Які вітаміни містяться в ківі

Здорове харчування - данина сучасності. Все більша і більша кількість людей сьогодні замислюється про свій раціон, який не просто насичував би шлунок, але і доставляв би в організм корисні і поживні речовини. Є певний перелік продуктів, що сприяє поліпшенню метаболізму, стабілізації роботи печінки, нирок, серця, легенів та інших органів. У числі фруктів, які можуть похвалитися особливим достатком корисних речовин, значиться ківі, в якому міститься багато цікавих елементів. Розглянемо, в чому його користь. З`ясуємо, які вітаміни містяться в ківі, як його вживати, і чим він корисний.

Ківі є дивний і прекрасний фрукт тропічного походження. Він встиг полюбитися багатьом людям будь-якого віку за рахунок свого прекрасного смаку і користі для організму. Нерідко цей плід іменується королем, який має повноцінний вітамінний склад, оскільки корисна речовина міститься в ньому в гармонійних пропорціях.

Основні вітаміни

У складі ківі значиться багатий набір вітамінів. Включивши продукт в свій повсякденний раціон, можна уникнути труднощів з розвитком імунітету і зміцненням здоров`я. У 100 грамах цього фрукта присутня велика кількість вітамінів. А скільки користі вони несуть в наш організм!

Група С

Міститься кількість елементів даної групи в цьому фрукті просто вражає - 92.7 мг / 100 г. Це практично вдвічі більше, ніж в апельсині, перці або грейпфруті. Уявити тільки: один невеликий фрукт здатний наповнити наш організм практично всіма необхідними речовинами за лічений час. Варто знати, що в процесі зберігання і транспортування плодом втрачається вагома частина цього вітаміну, але зберігаються інші елементи.

Група Е

Зазвичай цей елемент міститься в продуктах з високим калорійним складом, наприклад, в насінні, горіхах. Єдине і найважливіше перевагу ківі - відсутність великої кількості калорій при утриманні такого ж кількості вітамінів.

Група В

• О 9

Є певні продукти, багаті даним вітаміном, але їх асортимент залишає бажати кращого. В основному це зелень, деякі овочі. Але в цих джерелах вміст фолієвої кислоти - основного носія вітаміну - вкрай мало. Якщо овочі готувати, це знищить кількість кислоти. Ківі, в свою чергу, потрібно їсти в сирому вигляді, що сприяє засвоєнню всіх вітамінів на 100%. При термічній обробці рівень втрат іноді досягає 80%.

• О 6

Плоди фрукта мають близько 4% добової норми вітаміну B6. Він потрібен усім, зокрема вагітним жінкам і матерям в період лактації. Також він показаний до застосування представницям прекрасної половини, які застосовують оральні засоби контрацепції. Підвищена потреба у вітаміні спостерігається у маленьких дітей, людей похилого віку. А його застосування в профілактичних цілях буде сприяти поліпшенню самопочуття і імунітету.

інші вітаміни

Оскільки ківі - це фрукт, багатий різними вітамінами, то необхідно оцінити число інших речовин, що знаходяться в його складі. Це, наприклад, вітамін PP в кількості 0,36 мг. Він сприяє підвищенню імунітету і зміцненню стану здоров`я в цілому. Також багатий ківі і вітамінами В2 і В1, кількість яких становить 0,04 мг і 0,02 мг відповідно. фрукт містить також і вітамін А в кількості 0,02 мг, що сприяє поліпшенню стану шкіри людини.

мікроелементи

Крім насиченого складу вітамінів, в фрукті є незаперечно корисні мікроелементи. Це робить його більш корисним, поживним і самим незамінним продуктом в повсякденному раціоні сучасної людини, який рідко замислюється про стан власного здоров`я. Регулярне вживання ківі допоможе забути про багато проблем.

• калій

Кількість цього мікроелемента в ківі становить 294 мг, він сприяє поліпшенню імунітету, роботи нирок і серця з судинами.

• хлор

Кількість - 45 мг, виводить токсини і шлаки, легко засвоюється.

• кальцій

Зміцнює стан кісток і хребта, збільшується витривалість. Цей мікроелемент в ківі міститься в кількості 35 мг. Він сприяє поліпшенню стану зубів і нігтьової пластини.

• фосфор

Зміцнює організм в цілому, входить до складу ківі в кількості 30 мг.

• магній

20 мг магнію, які є в кожному фрукті, покликані забезпечити добову потребу людини в даному мікроелемента. Він необхідний для поліпшення стану здоров`я в цілому.

Крім того, склад ківі включає такі речовини, як:

• алюміній,
• сірка,
• натрій,
• залізо,
• марганець,
• бор,
• цинк,
• мідь,
• фтор,
• кобальт,
• йод,
• молібден.

інші властивості

Ківі - це кращий фрукт. Він сприяє прискоренню обміну речовин, що стане хорошою новиною для тих, хто прийняв рішення позбутися від зайвих кілограмів. Можна їсти його в великих кількостях і не боятися за шкоду, яку може бути заподіяно вашій фігурі. Ківі усуває ймовірність утворення тромбів і сприяє швидкому, ефективному лікуванню очних захворювань.

косметичний ефект

Крім цього, ківі - прекрасний засіб, що використовується в якості косметичного елемента: нанесення масок з його змістом забезпечить вашій шкірі молодість і прекрасне здоров`я на довгий час. Фрукт вирішить проблеми з сухістю і млявістю, оскільки в ньому міститься повний «букет» речовин, необхідних для регенерації і поліпшення самопочуття в цілому.