4 Речі приймати кави (і кофеїн) розумніше

4 способи приймати кави (і кофеїн) розумніше

Хтось сказав, що в наші дні суспільство споживає два види палива: бензин і кави. Більшість з нас вранці насамперед п`є каву, щоб зарядитися енергією, привести себе в стан "бойової готовності"І мислити ясно, тільки-но прокинувшись і сяк-так стоячи на ногах. Крім утилітарного споживання кави, на сьогоднішній день він також став улюбленим способом проведення часу в суспільстві. Кава асоціюється з предметами розкоші, частуванням чашкою гарячого напою, щоб загладити провину, а також можливістю налагодити контакти з людьми.

Але улюблений напій має і негативну сторону. Кав`ярні постійно пропонують нові рецепти з високим вмістом цукру і штучних добавок. Вони можуть привести до ожиріння і підвищення ризику захворювання на діабет, а що міститься в каві кофеїн - до різних проблем. Зверніть увагу на цю статтю 10 найбільших торговельних кавових мереж в світі. Надмірне споживання кави може позначитися на сні: він здатний "збити"внутрішні годинник організму. Проте, коли слід пити каву?

Дане дослідження дає відповідь на питання, коли слід пити каву (і відповідь вас здивує). Вчені провели дослідження, щоб з`ясувати, в якій мірі прийом кофеїну в різний час протягом дня робить негативний вплив на сон.

У дослідженні брало участь 12 здорових жінок і чоловіків. У них не було проблем зі сном, і кожен з них постійно вживав кофеинсодержащие напої в помірних кількостях. В рамках дослідження час, в яке вони лягали спати, варіювалося від 21:00 до 01:00, а час пробудження - від 6:00 до 9:00. Щоночі вони спали від 6,5 до 9 годин, при цьому "тихої години"Днем не було. Учасники дослідження отримували фіксовану дозу кофеїну або плацебо або безпосередньо перед сном, або за 3 або 6 годин до нього. Вчені спостерігали за сном досліджуваних за допомогою спеціального пристрою.


І ось що вони з`ясували. При прийомі або безпосередньо перед сном, або за 3 або 6 годин до нього кофеїн призводить до відчутного порушення сну. Якість сну значно знижується при прийомі кофеїну три рази в день. Досліджувані довгий час не могли заснути вночі. Плацебо ж не викликає подібного ефекту. Навіть якщо кофеїн приймався за 6 годин до сну, сон у випробовуваних все одно порушувався.

Однак, найнесподіванішим результатом виявилося те, що вплив кофеїну на організм прямо не пов`язане з тим, як він позначається на сні. Іншими словами, навіть коли випробовувані не відчували ефекту від кофеїну, він все ж надавав негативний вплив на сон. Коли кофеїн приймався перед сном або за 3 години до нього, учасники дослідження повідомляли про порушення сну. Коли ж речовина вживалося за 6 годин до сну, досліджувані не відчували ніякого негативного ефекту. Однак, результати вимірювань спростовували дані спостереження.

Звідси можна зробити висновок, що не потрібно покладатися на власні відчуття, щоб судити про ступінь впливу кофеїну на організм і на сон. Чашка кави, випита в другій половині дня, щоб залишатися бадьорим, може підбадьорити на набагато більший проміжок часу, ніж ви думаєте. Варто відзначити, що кава входить в рейтинг 8 чудових напоїв, які спалюють жир.

Як отримати максимальну користь від кофеїну


Хоча кава може впливати на сон, це ще не означає, що від нього необхідно повністю відмовитися. Кава приносить чимало користі, наприклад, покращує працездатність мозку. Тому слід зосередити увагу на тому, як і коли потрібно пити каву протягом дня. Ось кілька корисних порад для цього:

1. Привчіть себе не пити каву після 14:00

Кава може викликати порушення сну
Потрібна деяка кількість часу, щоб ефект від кофеїну припинився, навіть якщо він вже не відчувається. З цієї причини краще всього обмежити час прийому кави першою половиною дня (в крайньому випадку до обіду). Вживання кави або інших кофеїновмісних напоїв (наприклад, енергетиків) призведе до порушення сну, і наступного ранку ви неодмінно будете шкодувати про скоєне.

2. Обмежтеся чотирма чашками кави

4 чашки кави
Дорослій людині не слід приймати більше 400 мг кофеїну в день, що приблизно відповідає чотирьом чашкам кави. Перевищення цієї норми призведе до занепокоєння і дратівливості. У довгостроковій перспективі це може стати причиною розвитку кофеїнової залежності - його доведеться приймати для підтримки власного тонусу. Якщо все ж доводиться пити більше кави, вибирайте кави без кофеїну.

3. Скорочуйте надходження кофеїну протягом дня

Кава і кофеїн
Схоже, найбільша кількість кофеїну потрібно рано вранці, коли ви ще не в силах стояти на ногах. Згодом потреба в ньому, швидше за все, буде скорочуватися. Добре скорочувати надходження кофеїну, вибираючи напої з меншим його вмістом або без нього. Можна зробити вибір на користь чаю або кави без кофеїну, щоб провести вечір без нього.

4. Пам`ятайте про розмір випиваються чашок

Маленька чашка кави
Подібно до того, як наповнюємо тарілки їжею, ми зазвичай наповнюємо чашку доверху, незалежно від розміру. Тому потрібно пам`ятати про розмір випиваються чашок- віддавайте перевагу маленьким чашкам - це створить ілюзію того, що ви п`єте більше кави. Прислухайтеся до свого організму, щоб змінити звички в кращу сторону.

Рекомендуємо подивитися:

Є так багато фактів про вашому улюбленому напої, які ви не знаєте. Для того, щоб виправити це упущення, подивіться це відео.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » 4 Речі приймати кави (і кофеїн) розумніше