З чого почати: основи правильного харчування

Наше тіло дарує приголомшливі можливості насолоджуватися життям: слухати звуки музики, дегустувати ароматні страви, насолоджуватися мальовничими пейзажами. І це тільки мала дещиця того, до чого ми звикли і що вже не цінуємо. Але варто тільки захворіти, як ми починаємо цінувати те, що маємо. Як же зберегти своє здоров`я, таке важливе для кожної людини? Що зможе допомогти зберегти ресурси організму на довгі роки? - Режим сну, а також регулярні фізичні навантаження, відмова від шкідливих звичок! Правильне харчування і здоров`я - ланки одного ланцюга. Раціон людини - особливо важлива частина серед рекомендацій здорового способу життя. Отже, узятий курс на правильне харчування: з чого почати?

Насправді здійснити цей перехід легше, ніж може здатися. Є перелік простих у виконанні правил, за допомогою яких ви обов`язково помітите і відчуєте результати своїх зусиль. Здоров`я - це те, заради чого ми вчимося жити краще.

Легкі і корисні правила

Перше, що ви повинні зробити вранці - це випити склянку води. Так, багато рекомендації прості і при цьому дуже ефективні. Вода здатна «підбадьорити» організм і підготувати травний тракт до роботи. Здоров`я і користь, яку приносить вода, важко переоцінити. У день необхідно осушити не менше двох літрових пляшок води. Вона - джерело життя, кожна людина складається з води на сімдесят відсотків, тому так необхідно поповнювати її запаси. Найкраще пити талу воду, вона особливо корисна. Воду краще пити за півгодини до прийому їжі маленькими ковтками, вона повинна бути не холодною, а теплою. Вода виводить токсини, допомагає схуднути, покращує стан шкіри і нормалізує травлення.

Ще один спосіб задати тон майбутнього дня - контрастний душ. Чергування теплих і холодних струменів води вранці хоч прямо і не відноситься до правильного харчування, проте йде з ним пліч-о-пліч, оскільки сприяє пробудженню метаболізму, що дуже важливо для травлення.

Правильне харчування включає в себе щільний сніданок - обов`язкову процедуру перед виходом на роботу, яка допоможе зберегти здоров`я травної системи. Часто буває, що людина не встигає поснідати, але цю шкідливу звичку необхідно викорінювати. Правильно кажуть, що сніданок - це найголовніший прийом їжі. Організм вранці отримує заряд поживних речовин, який стане в нагоді, щоб прокинутися і бадьоро взятися за справи. Особливо корисно це для «сов», для яких раннє ранкове пробудження є справжніми тортурами.

Правильне харчування - це коли обід, полуденок, вечеря, а також перекушування повинні бути більш легкими, ніж сніданок. Вечеряти потрібно не менше ніж за три години до сну.

Ще рекомендації:

1. Їжте рослинні продукти, овочі, фрукти, ягоди та горіхи - це «золоті» продукти правильного харчування.
2. Гриби, салати, зелень, пророщені зерна - обов`язкові атрибути для правильного і корисного раціону.
3. В якості перекусу слід з`їсти яблуко або інший фрукт, а не калорійну булочку.

Дуже правильно для здоров`я їсти потроху, але часто. Намагайтеся зменшувати порції споживаної їжі. Кажуть, що одна порція повинна бути розміром з ваш кулак. Спростимо задачу. Вона повинна хоча б міститися в мініатюрній тарілці, а не на великому блюді. Це правило принесе вам радість, адже ваша порція буде виглядати об`ємніше.

Необхідно ретельно пережовувати їжу, не поспішати. Цьому нам варто повчитися у французів, справжніх гурманів, для багатьох з них їжа є культом, і вони здатні приділяти одному прийому їжі по дві години і навіть більше.

чим харчуватися

Перехід на здорове і правильне харчування - процес тривалий, і до нього необхідно підходити відповідально. Не лякайтеся, насправді все просто. В теорії становлення нової звички займає всього 21 день. У вас все вийде!

Як смачно харчуватися, але при цьому дотримуватися правил здоров`я? Намагайтеся збагачувати свій раціон вітамінами. Рекомендується їсти побільше клітковини: овочів і фруктів, зелені, а також горіхів, які містять джерело корисних вітамінів і мінералів. Не нехтуйте білковими продуктами, в них міститься багато незамінних амінокислот, так необхідних у будівництві м`язів.

У продуктовий магазин слід ходити ситими. На голодний шлунок є ризик витратити багато грошей на покупки, від яких ви отримаєте мінімальну користь. Готова їжа з супермаркету і купа шкідливих «смакоти» не принесуть вашому організму щось вартісне. Найкраще вирушати за покупками точно знаючи, що вам необхідно. Написаний заздалегідь список товарів допоможе в цьому завданні.

Самодисципліна - це перше наше придбання в процесі правильного харчування. Якщо ви вважаєте, що смачна і одночасно корисна їжа - речі несумісні, то спробуйте знайти гарні фотоогляди і рецепти страв, від апетитного вигляду яких у вас потечуть слинки!

Нарешті, заведіть щоденник, в який будете записувати свої успіхи, це полегшить вам шлях до нового і здорового собі.

Солодке в правильному харчуванні

Класичне правило обмеження для здоров`я і краси: їсти поменше мучного та солодкого. Хліб і булки, пироги і пиріжки, все таке м`яке, тепле і запашне таїть за собою небезпеку для фігури і самопочуття. Вони зроблені з дріжджів: саме від них, а не від муки, ми помітно додаємо у вазі.

Такі десерти, як шоколад, мармелад, пряники, печиво, тістечка і торти, піднімають нам настрій, але це явище тимчасове. Отримавши свою дозу гормонів щастя, ми разом з нею приймаємо удар по печінці, якій важко впоратися з великою кількістю солодкого. Через це погіршується самопочуття, можуть виникнути певні захворювання, з`являється зайва вага.

Відмовитися від солодкого слід не тільки з естетичних причин, які нам диктує мода. Справжня мотивація - це поліпшення здоров`я. Ні для кого не секрет, що зайва вага згубно позначається на суглобах, на фізичних здібностях, на загальну якість життя. Необхідно зменшити споживання солодкого в їжу, і це обов`язково спричинить за собою зниження ваги.

Отже, ви вирішили здійснити перехід на правильне і здорове харчування, а до цього їли багато солодкого, не обмежуючи себе в ньому. Пам`ятайте, що різке обмеження - неправильна позиція. Краще поступово знижувати споживання цукру, замінювати його на корисні продукти. Мед і сухофрукти - це і здорові, і солодкі продукти, вони у вашому розпорядженні протягом цілого року, влітку ж краще вживати фрукти і ягоди - це правильні десерти здорового харчування.

Ці прості у виконанні правила здатні поліпшити ваше самопочуття. Перейшовши на правильне харчування, ви не лише збережете здоров`я, ви продовжите молодість свого організму, будете відчувати легкість в своєму тілі і прокидатися з відмінним настроєм. Здоров`я вам!