Недосипання: серйозні наслідки несерйозного ставлення до сну

Культ молодості, краси і здоров`я, мабуть, в наш час досягла свого піку. Однак на шляху до досконалості варто брак часу на найголовніше - сон!

Робота, домашні справи, зустрічі з друзями і навіть безглузда витрата часу в соціальних мережах - все це забирає дорогоцінний час, призначені для відпочинку. Тому, перш ніж кидатися з головою у вир трудоголізму або нічного життя, слід згадати, до чого призводить недосипання. Згадати, а після цього приділити пару годин безтурботному сну ...

Кращий відпочинок - в ліжку!

Вчені з різних куточків світу вивчають природу сну, його користь і наслідки від недосипання. Англійські дослідники з`ясували, що в цьому питанні дуже важлива послідовність! Якщо людина буде щодня лягати о 22:00 і проводити в ліжку не менше 8 годин, то тривалість його життя в середньому виявиться на 5 років довше, ніж у менш дисциплінованих випробовуваних. У свою чергу, американські вчені повідомляють: якщо людина недосипає протягом тижня, це може бути поштовхом до розвитку серйозних захворювань.

Справа в тому, що під час сну людина розслабляється і відпочиває по-максимуму. Швидкість обмінних процесів знижується, м`язи розслабляються, організм поповнює енергетичні ресурси, підвищується імунітет ... Загалом, позитивних моментів - море! Відповідно, якщо людина недосипає, наслідки можуть бути дуже сумними. Але про все по порядку!

Шкода від періодичного недосипу

Доведено, що найбільшої шкоди недосипання однаковий для чоловіків і жінок. І він дуже серйозний! Якщо людина недосипає хоча б пару разів на тиждень, наслідки можуть бути такими:

• сонливість;
• запаморочення;
• дратівливість;
• неможливість зосередження;
• зниження працездатності;
• погіршення інтелектуальних здібностей.

Однак наслідки від такого недосипання не можна назвати незворотними. Досить день-другий відпочити, щоб організм знову став працювати на «відмінно».

Найстрашніше - якщо людина нехтує нормальною тривалістю сну день у день, протягом багатьох тижнів і місяців. У цьому випадку формується хронічне недосипання, а воно може привести до більш небезпечним результатами для життєво важливих систем організму.

Хронічний дефіцит сну як поштовх до хвороб

Як ми вже писали вище, хронічне недосипання - вірний крок на шляху до зниження імунітету. Захисні бар`єри організму падають, і він стає схильний до простудних, вірусних та бактеріальних захворювань. Особливо страждає дихальна система: бронхіти, фарингіти, ларингіти - постійні "супутники" людей, які страждають від недосипу.

Крім того, нестача сну загрожує загостренням вже наявних хронічних недуг. Найчастіше людина навіть не розуміє, звідки «вилізла» застаріла болячка. А причиною може бути банальний дефіцит сну. Варто з нього позбутися, і «недуга-рецидивіст» знову впаде в сплячку.

Що ще загрожує людям, які відмовилися від здорового сну на користь роботи або розваг? Список проблем досить широкий, перерахуємо основні з них:

• Гіпертонічний криз. Відсутність нормального сну веде до порушення діяльності серцево-судинної системи. І такі симптоми, як запаморочення, тремтіння в тілі, пітливість, задишка, пульсуючий головний біль, можуть бути провісниками інсульту або паралічу.
• Погіршення зору. Постійний недосип - найбільш поширена причина набряку зорового нерва та інших проблем з очима. Справа в тому, що нестача сну може призвести до зростання внутрішньочерепного тиску і, як результат, судинному поразки нерва. Прокинувшись від короткого сну, людина просто втратить зір на одному з очей!
• Синдром хронічної втоми. У чоловіків і жінок, які страждають від СХУ, крім постійного відчуття розбитості і слабкості, спостерігаються лихоманка або озноб, біль в м`язах, дезорієнтація в часі і просторі.

Крім того, дефіцит сну погіршує стан людей, в чиїх історіях хвороб значаться такі діагнози як цукровий діабет, ожиріння, мігрені, вегето-судинна дистонія. При даних недугах відпочинок повинен бути повноцінним і тривалим!

Краса вимагає сну

Для жінок хронічне недосипання може стати причиною невдоволення власною зовнішністю. Адже відсутність повноцінного відпочинку безпосередньо позначається на стані шкіри і навіть на фігурі. Ознаками того, що жінці не вистачає сну, є:

• червоні білки очей;
• землистий колір обличчя;
• відсутність рум`янцю;
• синці під очима;
• підвищена набряклість.

Крім того, порушення обміну речовин через нестачу сну може призвести до гормональних змін. А звідси рукою подати до збільшення ваги, вугрів і випадання волосся. Та й в цілому скорочення нічного сну призводить до передчасного старіння. Виявляється, одним з головних гормонів молодості є мелатонін. Але пік його вироблення доводиться на 2 годині ночі. Якщо регулярно зустрічати цей час на ногах, почнеться дефіцит мелатоніну і, як наслідок, раннє старіння організму.

Шкода, що легко усунути

Сильна половина людства теж схильна до недосипання. І наслідком цього буде проблема, пов`язана зі зниженням потенції. Дослідження підтвердили, що дефіцит відпочинку негативно відбивається на лібідо з усіма наслідками, що випливають звідси неприємностями. Відмова від сексу, порушення ерекції, погіршення якості і кількості сперми - все це негативно позначається на взаєминах з протилежною статтю.

Але і це ще не все! Хронічне недосипання дає поштовх до розвитку онкозахворювань. Так як через брак відпочинку організм працює на знос, імунна система не встигає «знешкодити» ракові клітини. Одна з них може «проскочити» і почати своє смертоносне розвиток ...

Щоб не допустити цього, намагайтеся спати не менше 8 годин на добу. Але не забувайте створювати оптимальні умови для здорового відпочинку. Пам`ятайте, що спати потрібно в темряві, тиші і провітрюваному приміщенні. І знайте: здоровим бути легко, для цього потрібно вести правильний спосіб життя і повноцінно відпочивати вночі!