб це дізнатися, треба напружити м`яз на нозі і постаратися захопити пальцями складку шкіри. Якщо вона вийшла невелика, значить, жирових відкладень там майже немає. В цьому випадку силові вправи будуть ще більше збільшувати обсяг стегон, тому упор потрібно робити на біг, плавання та інші кардиотренировки.

Найбільш ефективні фізичні навантаження

Якщо жінку турбують жирові відкладення в стегнах, і вона хоче сформувати красиву форму ніг, їй потрібен комплексний підхід до тренувань. Можна займатися на тренажерах, але при цьому навантаження потрібна середньої інтенсивності, а то м`язи сильно накачаються. Вправи для схуднення стегон з успіхом можна робити і в домашніх умовах. Це набагато зручніше, а результат від таких тренувань нітрохи не гірше. Але дуже важливо, щоб в одне заняття були включені і анаеробні навантаження, і силові вправи.

Інтенсивні кардіотреніровки допомагають спалювати жирові відкладення, але без потрібного навантаження на м`язи разом з жиром зникає і м`язова тканина. В результаті ноги будуть худнути, але гарної форми не придбають. Якщо ж виконувати тільки спеціальні вправи для схуднення стегон, цього може бути мало. Жир спалюється при активному надходженні кисню, тому потрібні анаеробні навантаження.

Основні правила тренувань

Всупереч думці деяких жінок, швидко схуднути в стегнах можливо. Але для цього не варто обмежуватися двома заняттями в тиждень. Краще вибрати таку програму тренувань, яку легко застосовувати вдома без використання спеціальних пристосувань. Щоб такі заняття були ефективними, потрібно дотримуватися кількох нескладних правил:

• тренування повинні бути регулярними, бажано щодня, але в перший час для відновлення м`язів можна давати собі пару раз в тиждень відпочити,
• практика показує, що ефективніше такі заняття, які проводяться по режиму «кожен день в той же час», наприклад, за годину до вечері або вранці після пробудження,
• займатися треба через пару годин після їжі, інакше схуднення не відбудеться: витрачатимуться ті калорії, які ви отримали з їжі, з цієї ж причини небажано їсти відразу після тренування,
• не рекомендується відразу на початку заняття робити вправи для схуднення ніг, спочатку необхідно розігріти м`язи,
• для більш швидкого схуднення важливо забезпечити надходження в кров достатньої кількості кисню: це можуть зробити кардиотренировки, регулярні прогулянки на свіжому повітрі і глибоке дихання під час тренування,
• щоб після заняття не тільки йшли жирові відкладення, але і формувалися привабливі форми, необхідно повноцінно харчуватися: для збільшення м`язової маси потрібні білки, наприклад, бобові, горіхи, цвітна капуста, гречка.

Ефективні вправи для ніг

існує багато вправ для накачування м`язів ніг. Але які з них краще вибрати, багато жінок не знають. У програму тренувань потрібно включати такі навантаження, щоб поліпшення форми проходило саме в стегнах і нижньої частини ніг. Краще вибрати найбільш ефективні вправи для схуднення ніг.

1. Присідання - це найкращий і всім відомий спосіб зменшити жирові відкладення в стегнах. Присідати потрібно не повністю, а до того моменту, поки колінний суглоб не складе прямий кут. Якщо ж поставити ноги ширше і присідати, розводячи коліна, то зміцнюватися буде внутрішня поверхня стегна.
2. Глибокі випади кожною ногою по черзі вперед і в сторони теж зміцнюють м`язи стегон. Виконується вправа повільно, трохи затримуючись під час випаду.
3. Вистрибування вгору з полуприседа сприяє схудненню всіх груп м`язів. Але особливо ефективно впливає на ікри.
4. Махи ногами назад і в сторони в повільному темпі добре впливають на стегна, формують їх красиву форму.
5. Вправа «ножиці» теж сприяє схудненню в стегнах. Причому бажано ноги піднімати вище і розводити їх якомога ширше.
6. Дуже ефективні махи ногами в сторону. Для цього ляжте на бік, спершись на лікоть. Піднімати потрібно по черзі верхню ногу і ту, яка лежить на підлозі.
7. Махи ногами вгору з положення лежачи на животі ефективно зміцнюють м`язи. Причому корисні як махи прямою ногою, так і зігнутою в колінному суглобі.
8. Щоб худнули литкові м`язи, потрібно виконувати піднімання на носочки по черзі на одній, потім на іншій нозі. Корисно також часто ходити по сходах.

Приблизний комплекс тренувань

Для швидкого схуднення ніг необхідно займатися регулярно. Якщо налаштуватися на те, що вправи допоможуть придбай красиву фігуру і зробити стегна красивими, то заняття будуть проходити з хорошим настроєм. А це у багато разів підвищить їх ефективність. Краще заздалегідь вибрати хороший комплекс вправ для схуднення ніг. Можна скласти його самостійно або підкоригувати вже готовий. Найкраще вибирати найефективніші вправи, які впливають на проблемні зони. Орієнтовна програма тренувань така:

• для розминки виконати ходьбу на місці або легкий біг,
• розігріти м`язи всього тіла легкими вправами: нахилами голови, обертаннями плечима, махами ногами,
• потім можна перейти до силових вправ для стегон: Присіданням, випадів, махам ногами з обтяженням,
• вправи в положенні лежачи на спині або на боці теж ефективні: схрещування прямих ніг, махи,
• закінчити комплекс можна розслабленням і розтягнення м`язів.

Кожна вправа рекомендується робити по 10-15 разів, бажано в 2-3 підходи з перервою в пару хвилин. Між вправами краще відпочивати не більше 4-5 хвилин, інакше вони не подіють так, як потрібно.

Насправді сформувати красиву форму стегон за допомогою тренувань зовсім не складно. Для швидкого схуднення ніг потрібно тільки бажання і півгодини часу. Такі заняття принесуть користь всьому організму, піднімуть настрій і допоможуть схуднути.