Які м`язи працюють при їзді на велосипеді по дорозі або в гору

Група м`язів працює при їзді на велосипеді

Всім відомо, що велосипед - це прекрасний засіб пересування. Мабуть, воно є одним з найбільш популярних у всьому світі. Влаштовуються цілі велосипедні марафони за участю людей абсолютно різної статі, віку та соціального становища. Вважається, що велосипед є чудовою альтернативою автомобільному транспорту, адже велосипед екологічно безпечний для навколишнього середовища. Цей вид транспорту досить легкий в управлінні, транспортуванні. На ньому можна подорожувати, кататися по лісах і навіть по передгір`ях. Спортивних дисциплін, де представлений велосипед, існує досить багато. У тому числі є і якийсь варіант мотофристайлу, де велосипедисти намагаються виконати зі своїм «залізним конем» різні трюки. В цілому велосипедний спорт сприятливо впливає на організм: тренує витривалість, розвиває спритність, координацію рухів, зміцнює серцево-судинну систему і навіть допомагає схуднути.

Але крім усього іншого, це ще й прекрасний тренажер для розвитку м`язів ніг. Багато з нас бачили наскільки потужні ноги у професійних велосипедистів. Але ж вони не виконують ніяких особливих специфічних вправ на тренуваннях, їм не потрібні присідання зі штангою, вистрибування тощо. Вони не гойдаються в тренажерному залі. Вони просто, в прямому сенсі цього слова, крутять педалі. І роблять це дуже часто і дуже багато. При цьому їх ногам можуть позаздрити навіть найдосвідченіші атлети і культуристи.

Отже, які м`язи працюють при їзді на велосипеді? Давайте разом розберемося в цьому питанні і розставимо всі крапки над i, зрозуміємо, які групи працюють більш активно, які - менш активно. Можливо, ми зможемо розібратися навіть в таких нюансах, як, наприклад, посадка впливає на роботу тих чи інших м`язів.

Зрозуміло, перш за все в роботу більшою мірою включені найбільші м`язи ніг (квадрицепси, біцепс стегна, литкові).


Група м`язів працює при їзді на велосипеді

квадрицепси

Квадрицепси - це найбільші м`язи ніг. Вони є м`язами зовнішньої частини стегна. Відповідають за розгинання ноги. Саме на них припадає основне навантаження під час їзди на велосипеді. Вони відповідають за натискання на педаль вперед. При тривалій їзді саме ця група м`язів буде хворіти найсильніше нарівні з біцепсом стегна.

біцепс стегна

Біцепс стегна є м`язом-згиначів. Відповідає за згинання ноги. Є внутрішньою м`язом стегна. Саме на них припадає основне навантаження під час їзди на велосипеді. Відповідає за прокрутку педалей назад. При тривалій їзді саме ця група м`язів буде хворіти нарівні з квадрицепсами.

сідниці


У чому суть роботи сідничних м`язів при їзді на велосипеді? Сідниці є як би привідним м`язом до Квадрицепси і біцепсу стегна, а з цієї причини їх робота є не менш важливою:

  • перш за все вони сприяють роботі квадріцепсов, як би допомагають цим м`язам;
  • нарівні з пресом вони дозволяють підтримувати рівновагу під час їзди, дозволяють утримати тіло в необхідному положенні.

Це ми розібрали роботу м`язів ніг. Тепер про те, яку участь в процесі їзди приймають інші м`язи, - руки, прес і так далі.

прес

Ті, хто намагався покататися на велосипеді після активного тренування преса, прекрасно пам`ятають ці ні з чим не порівнянні відчуття! Саме після таких поїздок спортсмени відчувають, що прес під час їзди на велосипеді все-таки працює, і при цьому вельми активно. Отже, які функції виконує прес під час їзди:

  • перш за все він займається підтримкою оптимальної посадки на велосипеді;
  • стежить за тим, щоб у нас весь час була пряма спина і ідеальна постава.

Група м`язів працює при їзді на велосипеді

Плечовий пояс

М`язи верху плечового пояса задіяні набагато менш активно, ніж прес або ноги, але тим не менше вони беруть участь в підтримці рівноваги і керуванні транспортним засобом. У яких випадках ми маємо можливість добре відчути, як працюють м`язи плечового пояса:

  1. Якщо велосипедист сідає не зовсім правильно, то значне навантаження припаде саме на його руки, оскільки він буде дуже сильно упиратися в кермо. З цієї причини дуже важливо вивчити грамотну посадку, це дозволить вам кататися багато і багато часу.
  2. Ви можете добре відчути роботу м`язів плечового пояса, коли робите повороти.
  3. Ви можете добре відчути роботу м`язів плечового пояса, коли піднімаєтеся в гору. Це необхідно для утримання рівноваги. Особливо, якщо мова йде про досить крутих підйомах і спусках, де є багато нерівностей. А вони присутні практично на всіх серйозних схилах, так що крім всього іншого будьте ще й гранично уважні, коли будете кататися в таких місцях, - запросто можете згорнути не туди і в кращому випадку звільнитися травмою.

До речі сказати, розвивати перераховані групи м`язів можна і на велотренажері, але все ж робити це на свіжому повітрі куди приємніше, і під час їзди на велосипеді задіяно набагато більше різних м`язів. Як мінімум це м`язи ніг (квадрицепси, біцепс стегна, литкові), потім йдуть за значимістю прес і м`язи плечового пояса (тобто руки і плечі). Останні дві категорії відповідають за збереження балансу під час поїздки, що досить важливо. При тривалій їзді можуть сильно хворіти квадріцепси, біцепс стегна, прес і спина. Не рекомендується довго їздити на велосипеді після проведення виснажливих тренувань - ви можете відчути при цьому сильний дискомфорт.

Як завжди, бажаємо нашим читачам дотримуватися переважно здорового способу життя і прищеплювати його молодшому поколінню. Ми є прикладом для своїх дітей. Саме дивлячись на нас, вони приймають рішення якими їм ставати в дорослому житті. Пам`ятаєте цей простий факт з психології та поводьтеся гідно! Будьте віддані спорту до кінця, але при цьому займайтеся ним без особливого фанатизму. Відновлення після травм - завжди тривалий, але дуже неприємний процес. Навіщо прагнути до того, щоб отримувати травми, коли їх можна просто-напросто уникнути? Спорт повинен дисциплінувати вас, радувати, але не повинен калічити, позбавляти вас здоров`я на догоду результатами.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » Які м`язи працюють при їзді на велосипеді по дорозі або в гору