Легкі вправи в басейні для швидкого схуднення

Басейн - це відмінна альтернатива спортзалу. Існують різні вправи в басейні, які дозволяють вирішити ряд завдань. Коли виникає питання про схуднення, асоціації можуть виникнути різні, іноді тягнуть «героїчні» тренування професіоналів. Однак якщо вибрати басейн, можна отримати приємне проведення часу, оздоровчі процедури і ідеальну фігуру.

Що принесуть заняття

Якщо говорити про користь плавання та занять в басейні, то вона дуже велика. При вправах у воді немає навантажень на суглоби і хребет. Не варто забувати, що плавання - це також масаж для тіла, він не так відчутний, як мануальний, але дуже ефективний.  Заняття у воді і плавання - це гімнастика для всього тіла, яка дозволяє опрацьовувати всі групи м`язів, при цьому не так сильно навантажуючи їх, як при звичайному спорті. Але якщо гімнастика має попередження, які не дозволяють займатися спортом, у випадку з басейном таких обмежень немає.

Заняття, так само як і плавання, допомагають спалити калорії, формують фігуру, дозволяючи опрацьовувати окремі ділянки. Також вода дуже добре заспокоює, заряджає енергією і дає силу. Покращує кровообіг, нормалізує тиск. Сприятливо позначається на серцево-судинній системі, зміцнює дихальну систему. Нарешті, розслабляє і приносить задоволення.

Основні принципи

Всі фізичні заняття варто починати з маленького темпу і тривалості. Ніколи не варто себе змушувати і робити більше своїх можливостей. Заняття варто починати з тривалості в 30 хвилин, навіть при такому навантаженні буде помітний результат. Через два тижні час можна збільшити. Якщо більше подобається плавання, можна просто поєднувати з заняттями, що ще більше збільшить результат.

Всі заняття варто начитати з розминки. Це можуть бути довільні рухи у воді або просто плавання. Після розминки зробити двохвилинний перерву. Заняття потрібно проводити по наростаючій схемі, а до кінця заняття знижувати, щоб найбільше навантаження припадала на середину заняття. Закінчувати простий ходьбою. Плавання задіє всі групи м`язи ніг, сідниць, живота, преса, спини, грудей і рук.

Звичайно ж, руки добре опрацьовуються при плаванні, але руху в воді руками так само ефективні і при вправах. Для початку час не грає великої ролі, варто звикнути до таких занять, починати з мінімуму і доходити до 10 хвилин.

Кроки. Шкарпетки потрібно витягати, спину тримати рівною. Руками варто махати якомога енергійніше. Працюють м`язи ніг, сідниць, рук, спини, живота і навіть шиї. Ці вправи у воді потрібно повторювати до появи відчуття напруги.

Дуже ефективні стрибки: при таких вправах також задіяні всі групи м`язів. Трохи присівши, руки розташовані уздовж тіла, як можна сильніше відштовхуватися від підлоги і стрибати якомога вище, але в стрибку намагатися розвести ноги в сторони. Тут добре працює внутрішня сторона стегон. Такі вправи варто виконувати в один підхід по 10 раз, далі число підходів можна збільшити до трьох.

Є також вправи для басейну на розтяжку. Тут задіяний бортик басейну. Встати біля борту, дотримуючись однією рукою, робити нахили. Якщо лівою рукою тримаємося - робимо нахил вліво, при цьому піднімаємо праву руку, заводячи її над головою, тягнемося до лівої руки. Для кожної руки можна повторити по 10 разів.

Всі ці вправи у воді є базовими, вони допомагають впоратися із зайвою вагою, тримати тіло в тонусі, підбадьоритися і оздоровитися. Їх можна робити як в комплексі, так і вибірково, завжди потрібно звертати увагу на свої відчуття. Якщо Вам некомфортно робити ту чи іншу вправу - не треба себе змушувати, плавання є гарною заміною вправ.

Легкість і ефективність

При тренуваннях в басейні можна використовувати комплекс вправ. Ці вправи призначені для схуднення, дозволяють задіяти всі м`язи тіла, що дозволить максимально ефективно, без зайвих зусиль впоратися з поставленим завданням. Також під час вправ буде ефект масажу, в результаті чого шкіра стане пружною і еластичною.

