50 Способів швидко спалити жир

Необов`язково строго дотримуватися всіх рекомендацій, просто прочитайте статтю і виберіть те, що підходить саме для вас. Чим більше пунктів ви виконаєте, тим простіше вам буде досягти бажаного результату.

1. Їжте більше білкової їжі. Приблизно 25-30% калорій, які ви отримуєте з білкової їжі, згоряє вже в процесі травлення, на відміну від вуглеводів, для яких цей показник становить всього 6-8%.

2. Уважно читайте склад продуктів. Тут все просто: якщо бачите велику кількість кукурудзяного сиропу або цукру, виключіть ці продукти зі свого раціону. Також не варто забувати, що знежирений йогурт може містити стільки цукру, що набагато краще з`їсти повноцінний продукт замість цього «дієтичного».

3. Виконуйте вправи стоячи. Згідно з результатами досліджень, будь-яка вправа, виконане стоячи, а не сидячи, спалює на 30% більше калорій.

4. Поєднуйте вправи. Чергуйте вправи на верхню частину тіла з вправами для нижньої частини тіла. Це дозволить якісно опрацювати м`язи з дуже малим перервою між підходами, а значить, тренування буде більш ефективною і займе менше часу.

5. Спробуйте тренуватися з закритими очима. Робити це можна виключно під час виконання тих вправ, зір в яких не відіграє ключової ролі, коли шанс отримати травму через тимчасову сліпоти мінімальний. Без зорової інформації м`язам доведеться докладати більше зусиль на підтримку рівноваги, і ви спалить більше калорій.

6. Не уникайте роботи по дому. Прибирання в квартирі цілком можна зарахувати за тренування. Так що віник в руки - і вперед. # 128521;

7. Перекушуйте солоними або маринованими огірками. Один скибочку містить всього лише 1 ккал.

8. Робіть ширші кроки. Переступати через кілька сходинок, коли піднімаєтеся по сходах, а потім знову крокуйте як зазвичай. Таке чергування кроків включає в роботу додаткові м`язи, і в результаті ви спалюєте більше калорій.

9. Шукайте натхнення. У всіх іноді бувають періоди, коли хочеться все кинути і ти не розумієш, для чого все це робиш. Тому про мотивацію краще подбати заздалегідь. Спілкуйтеся з людьми, які є для вас прикладом, дивіться художні та документальні фільми про спорт і здоров`я.

10. Ставте собі цілі. Пробігти 5 км швидше, присісти 100 разів - це може бути що завгодно.

11. Зменшіть порції. Просто їжте менше. Використовуйте для цього невеликі тарілки.

12. Їжте менше вуглеводів. Так, про це говорили вже тисячу разів. Але і тисяча перший буде незайвим. В одному з досліджень група випробовуваних скоротила щоденне вживання вуглеводів всього лише на 8%. В результаті чоловіки втратили близько 3 кг жиру і наростили 1 кг м`язів за 6 тижнів.

13. Спочатку виконуйте силові вправи з додатковою вагою, потім бігайте. Після силового тренування ви вже будете втомленим, а значить, спалить набагато більше калорій під час короткої пробіжки, ніж якби бігли свіжим і повним сил. Чи працюєте менше, отримуєте більше. # 128521;

14. Влаштовуйте інтервальні тренування. Чергування інтенсивності - ще один відмінний спосіб позбутися від зайвих калорій.

15. Їжте більше продуктів з високим вмістом клітковини.

16. Використовуйте в салатах заправку на основі оцту. Оцет і лимонний сік відмінно спалюють жир.


17. Чи не пропускайте обіди. Те, що ви пропустили обід, а потім з`їли цілого слона на вечерю, не допоможе вам схуднути, а зробить тільки гірше. Тривалий час без їжі вводить організм в катаболічну стан: для отримання енергії почнуть спалюватися м`язи.

18. Спробуйте тренажер VersaClimber. Перебуваючи у вертикальному положенні під час виконання кардиоупражнений, ви спалюєте більше калорій.

19. Чи проводите менше часу за переглядом ТБ.

20. Тренуйтеся хоча б по 10 хвилин 3 рази в тиждень. Це в тому випадку, якщо ви неймовірно ліниві.

21. Намагайтеся їсти менше страв з картоплі. Картопля піднімає рівень інсуліну в крові і робить так, що ваше тіло перестає спалювати калорії і починає збирати жирові запаси.

22. Велика порція їжі - тільки після силового тренування. Згідно з дослідженнями Університету Невади, на перетравлення їжі після силового тренування витрачається на 73% більше калорій, ніж на перетравлення їжі без попередньої тренування.

23. Пийте воду перед їдою. Для їжі в шлунку залишиться менше місця.

24. Замініть гарніри з картоплі, пасти і круп на овочі.

25. Приєднайтесь до команди. Знайдіть компанію для бігу чи приєднаєтеся до команди по футболу, баскетболу або будь-якого іншого виду спорту. Коли ви частина команди, пропускати тренування або лінуватися під час занять стає набагато складніше.


26. Скоротіть вживання десертів. Якщо важко зовсім відмовитися від морозива, тоді беріть всього одну кульку на пробу замість звичних двох-трьох.

