Звички, від яких з`являється надлишкова вага

Відео: Про найголовніше: Зайва вага, міжреберна невралгія, буряк

Коли у людини з`являється зайва вага, він завжди шукає цього гідні виправдання. Цими виправданнями можуть бути сидячий спосіб життя, народження дітей і пов`язані з цим гормональні зміни, неможливість поєднувати повноцінний обід із зайнятістю на робочому місці. Але по суті справи в більшості випадків справжньою причиною, що викликає виникнення зайвої ваги є наявність шкідливих звичок і безграмотне, неправильне вживання їжі.

Відео: ЧЕРЕЗ ЩО З`ЯВЛЯЄТЬСЯ ЗАЙВА ВЕС? // Андрій ФітнесТело

що ж все-таки ставитися до шкідливих звичок, що заважає підтримувати стабільну вагу і ефективний швидкий процес схуднення

Одною з найголовніших шкідливих звичок, яка заважає худнути, є неправильно організований нерегулярний режим харчування. Багато людей роблять великі перерви між прийомами їжі, їдять тільки вранці і ввечері, а в денний час іноді харчуються тільки перекусити. Після денного голодування вони накидаються на їжу у вечірній час і, як наслідок, переїдають. Це призводить до великої калорійної перевантаження організму, так як під вечір обмін речовин в організмі сповільнюється. Калорії витрачаються вже не на потреби організму, як це відбувається в ранковий і денний час, а накопичуються в різних проблемних зонах тіла.

деякі, стверджують, що ні в якому разі не можна робити перерв в харчуванні взагалі, вони весь час щось жують, і при цьому не проводять моніторингу калорійності всього споживаного. В підсумку виробляється стійка звичка постійних перекусів. Це не дає можливості організму, як слід зголодніти і посилати в певний відділ мозку сигнал про настання реального голоду. зайві що надійшли калорії йдуть в запас, а витрачати їх так і не доводиться. Тому не варто робити великих перерв у прийомі їжі і в той же час не вживати їжу постійно.

Необхідно приймати їжу п`ять шість раз в день і ретельно стежити за калорійністю їжі, що вживається, за обсягами з`їдаються порцій. Перекушування цілком можуть бути допустимими, але їх меню повинно складатися з овочевих страв і наслідках продуктів харчування. Зовсім не зайвим стане під час перекусів вживання натурального знежиреного йогурту без будь-яких фруктових наповнювачів.

Відео: Чому зайву вагу веде до хвороб?

Ще одним видом шкідливої сучасної звички є швидке вживання їжі. Якщо вживати їжу в швидкому темпі, організм не встигає зрозуміти і осмислити, який обсяг порції і калорійності їжі він отримує. Поки центр насичення в мозку отримає сигнал про те, що Ви вже ситі, то насправді з`їсте на чверть їжі більше, ніж потрібно для запуску метаболічного процесу. Це теж призводить до накопичення зайвих кілограмів, так як організм змушений переробляти все те, що ви з`їли в калорії, а витрачати їх не встигає. Тому необхідно вживати їжу повільно, добре пережовуючи, насолоджуючись приємним смаком і апетитним виглядом страв.

Наступною шкідливою звичкою є звичка до вживання великих порцій страв, вона практично випливає з попередньої звички, швидко є. Знову ж правильним радою в даній ситуації буде вказівка вживати їжу так, щоб ретельно пережовувати і з задоволенням смакувати кожен шматочок приготовленої порції. Ні в якому разі не поспішайте напихати в свій шлунок якомога більше їжі, а навпаки їжте потроху, але так, щоб успішно покрити тільки витрачені калорії, тільки без надлишків. Для того щоб звикнути до маленького обсягу їжі, скоротіть ваші колишні обсяги порцій, а за 20 хвилин до кожного прийому їжі слід випивати один склянка мінеральної негазованої води.

Не менш шкідливою звичкою буде використання їжі в боротьбі зі стресовими ситуаціями, поганим настроєм, депресивними станами та іншими емоційними неприємностями. У кожної людини трапляються складні життєві неприємності, увійшовши в будинок, хочеться відвести душу і з`їсти своє найулюбленіше, але при цьому дуже калорійне блюдо. Після цього всі трапилися неприємності йдуть на другий план, хочеться трохи повалятися на дивані, заснути на півгодинки, щоб «зав`язати жирок». Багато людей, нервуючи і нудячись в якихось очікуваннях і тривогах, відразу починають щось жувати, гризти, робити перекушування або необгрунтовані перерви на чай або каву з тістечками. Це дарує їм вступ зайвих калорій і, як наслідок, поява надмірної ваги.

Відео: 418. Ожиріння і зайва вага в США - норма життя. Що вони таке їдять?

Це допоможе Вам розслабитися, «Випустити пар», що зовсім не зашкодить вашій фігурі. Але, все ж, якщо бажання чогось перекусити Вас не відпускає, необхідно з`їсти одне яблуко, свіжий огірок або помідор, одним словом можна все те, що містить малу кількість калорій.

Дуже добре допоможе зняти стресову напруженість і при цьому не втратити стрункість фігури, похід в плавальний басейн, фітнес-зал, тренажерний зал. Також можна почитати цікавий бестселер, послухати улюблені мелодії, зайнятися йогою.