У сучасному світі багато чоловіків і жінки уважно ставляться до свого здоров`я, стежать за зовнішністю і фігурою. Більшості з них в цьому допомагає фітнес.

Цей напрямок прийшло до нас з Америки. Фітнес - не спорт, а швидше спосіб життя. Суть його якраз і полягає в підтримці хорошої фізичної форми і зовнішньої привабливості. Він включає в себе не тільки фізичні вправи, але і дотримання здорового способу життя та правильного харчування. На щастя, фітнес має безліч напрямків, серед яких кожен може вибрати що-небудь собі по душі. Заняття можна проводити як в спеціалізованих центрах, так і у себе в кімнаті і навіть на відкритому повітрі. Ми детальніше розглянемо саме домашній фітнес і основні його аспекти.

Перевагою фітнесу в домашніх умовах є те, що за нього не потрібно платити. Заняття можна проводити в будь-який зручний для людини час, не підлаштовуючи свій графік тренувань ні під розклад інструктора, ні під час роботи спортивного залу.

Відео: Ефективний фітнес вдома для схуднення - швидке спалювання жиру! Класний результат!

Багато хто вважає, що досягти відчутних результатів у домашніх умовах не вийде, але це не так. Людина може все. Головне - мотивація і бажання поліпшити якість свого життя. Регулярне тренування покращує самопочуття, настрій і зовнішній вигляд, підвищує впевненість у собі. Крім того, для найбільшої ефективності можна скористатися відеоуроками, допомогою професіоналів, спеціальним обладнанням. У сучасному світі у кожного бажаючого достатньо ресурсів, щоб займатися спортом грамотно і ефективно.

Перш ніж починати практикувати домашній фітнес, необхідно визначитися з тим, які завдання планується вирішити за його допомогою. Наприклад, зміцнити м`язи спини, зробити своє тіло більш підтягнутим, позбутися від зайвих кілограмів, підкоригувати проблемні зони. Залежно від поставлених завдань, індивідуальних переваг і особливостей організму слід вибрати відповідний для себе фітнес вдома.


Важливо: якщо за допомогою вправ людина прагне впоратися з недугою або відновитися після травми, тоді мова йде про лікувальній гімнастиці, і найправильнішим рішенням в даному випадку буде отримати консультацію у лікаря-фізіотерапевта.

Заняття фітнесом вдома

Основні напрямки фітнесу

  • Силове тренування. Включає в себе вправи на всі групи м`язів, виконуються у швидкому темпі. Для досягнення найкращих результатів застосовуються обважнювачі і гантелі. Такі заняття підходять не для всіх, так як є виснажливими та вимагають хоча б мінімальної фізичної підготовки. Вони сприяють не стільки схудненню, скільки нарощування м`язової маси.
  • аеробіка. Спрямована на зміцнення серцево-судинної системи, підвищення витривалості організму, зниження ваги. Сюди можна віднести прогулянки на велосипеді, ролики, біг, ходьбу, різноманітні види дихальної гімнастики.
  • м`який фітнес. Це заняття, які адаптовані під людей, які не мають серйозної фізичної підготовки. Вони спрямовані на зміцнення м`язів всього тіла, розтяжку. До них відносяться пілатес, фітнес-йога, стретчинг.
  • танцювальний фітнес. Передбачає кардиотренировки з хореографічними елементами. До них можна віднести всі види латинських танців, спортивні танці, стрип пластику і інші види.
  • аквааеробіка. З її допомогою здійснюється тренування м`язів всього організму, тіло стає більш підтягнутим. Проводити ці заняття в домашніх умовах проблематично. Підійдуть вони власникам свого басейну.

Відео: ЯК Змусити себе Займатися СПОРТОМ? 10 Рад

Після вибору підходящого напрямку потрібно визначитися з комплексом вправ і почати його застосування. Якщо складно підібрати їх самостійно, можна звернутися за консультацією до онлайн-тренеру або до фахівця в фітнес-клубі. Професійний тренер зуміє допомогти і розробить разом з вами комплекс необхідних вправ з урахуванням побажань, віку, статі, рівня підготовки та схильності до захворювань.


Далі вже кожен зможе застосовувати розроблену схему тренувань будинку самостійно. Пам`ятайте, займатися фітнесом ніколи не пізно, потрібно тільки підібрати оптимальний комплекс вправ і графік занять.

При необхідності тренер допоможе визначити спеціальну фітнес-дієту. вона передбачає дробове харчування невеликими порціями кожні 3 години. Причому раціон повинен бути різноманітним, включати в себе злаки, фрукти і овочі.

Також можна поекспериментувати і вибрати для початку кілька цікавих напрямків. Для їх освоєння зручно користуватися відеоуроками, які є в інтернеті у відкритому доступі. Їх безліч, тому, якщо щось не виходить або не подобається, завжди можна подивитися і випробувати інший. Методом проб і помилок, через деякий час кожен зможе скласти власний комплекс з найбільш вподобаних вправ і змінювати його в міру необхідності на свій розсуд.

Відео: інтервальні тренування для схуднення БУДИНКУ

фітнес будинку

Правила домашнього фітнесу

Ось кілька простих правил для того, щоб освоїти фітнес в домашніх умовах.

  • Перші заняття повинні включати в себе прості вправи, які поступово будуть ускладнюватися. Ні в якому разі не можна різко навантажувати непідготовлений організм.
  • Вибір комплексу вправ необхідно здійснювати з урахуванням тих захворювань, які є у людини, або схильності до них.
  • При виконанні вправ необхідно орієнтуватися на відчуття в тілі, стежити за серцебиттям і диханням, звертати увагу на дискомфорт. Жодна дія не повинно викликати різку і гострий біль.
  • Найбільшої ефективності можна досягти, якщо проводити заняття тривалістю 40-60 хвилин мінімум тричі на тиждень.
  • Кожне тренування повинна починатися з розминки.
  • Найкращим часом для занять є ранкові години. Тому що в цей період тренування дозволяє спалювати жири, що зберігаються в організмі. Якщо ж проводити її після їжі, то витрачаються тільки що вжиті вуглеводи.
  • Важливо не є щільно за 2 години до тренування і ще годину після неї.
  • Щоб займатися з користю і комфортом, слід підготувати килимок, зручну спортивну форму, необхідні тренажери і інструменти, наприклад, ремені, скакалку, гантелі (в залежності від обраного напрямку).
  • Тренування дуже комфортно проходить під вдало підібрану динамічну музику.
  • Важливо стежити за режимом харчування і пиття. При заняттях фітнесом слід випивати 1,5-2 літра чистої води в день.

При дотриманні всіх цих нехитрих правил і рекомендацій фітнес будинку доставить масу позитивних емоцій і принесе свої результати.

Відео: Суперсети | Вправи для всього тіла | Жиросжигающая тренування | фітнес будинку

Якщо тренування стала звичкою, проводиться регулярно і з задоволенням, це допомагає не тільки поліпшити загальне самопочуття і зовнішній вигляд, але також справлятися зі стресом і зберігати молодість організму.