27. Частіше чистите зуби. Згідно з дослідженнями, проведеними в Японії, чоловіки, які часто чистять зуби протягом дня, стрункішою тих, хто виконує цю процедуру 2 рази на день. Завдяки м`ятного смаку, який залишається в роті після зубної пасти, легше відмовитися від перекусів чимось солоденьким.

28. Змінюйте кількість споживаних щодня калорій. Замість того щоб вживати однакову кількість калорій кожен день, краще в один день з`їсти більше, а в іншій - менше. Таким чином ви будете підтримувати метаболізм в тонусі, і ваш організм буде спалювати більше жиру, ніж якби ви дотримувалися стандартних 2 000 Ккал в день.

29. Завжди додавайте хоча б невеликий кут нахилу під час занять на біговій доріжці. Всього лише 1 градус нахилу за рівнем навантаження наближає біг на біговій доріжці до бігу на вулиці.

30. Виключіть калорійні напої. Вода - найкращий вибір.

31. Чи не пропускайте сніданок. Дослідження показали, що випадки ожиріння серед тих, хто не пропускає сніданок, зустрічаються на 35-50% рідше, ніж серед тих, хто нехтує ранковим прийомом їжі.

32. Уникайте напівфабрикатів. Як правило, в них міститься багато швидких вуглеводів. А це явно не допоможе вам схуднути.

33. Перекушуйте між основними прийомами їжі. Чи не печивом, а фруктами, овочами, сухофруктами або горіхами. Ваше тіло буде витрачати енергію на перетравлення їжі протягом всього дня, а не тільки після сніданку, обіду і вечері.

34. Їжте йогурти. Згідно з дослідженнями Університету Теннессі, люди, які дотримувалися дієти з високим вмістом кальцію, втрачали більше жиру, ніж ті, хто вживав менше багатих кальцієм продуктів.

35. Замовляйте в ресторанах і кафе овочеві закуски. І не налягайте на хліб.

36. Їжте горіхи. Вони відмінно насичують і дають необхідну для тренувань енергію. В результаті ви отримуєте достатню кількість калорій, але при цьому не поправляєтеся.

37. Ведіть щоденник калорій. Записуйте, що і скільки ви їсте. Для цього є величезна кількість спеціальних додатків.

38. Увімкніть в свої тренування спринт-інтервали. Короткочасні навантаження на межі можливостей з невеликими інтервалами відпочинку між ними відмінно справляються зі спалюванням жиру.

Відео: Спалювання жиру. 1 мега-рада, як спалити жир ШВИДКО!

39. Стежте за настроєм. Іноді бажання перекусити викликано не почуттям голоду, а стресом або тривогою. Якщо ви ловите себе на тому, що часто вживається жінкою під час переживання певних емоцій, значить, ви потрапили в емоційну залежність від їжі. Від цього потрібно обов`язково позбутися.

40. Робіть покупки з розрахунку на одного. Якщо ви хочете купити печиво або інші солодощі, замість «сімейного» варіанту вибирайте найменшу упаковку: скільки купите, стільки і з`їсте.

41. Ведіть фотощоденник. Сфотографуйте себе на початку боротьби за схуднення, а потім робіть фотографії, наприклад, кожен місяць. Так прогрес буде більш помітний і мотивація зросте.

42. Бігайте нема на час, а на певну відстань. Коли ви намагаєтеся просто вкластися в час, ви можете знизити темп і пробігти меншу дистанцію. Якщо ж ви прив`язані до певної дистанції, ви не зможете смухлевать і спалить більше калорій.

43. Дозволяйте собі поблажки в дієті один раз в тиждень. Важко дотримуватися суворої дієти і обходитися без улюбленої їжі. Саме тому багато хто не витримують і зриваються. Так що виберіть один день тижня, коли вам можна буде їсти що завгодно. Але тільки в міру!

44. Спробуйте позайматися на гребному тренажері.

45. Виключіть зі свого раціону білий хліб. Рафіновані вуглеводи нам ні до чого.

46. Чи не забороняйте собі улюблену їжу. Цей пункт схожий з пунктом 43. Чим більше ви будете себе обмежувати в улюбленій їжі, тим більша ймовірність того, що ви зірветеся. Якщо дуже хочеться, то можна, але зовсім небагато.

47. Більше рухайтеся. Якщо є можливість, гуляйте під час обідньої перерви, ходіть пішки до метро. Якщо ви їздите на машині, залишайте її на стоянці подалі від офісу.

48. Дотримуйтеся режиму сну. Дивитися улюблені серіали до 2 години ночі - шкідливо. Ви ж пам`ятаєте, що уві сні ми не лише відпочиваємо, але ще і худнемо?

49. Зробіть свій сон комфортніше. Купуйте зручне ліжко. Повісьте хороші жалюзі або штори, щоб в спальні було темно.

50. Їжте повільніше. Сигнал про ситість доходить до нашого мозку приблизно через 12 хвилин після закінчення обіду. Чим повільніше ми пережовуємо їжу, тим менше з`їмо.

Відео: Як швидше спалити підшкірний ЖИР

shutterstock.com



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » 50 Способів швидко спалити жир