Фітнес в «жіночі дні»: чи можна займатися спортом

Настали критичні дні, а вам потрібно бігти на тренування? Що робити: йти чи ні? Ці питання хоча б раз у житті хвилювали кожну дівчину або жінку. З одного боку, не хочеться собі нашкодити. А з іншого, шкода пропускати заняття з фітнесу.

Щоб знайти золоту середину, необхідно в першу чергу проконсультуватися зі своїм гінекологом. Лікар, маючи повну інформацію про ваш стан здоров`я, може заборонити або дозволити займатися фітнесом під час місячних.

Протипоказання для спорту в «жіночі дні»

Серйозним приводом для відмови від фізичних вправ в критичні дні є ендометріоз і міома матки. Ці гінекологічні захворювання спричиняють рясних кровотеч під час місячних. Тому зайва силове навантаження тільки погіршить ситуацію.

Відео: Як тренуватися і харчуватися в різні періоди жіночого циклу * Місячні - Тренування - Харчування

При наявності дисменореї також не рекомендується займатися фітнесом. Якщо ви ставитеся до тих 45% жінок, які важко переносять це захворювання, то краще цей період провести більш спокійно. В іншому випадку спорт буде тільки шкідливий для вашого здоров`я.

Іноді у жінок немає всіх цих хвороб, але під час місячних вони все одно відчувають дискомфорт, сильну слабкість, запаморочення, рясні кровотечі, непритомніють і мають інші нездужання. У таких ситуаціях фахівці радять відкласти заняття спортом до більш відповідного моменту.

Відео: Тренування в критичні дні

В інших випадках займатися фітнесом під час місячних не тільки можна, а й корисно.

Користь фітнесу в червоні дні календаря

Помірне фізичне навантаження в критичні дні благотворно впливає на жіночий організм:

Відео: Менструації і заняття в тренажерному залі

• позбавляє від слабкості і усуває ниючий біль в області живота і попереку. Судження про те, що потрібно полежати, якщо боляче, в даному випадку не зовсім вірне. Під час занять фітнесом відбувається розширення судин і прискорення процесу кровообігу, що знімає напругу;
• покращує настрій. В процесі тренувань в організмі виробляється так званий гормон щастя ендорфін;
• вважається, що займатися фітнесом дуже ефективно саме під час місячних. За рахунок зниження рівня жіночих гормонів підвищується витривалість організму до фізичних навантажень. Тому в «червоні» дні календаря можна досягти найбільших спортивних результатів. Це було доведено вже багатьма спортсменками.

При відсутності протипоказань користь спорту в критичні дні очевидна. Але тут не можна перестаратися, до тренувань потрібно підходити «з головою» і дотримуватися певних правил.

Як правильно займатися фітнесом під час менструації?

Якщо ви в критичні дні себе прекрасно почуваєте, то графік тренувань можна залишити колишнім. Однак навантаження в ці дні все-таки рекомендується знизити. Зменшіть, наприклад, час самого тренування або кількість повторів вправи.

У фітнесі багато напрямків, але не всі однаково безпечні під час місячних. Вибирайте найбільш спокійні види спорту: пілатес, йогу, аквааеробіку, танці, калланетику і інші.

Можна поговорити зі своїм тренером про стан справ. Бажано, щоб він розробив для вас індивідуальну програму, за якою ви будете займатися без шкоди для здоров`я.

Відео: МОЖНА займатися спортом під час місячних?

При відсутності індивідуального тренера фізичне навантаження на організм можна розрахувати і самостійно. Все залежить від того, яким фітнесом ви збираєтеся займатися.

біг

На думку фахівців, бігати дистанції найкраще перед початком критичних днів. Це дозволить суттєво полегшити ПМС.

Якщо ж ви затятий шанувальник цього виду спорту, то прихід місячних - це не привід відмовлятися від улюбленого заняття. Тільки в цей час потрібно бути гранично обережним.

Вибирайте для бігу рівніші дороги, інакше можна отримати травму. А як відомо, пошкодження в період менструації дуже довго заживають.

Під час пробіжки дотримуйтеся середнього темпу. При появі болю і інтенсивних виділень переходите на швидкий крок.

Акваеробіка і плавання

Відвідувати басейни жінкам під час місячних можна і навіть дуже корисно. Вся справа в тому, що вода розслабляє і допомагає поліпшити стан. При цьому важливо, щоб вона не була холодною. В іншому випадку ниючий біль в області живота і попереку тільки посилиться.

Під час відвідування басейну не забувайте і про правила особистої гігієни. Щоб не допустити потрапляння інфекції, можна скористатися силіконової каппой або тампоном.

Фітнес в спортзалі

В процесі тренування уникайте вправ, спрямованих на зміцнення м`язів середньої і нижньої частин живота. Відмовтеся також від стрибків і підняття важких предметів. Нехтування цим правилом може привести до погіршення стану і рясного кровотечі.

Між вправами доцільно робити паузи. Це дозволить знизити навантаження на організм. Щоб спокійно займатися спортом і ні про що не турбуватися, вибирайте для тренувань найбільш практичний одяг темних тонів.

танці

Заняття танцями здатні не тільки привести жінку в форму, а й істотно поліпшити настрій. Крім того, помічено, що під час місячних пам`ять стає більш чіпкої. А це прекрасна можливість вивчити нові рухи.

кардіо

Якщо у вас ниє в нижній частині живота, то велотренажер або бігова доріжка піде вам на користь. Тут важливо не перестаратися.

Фітнес вдома

За допомогою відеоінструктора можна опанувати йогою, пілатесом і багатьма іншими формами фітнесу. Будьте при цьому вибагливі. Віддавайте перевагу тільки тим вправам, які можуть позбавити вас від болю і неприємних відчуттів.

Якщо говорити про йогу, «поза зародка» допоможе впоратися з ріжучими болями і спазмами, «положення собаки» знизить навантаження в області крижів і позбавить від ниючий біль. Ефективна також «поза змії», що дозволяє розтягнути м`язи спини.

Категорично заборонені в період менструації перевернуті положення. Вони можуть привести до порушення енергобалансу і гормонального фону.

Якщо ваше здоров`я дозволяє вам займатися фітнесом в «червоні» дні календаря, то не втрачайте цієї можливості. Тренуйтеся, враховуючи всі правила, і тоді прихід місячних не буде для вас важким.

Крім того, заняття спортом в цей непростий для жінки період - це відмінна можливість перемогти деякі гінекологічні захворювання.