Помахи. У цій вправі задіяні м`язи ніг, рук, живота і сідниць. Потрібно зайти в воду якомога глубже- витягнувши руки перед собою, потрібно робити змахи ногами, намагаючись дістати до рук. При кожному опусканні ноги краще опускати руки, щоб задіяти і їх. Коли цю вправу буде даватися з легкістю, можна додати помахи ніг в сторону, в цьому випадку працює внутрішня частина стегна. Таких помахів досить по 10 разів для кожної ноги.

Постава. Ця вправа спрямована на м`язи преса, також позитивно впливає на поставу. Треба встати рівно, випрямити спину. Роблячи нахили тілом, напружувати м`язи живота. Така вправа можна робити в перерві між більш інтенсивними, так можна буде зробити перепочинок з користю.

Гребля. Тут працюватимуть руки, м`язи спини, грудей, ніг, сідниць і живота. Поставити ноги ширше і трохи присісти, руки розвести в сторони і сильними рухами зводити і розводити руки, як при плаванні. При такій вправі відбувається масаж рук. Для початку таких вправ достатньо 10 в один підхід, але в міру звикання кількість підходів можна збільшити.

Кроки. Для цієї вправи потрібно займатися ходьбою на місці, але піднімаючи коліна якнайвище, намагаючись підстрибнути. Якщо в цій вправі руки розвести в сторони, будуть працювати м`язи спини, рук і грудей. Але дана вправа направлено на м`язи сідниць і боків. Для початку можна почати з 10 раз, але в міру звикання збільшувати. Дана вправа дає можливість стати володаркою пружних і підтягнутих сідниць за дуже короткі терміни.

Захлёст. Треба встати прямо, спину тримати рівно. Ноги, сідниці і прес тримати в напрузі. Ноги звести один до другу- гарненько притискаючи, по черзі піднімати ноги, намагаючись п`ятою дістати до сідниць. Тут опрацьовуються всі м`язи. Така вправа можна почати з 10 разів для кожної ноги, потім у міру можливості збільшувати.

Кроки в сторону. Стоячи прямо, спину вирівняти, ноги на ширині плечей. По черзі робити кроки в бік спочатку однією ногою, потім інший. Тут задіяні м`язи ніг, сідниць, стегон, живота. Робити по 10 разів на кожну ногу, але з часом збільшувати.

Кручення. У цій вправі також задіють практично всі групи м`язів, але спрямоване дане вправу на прес, талію, косі м`язи живота. Для тих, хто тільки починає заняття в басейні, варто робити спрощений варіант, а згодом ускладнювати. Стоячи на місці, руки зігнути, тримаючи на талії, і починати руху корпусом з розворотом. Стоячи на місці, повертаємося, як би оглядаючись. Коли буде бажання ускладнити вправу, варто руки розвести в сторони і при поворотах по черзі згинати ногу в коліні, підтискаючи до живота.

Бортик. Для м`язів преса, живота, ніг і сідниць допоможуть вправи біля борту басейну. Спираючись однією рукою, робимо помахи ногою, настільки високо, наскільки виходить. Також можна встати задом до борту, спертися і робити махи ногами, піднімаючи бризки. При таких вправах відбувається хороший масаж.

Масаж. Вода допоможе позбутися целюліту. Для цього руками проводимо по стегнах, талії і сідниць. Але руху повинні бути різкими, за один раз 10 рухів. Але це не повинно бути боляче і викликати незручність. Повинні бути приємні відчуття.

Здоров`я та краса

Всі ці вправи у воді досить ефективні і дають можливість позбутися від зайвих калорій. Починаючи з коротких занять, вже буде видно результат. Якщо вправи для басейну не виходять відразу, не можна впадати у відчай - навпаки, будь-який проведений в басейні час вже сприятливо позначається на фігурі і на здоров`я. Навіть звичайне плавання дозволяє скинути зайву вагу. Якщо вам некомфортно робити якесь вправу, робіть його так, як буде зручно - тоді воно принесе ще більший результат.