6 Неймовірних причин, чому ви не худнете

причини, чому ви не худнете

Отже, ви вирішили схуднути? З цим похвальним рішенням, що приносить користь, прийдуть самоповагу, енергія, підвищиться імунітет, менше витрат на здоров`я і покращиться рівень життя. Значне зростання ожиріння підвищує попит на різноманітні методи схуднення, і люди відмінно інформовані про те, як втратити вагу або зберегти його на потрібному рівні.

У більшості випадків прагнення до схуднення саботується, незважаючи на те, що ви все робите правильно. А може й ні? Безліч перешкод легко долається, але кінцева мета все одно залишається недосяжною. Нижче ви побачите кілька типових причин, чому ви не втрачаєте вагу.

1. Ви недостатньо харчуєтеся

мало їжі на тарілці
Здавалося б, що тут складного? Кажуть, що потрібно більше тренуватися і менше їсти, але на ділі наше тіло - це розумна і добре налаштована машина, з якої потрібно звертатися обережно. Залишаючи їжу на тарілці, ви ризикуєте так само сильно, як якщо б з`їли занадто багато. Коли ви зменшуєте кількість калорій, тіло переходить в голодуючий режим і це веде до порушення метаболізму.

Лінивий і повільний метаболізм - найшвидший спосіб, який зупиняє зниження ваги - як наслідок, він веде до голодування, зриву, сонливості і навіть до депресії, що в свою чергу, призведе до більшого накопичення жиру.

Підрахунок калорій і контроль поживних речовин - білків, жирів і вуглеводів здається виснажливим. Для новачків це стане по-справжньому нищівним і страхітливим процесом. Насправді все не так страшно і навіть весело. Не поспішайте, вивчіть і виміряйте всю їжу, щоб побачити розмір порції і кількість калорій і поживних речовин у вашій їжі. Також зверніть увагу на статтю 10 корисних продуктів для підтягнутою фігури.

2. Надлишок кардіо-навантаження

тренування на біговій доріжці
Важко повірити, але це правда! Звучить парадоксально, але надлишок кардіо-навантажень призводить до спалювання більшої кількості калорій, необхідних для зниження ваги - як результат - неприємні метаболічні зміни. Доведено, що інтенсивні тренування замість довгої пробіжки на біговій доріжці спалюють набагато більше жиру, тому втрата ваги не зірветься.


Постарайтеся витратити один день з тренувань тільки на високоінтенсивні інтервальні заняття спортом, використовуючи все тіло, виконуйте кожну вправу протягом 30 секунд, відпочивайте на 30 секунд довше перед наступною вправою. Замість базової інтервального пробіжки, ви зарядіть все тіло і тим самим підсилите обмін речовин. Закінчуйте свої заняття на велосипеді, гребному тренажері, підняттям штанги і т.д., виконуйте ці вправи, докладаючи максимум зусиль з інтервалом в 15 секунд.

3. Ви порушили силові тренування

чоловік виконує жим лежачи
Як вже було сказано вище, відповіддю на цю проблему є силове тренування. Вона створює феномен під назвою послетренировочний надлишок споживання кисню. Це означає, що після занять спортом, ваш обмін речовин продовжує працювати протягом 72 годин після інтенсивного тренування, і продовжує спалювати калорії навіть після закінчення ваших занять. Так що, у випадку зі спалюванням жиру, даний процес є подарунком, який продовжує віддавати.

Тепер, якщо у вашому організмі великий вміст жиру, особливо в нижній частині тіла, це означає, що в організмі низький рівень тестостерону і наслідки можуть поширитися не тільки на вашому прояві любові. Це може вплинути на здоров`я і настрій. Тому, якщо хочете підвищити рівень тестостерону, доведеться сфокусуватися на всьому тілі і важкої атлетики, що в свою чергу стимулює зростання більшості м`язів і дасть волю зростання гормонів і інтенсивного руху нейронів.


Даний вид силових вправ також прискорить спалювання жиру в порівнянні з грою мускулами і підняттям бичків. Щоб все це підсумувати, тренування повинні складатися з підняття важкої ваги, складних присідань, випадів, жиму зі штангою (лежачи або над головою), носіння обважнювачів.

Проте, якщо ви не звикли до підняття важких предметів, прийміть всі необхідні заходи, щоб себе убезпечити. Чи не переоціните можливості, взявши вагу, більший, ніж ви можете поднять- носите спеціальний пояс для підняття важких предметів і схожих упражненій- завжди майте при собі партнера, здатного вас підстрахувати.

4. Ви видалили жири зі свого денного раціону

вершкове масло
Ось ще один парадокс, який потрібно додати до цього списку. Що відбувається насправді - щоб позбутися від жиру в організмі, потрібно їсти більше жирів. Цілком зрозуміло, чому це здається абсурдним, але зверніть увагу на те, що здорові жири, такі як тварини жири, кокосове масло, натуральне вершкове масло, авокадо і горіхи насправді зроблять вас тонше і в той же час більш м`язистими. Ці жири зберігають ситість в той час, як ви займаєтеся рівнем тестостерону.

Також, вживання здорових жирів сприяє зниженню споживання вуглеводів і дає бажаний і тривалий результат. Тому постарайтеся споживати як мінімум 30% калорій з здорових джерел жиру і уникайте штучних жирів, які можуть привести до проблем зі здоров`ям (особливо проблеми з серцем). Також зверніть увагу на статтю 10 невідомих фактів про жирах.

5. Ви недостатньо відпочиваєте

дівчина спить
І остання, але не менш важлива причина, чому ви не досягаєте результатів і не відпочиваєте як годиться. Отже, якщо ви старанно тренуєтеся в залі і правильно харчуєтеся, але все ж не бачите бажаних результатів, це, швидше за все ваша вина.

Деякі дослідження показали, що недосипання погіршує процес зниження ваги і в той же час зменшує ріст м`язової маси на 60%. Недолік сну також руйнує досягнення в роботі над м`язами, так як організм витрачає енергію на відновлення і вироблення гормонів, які зазвичай виробляються вночі, під час сну. Постарайтеся спати вночі як мінімум 8 годин, і тоді результати не змусять себе чекати. Можливо, вас зацікавить стаття 10 головних причин, чому необхідно висипатися.

6. Чим менше, тим краще

повна жінка на тренуванні
вираз «без болю немає результату»Частіше недооцінюють. У деяких ситуаціях це єдиний вихід і багато хто не вірить, що більше це краще. Але це не той випадок, коли ви хочете досягти реальних результатів, особливо коли намагаєтеся знизити вагу, і в той же час наростити м`язову масу.

Найкращий шлях - помірність, незалежно від того, яких результатів ви хочете досягти, особливо якщо ви старанно працюєте як в залі, так і на кухні. Постарайтеся не обмежувати себе у всьому - піца, млинці і морозиво не зашкодять, якщо стануть винятком із правил. Все, що потрібно - всього кілька легких поплескування, щоб повернути вас знову в лад, і все через пару тижнів ви побачите результат, будьте в цьому впевнені.

Рекомендуємо подивитися:

9 причин, чому вам не вдається схуднути. Причини повноти, про які ви навіть не підозрюєте. Практичні поради даного відео допоможуть вам скинути вагу і знайти фігуру своєї мрії.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » 6 Неймовірних причин, чому ви не худнете