Як скинути пару зайвих кілограм і не вбити організм

Перед такою дилемою стоять усі, хто хоче схуднути. Що ж мається на увазі під фразою «схуднення без шкоди для організму»? Це перш за все розумне, поступове лімітування надходження калорій в наш організм.

Ви погодитеся з нами, що краще довше худнути і залишитися здоровим, ніж придбати красиву фігуру в короткий термін і нажити собі проблеми зі здоров`ям.

Дієт і методик схуднення дуже багато і всі вони поділяються на два способи:

• зниження калорійності харчування;
• збільшення витрати калорій.

«Похудальщікі» зі стажем знають про складність цього процесу, який полягає в тому, що найважче втримати досягнутий результат. При поверненні до звичного способу життя і харчування, скинуті кілограми наростають знову.

Що б закріпити досягнуте і не повернутися назад, радимо скидати не дуже багато, розглядаючи процес схуднення як оздоровчу процедуру, розраховану на довгострокову перспективу з позитивним результатом. Скидання зайвої ваги без шкоди для здоров`я має бути вам прийнятним і комфортним заняттям, без почуття голоду, запаморочення, зябкости і м`язової слабкості. Різко знижувати кількість калорій у своєму раціоні можна, тому що в такому випадку організмом включається незалежно від вас режим мінімальних витрат енергії.

Це означає, що як не старайтеся і ні харчуйтеся поменше з`їсти калорій, ваш організм на це їх буде витрачати мінімум, зводячи нанівець всі ваші зусилля. До того ж, коли людина відчуває голод це сигнал про те, що його організму явно не вистачає «пального» і його треба десь роздобути. але організм довго терпіти голод не зможе. Він починає включати або режим економії, або у вас буде харчової зрив. При поступовому і незначному зменшенні калорій, навпаки - апетит знижується і процес схуднення прискорюється.

Відео: Разведопрос: Клим Жуков про монгольську навалу на Русь, частина друга

Дуже небезпечні дієти з нестачею білка - основного матеріалу для наших клітин

Наприклад, гречана дієта, що має в своєму раціоні зварену на воді кашу без масла, солі і цукру. При такій дієті в організмі відчувається явна нестача білка і йде спалювання НЕ жиру, як думають багато жінок сидять на гречці, а м`язового білка. Тому, втративши кілька кілограмів м`язової маси, у вас з`явиться нездорова худоба, авітаміноз, синюшність під очима, розшарування нігтів і випадання волосся.

Іноді дівчата прагнучи швидше схуднути, взагалі виключають зі свого раціону харчування вуглеводи. Якраз цього робити не можна. Вони відмінне джерело калорій для організму, без яких нормальна його діяльність не можлива. Легко засвоювані вуглеводи, які містяться в фастфудах, білому хлібі, солодощах, випічці, необхідно виключити, так як вони засвоюються дуже швидко, але належної ситості не дають і незабаром знову викликають голод. У раціоні замість них переважні довго засвоювані вуглеводи, які містяться в кашах, молочних продуктах, овочах, фруктах чорному хлібі. Такі продукти багаті так само мінералами, вітамінами і клітковиною. А клітковина, як відомо, сприяє гарній роботі кишечника.

Відео: ЯК схуднути НА 10 КГ ЗА ТИЖДЕНЬ Боннський суп для схуднення

Відомо, що всі важливі процеси в людському організмі підпорядковані добовим біоритмам. гормони, які відповідають за розщеплення жирів, активні в першій половині дня. А гормон-інсулін, накопичує жир, найбільш активний у другій половині дня. Тому то вранці і не хочеться сильно є. Організм сам себе живить, витягуючи енергію з жирів. У другій половині дня наїстися до сита на багато важче. Значить, відмовившись від вечірнього вечері, замість очікуваного результату схуднути, ви залишитеся в тій же вазі.

Відео: Як схуднути на 10 кг

Тому через столу вставайте ледь ледь голодними, а не ледве живими. Їжте тоді, коли відчуваєте дуже сильний голод. Чи не перехоплюйте щось, тому що воно смачненьке і солоденьке. Є з цього приводу така мудрість: «хочеш їсти - з`їж яблуко, а якщо яблука не хочеться, значить і їсти не хочеться».

Як тільки відчули, що вам захотілося їсти, спробуйте випити склянку води і покласти під язик невелику кількість кристалів морської солі. Голод, напевно, швидше за все відступить. У добу необхідно випивати до двох літрів води. Хоча таку кількість дуже індивідуально. Вода сприяє схудненню, усуває набряки і поліпшує роботу шлунково-кишкового тракту.

Бажано приймати їжу не на самоті, а в компанії батьків або друзів. В іншому випадку ви поглиначами їжі набагато більше, ніж необхідно організму.

якщо взяти за основу наші поради і рекомендації в поєднанні з не великими фізичними навантаженнями, результат вийде очікуваним. ви скинете зайву вагу без збитку для здоров`я і оздоровите свій організм.