Поради по зниженню ваги

Люди різні

Всі ми різні за статтю, віком, росту, ваги, смакових пристрастей і т.д. Перераховувати відмінності можна довго. Суть в тому, що двом різним людям, які зовні можуть здаватися однаковими (той же вік, зріст і вагу) можна дати один і той же рада, але одному він допоможе, а іншому, в кращому випадку, немає. Наприклад, фізичні навантаження. Для однієї людини легка пробіжка протягом 30 хвилин є, нехай і не дитячою забавкою, але цілком здійсненне завдання. Для іншого ж пробігти хоча б 10 хвилин в самому повільному темпі абсолютно нереально. Тому всім радити займатися спортом п`ять днів на тиждень не менше однієї години в день або є не більше 1000 ккал на добу просто нерозумно, цієї поради зможе піти не більше 5% людей, які бажають схуднути.

Відео: ЯК схуднути. Поради дієтолога

Ми кожен день різні

Ви, напевно, помічали, що в один день нам легко встати на бігову доріжку, в інший же нас туди і на аркані не затягнути. Те ж саме і з їжею після шести - в один день ми легко виконуємо цю умову, в іншій ми не зможемо заснути, якщо не поїмо перед сном. Тому вимагати від людини кожен день вести себе однаково приречене на провал. За такої умови людина рано чи пізно обов`язково зірветься або зовсім відмовиться від мрії схуднути.

Відео: З чого почати ефективне зниження ваги?

Світ навколо нас кожен день змінюється

При змінюються обставин і ми змінюємося. Настали вихідні чи свята, зайшли в гості друзі або приїхали родичі, в загальному, щось змінилося в нашому звичному укладі, і ось уже дотримання дієти під загрозою. Порушимо дієту - будемо потім лаяти себе за безвілля, не порушимо - зіпсуємо друзям вечір, та й собі теж. Не можна вимагати від людини бути кожен день одним і тим же, є одне і те ж, займатися одним і тим же, відчувати себе однаково і відчувати одні й ті ж емоції.

Відео: Поради псіхолога.Псіхологія схуднення

І який з цього висновок? Неможливо розробити ефективний план дій, щоб ефективно схуднути? Звичайно, ні. План досить простий і підходить абсолютно всім. Інша справа, що він носить загальний характер і має, скоріше, вид набору принципів. Якщо ви приймаєте ці принципи, якщо вловили суть, далі все піде само собою.

Принцип перший - «енергетичний баланс»

Якщо ви споживаєте калорій більше, ніж витрачаєте, ви поправляєтеся. Якщо ви споживаєте калорій менше, ніж витрачаєте, то організм змушений черпати енергію з жирових запасів, і ви худнете. Як ви досягнете цього співвідношення, абсолютно не важливо - збільшите чи витрата або знизите споживання, результат буде один і той же.

Принцип другий - «ніякого насильства над собою»

Якщо ви в один день з`їсте трохи більше, ніж запланували, наприклад, на дні народження у друга або подруги, не страшно. Головне, щоб сумарно за тиждень ви домоглися негативного енергетичного балансу. Якщо ви відчуваєте, що сьогодні вас особливо важко не їсти після шостої або щось заважає відвідування спортзалу, не мучте себе - з`їжте перед сном що-небудь низькокалорійне, сходіть в спортзал завтра, побільше проведіть час на вихідних на свіжому повітрі, а не вдома перед телевізором. Ще раз повторимося, головне, досягаєте ви негативного енергетичного балансу за тиждень.

Принцип третій - «їсти можна все»

Дійсно, їсти можна все. Справа в іншому - скільки. Якщо ви любите жирну висококалорійну їжу, то повинні розуміти, що дозволити собі можете дуже небагато і не дуже часто. Але все одно можете. Харчування, згідно з рекомендаціями дієти, як правило, далеко від ваших смакових звичок. Дотримуватися такого харчування досить складно, пов`язане з дискомфортом і розраховане на обмежений період часу. Якщо ж ви не будете далеко відступати від своїх харчових стереотипів, то такого харчування можна дотримуватися як завгодно довго без будь-якого насильства над собою.

Принцип четвертий - «всі засоби хороші»

Якщо ви не можете по якийсь причини збільшити витрату калорій, наприклад, просто не дозволяє здоров`я активно займатися в фітнес клубі, а калорійність харчування треба зменшити істотно, то боротися з почуттям голоду доведеться постійно, особливо на перших порах. Якщо самостійно впоратися з цією проблемою досить складно, то можна допомогти собі засобами для схуднення. Варто зазначити, що не всі засоби підходять для цієї мети. Препарати, що впливають на апетит, такі як Голдлайн Плюс, впливають на центр насичення в головному мозку. При цьому відчуття насичення продовжується, почуття голоду притупляється, і переносити обмеження по харчуванню стає досить легко. Вчені з`ясували, що при прийомі подібних засобів калорійність харчування в середньому знижується на 25%, кількість споживаної їжі на 20%. Ще одним приємним моментом є те, що такі препарати підсилюють термогенез (вироблення тепла організмом), за рахунок чого в добу спалюється додатково близько 100 ккал.

Принцип п`ятий - «баланс назавжди»

Якщо ви досягли бажаного результату, то його хочеться зберегти. Якщо ви повернетеся до звичного харчування, ви знову почнете переїдати і набирати вагу. Тому після зниження ваги необхідно прийти до нормокалорійної харчуванню, коли споживання калорій і їх витрата однакові. Якщо ви за період схуднення, не змінюючи своїх смакових звичок, домоглися зниження ваги, то підтримувати його на тому ж рівні не складе ніяких труднощів, оскільки все, що потрібно, ви вже робити навчилися. Ніяка дієта вас цього не навчить.