10 Рад як зменшити кількість жирової тканини

10 порад як зменшити кількість жирової тканини в тілі

Бажання схуднути - занадто розпливчасте формулювання. Майже у всіх випадках, то, що ви насправді хочете втратити - це жирова тканина. Всі ми хочемо позбутися надлишкового шару м`якого жиру, який приховує наше сексуальне статура! Використання радикальних методів втрати ваги зменшить вашу дорогоцінну м`язову масу, в результаті чого ви будете виглядати (і відчувати себе) голодним і ослабленим. Це, звичайно, не те, чого всім хотілося б в результаті!

Таким чином, ми повинні втрачати підшкірний жир при збереженні існуючої м`язової маси, щоб світу відкрилася фантастична постать, прихована під ним. Ось 10 важливих рад, які допоможуть вам отримати чудове тіло, яке ви заслуговуєте!

Чи не морите себе голодом

Щоб зменшити кількість жиру в тілі вам необхідно отримувати протягом дня менше калорій, ніж ви витрачаєте. Іншими словами, вам потрібен щоденний дефіцит калорій.

Експериментуйте з вашою дієтою, щоб знайти оптимальну кількість калорій, яке потрібно для підтримки поточного ваги. Коли ви зрозумієте, що знайшли це значення, зменшіть його на 500-800 калорій за день. Скорочення споживання калорій до небезпечно низького рівня призведе до втрати м`язової маси, а кількість жирових клітин залишиться колишнім! Використовуйте калькулятор, щоб обчислити вашу відправну точку.

Будьте обережні з кардіотренуваннями

Кардиотренировки паралельно з дієтою можуть прискорити спалювання жиру, використовуючи зайві калорії. Однак, переусердствованіе з такими тренуваннями може нашкодити вашому прогресу. Занадто інтенсивні кардиотренировки запустять катаболические процеси в організмі, які будуть зменшувати і м`язові волокна, і жирову тканину. В результаті, ви будете відчувати себе виснаженим і втомленим.

Щоб втрачати жирові клітини максимально швидко, використовуйте кардіотреніровки, але обмежте їх кількість до 3 занять по 30 хвилин в тиждень.

Почніть займатися важкою атлетикою

Так, все правильно, важка атлетика - це відмінний спосіб зменшити жирові відкладення! Те, що вона може бути використана для нарощування м`язової маси - загальна помилка. Ви можете використовувати ці заняття для підтримки наявної м`язової маси і спалювання значної кількості калорій.

Для досягнення найкращих результатів використовуйте популярні вправи зі штангою. У ці рухи всього тіла будуть залучені практично всі м`язи відразу, і процес спалювання жиру піде як по маслу.

Контролюйте вуглеводи

Відео: Як зменшити відсоток жиру в організмі Основи здорового способу життя

Зменшення споживання вуглеводів не варто використовувати всім підряд. Проте, можна домогтися гарних результатів скорочуючи кількість вуглеводів в раціоні і збільшуючи білки і жири. Але позбавляючи себе вуглеводів занадто довго, ви можете почати втрачати м`язову масу і будете почувати себе мляво. Експериментуйте з вуглеводами, особливо до і після тренувань для отримання бажаних результатів!

Дайте собі час для змін

Не перебувайте в полоні нереалістичних очікувань, в іншому випадку, ваше нетерпіння змусить вас приймати більш радикальні заходи. Все, звичайно, залежить від кількості жиру, від якого ви хочете позбутися, але дайте собі хоча б 3 місяці регулярних занять, контролю ваги і підрахунку калорій. Ось подивіться, ви станете зовсім іншою людиною!

Відео: Відсоток жиру в організмі - визначення різними методами. Тест на кількість жиру

З`їдайте грейпфрут перед сном

Відео: Визначення відсотка жиру в організмі - Як дізнатися прогрес в схудненні

Це, звичайно, може виглядати абсолютно марним радою, але медичні дослідження підтвердили наявність у грейпфрута здатності покращувати метаболізм. Спробуйте випивати свіжовичавлений сік або просто з`їдайте свіжий грейпфрут щовечора перед сном!

Ви голодні? Прекрасно!

Якщо ви дотримуєтеся дієти, ваше почуття голоду загостриться в рази. В іншому випадку, щось пішло не так в вашому царстві калорій. Якщо ви, серйозно обмежуючи кількість калорій, не відчуваєте себе голодним, ваш метаболізм сповільнюється. Проте, вам потрібен швидкий метаболізм, щоб допомогти з втратою жирових тканин.

Ви повинні відчувати себе помірно голодним, коли ви прокидаєтеся і між прийомами їжі, але не надмірно голодним. Раз в тиждень ви можете відступити від дієти, щоб запустити ваш метаболізм ще раз!

Будьте обережні з силовими тренуваннями

Силові тренування - це палиця з двома кінцями. Так, вони допомагають зберегти м`язову масу під час дієти, але з іншого боку, можна перетренуватися або навіть заподіяти собі шкоду. Коли ви перебуваєте в тренажерному залі, працюйте на рівні своїх можливостей і трохи його превисьте. Ви не повинні робити додаткові підходу, робити вправи до знемоги або займатися силовими тренуваннями більше 3 разів на тиждень!

добре відпочивайте

Дієта може впливати на сон-може бути вам буде важче заснути, якщо буде присутній легке відчуття голоду. Проте, 8-10 годин якісного сну за ніч мають життєво важливе значення, багато з процесів втрати жиру відбуваються протягом цього часу.

Можливо, вам варто подумати про прийняття добавки мелатоніну, яка допоможе вам заснути. Або ж ви можете залишити невелику вуглеводну щільну закуску перед сном, наприклад, вівсяні пластівці. До тих пір, поки загальне добове кількість калорій залишається в потрібних рамках, це не зашкодить прогресу!

Відео: Підшкірний жир. Як прибрати підшкірний жир?

3 напою для поліпшення метаболізму і втрати жирових клітин

Якщо ви зможете пити тільки ці три напої 99% часу, то будете втрачати жир з максимальною швидкістю:

1. Кава містить кофеїн, який підвищує метаболізм і допомагає вам відчувати енергію і напруга.
2. Зелений чай містить багато корисних антиоксидантів, які підтримують втрату ваги.
3. вода - основа для будь-якої з функцій організму, але також вона і підвищує метаболізм.

висновок

Це були 10 порад як зменшити кількість жирової тканини. Дякуємо за увагу.