Як правильно визначити необхідний розмір порції

Дуже часто буває, що ви відчуваєте переїдання, коли виходите через столу. Це означає, що ви не змогли правильно розрахувати порцію з`їдаються продуктів вашого меню. Про легке почуття голоду, який ви планували собі влаштувати після обіду, навіть і не хочеться згадувати.

Виникає закономірне питання, як ж все-таки правильно розрахувати необхідну порцію їжі і не переїдати, встаючи через столу. Для цього необхідно враховувати деякі умови:

• завжди слід пам`ятати, що розміри порцій залежать від розміру обідніх тарілок. Тому, чим менше тарілка, тим менше буде і з`їдається порція.
• перед тим як перейти до наступного страви варто почекати 12-15 хвилин. Такого відрізка часу має вистачити для того, щоб взагалі відмовитися від другого блюда.
• намагайтеся використовувати різноманітні методи наочності і правильно розміщуйте їжу по всій тарілці. Це необхідно для того, щоб не помилитися у визначенні розміру порції і розрахувати можливості свого організму. якщо їжа на тарілці буде займати багато місця, то значить, ви в наступний раз постарайтеся виправити ситуацію - зменшіть порцію.
• ніколи не вживайте їжу прямо з пакету. Виклавши всю їжу на тарілку, ви точно визначте необхідний розмір порції.
• якщо ви будете обідати в ресторані або їдальні, то слід робити замовлення не основне блюдо, а закуски.
• найкращим варіантом для вас стане покупка їжі в невеликих кількостях і в невеликих пакувальних пакетах.

неухильно дотримуючись таким вищепереліченим радам, ви завжди правильно збалансуєте своє живлення, уникнете переїдання, і постійно будете відчувати себе в тонусі.

як легко контролювати порції з`їдаються продуктів? Уважно проаналізуйте деякі поради, які допоможуть вам одночасно вести контроль над розміром їжі, що з`їдається і отримувати велике задоволення від помірної кількості їжі.

Правила контролю над необхідними порціями:

площина

Завжди намагайтеся накладати в порційну тарілку їжу тільки в один шар. Це означає, що кожен шматочок їжі повинен стосуватися тарілки. Ні в якому разі ніколи не накладайте шматочки один на інший. При наявності деякої творчої фантазії, дотримуючись розміру тарілки, вам вдасться розмістити на ній достатню кількість їжі.

Правильні пропорції білків і вуглеводів

Відео: Як розрахувати розмір порції?

Ідеальною пропорцією для настання почуття ситості є 100 грамів білка і половина склянки вуглеводів. Якщо ви завжди будете дотримуватися такої норми, ви не відчуєте почуття голоду.

Одна порція за один раз

Відео: ВПК: Тиждень 3: Як визначити розмір своєї порції?

Найпростішим способом поправитися є вживання відразу декількох порцій. Кожен шматочок їжі має свою калорійність. Якщо ви з`їсте один невеликий шматочок тістечка або піци, то з вами нічого страшного не станеться і зайву вагу поки вам не загрожує. Тому дуже важливою умовою є правило вживання тільки однієї порції, але не більше. Але, якщо мова піде про овочі та фруктах, то різні обмеження в даному випадку не застосовуються.

еште повільно

При вживанні кожної порції їжі ретельно пережовувати її і робіть короткочасні перерви для того, щоб уникнути переїдання. Адже сигнал про насичення запізнюється по шляху в мозок людини.