Як прибрати живіт в домашніх умовах?

- Як прибрати живіт в домашніх умовах?Ця неприємна складка на животі не тільки дратує, це ще й одне з найбільш важко збираних жирових відкладень.

Цей жир утворюється між внутрішніми органами глибоко в черевній порожнині, сприяє хронічним запаленням і підвищує ризик виникнення діабету і серцевих захворювань. Жировий прошарок, що утворюється в нижній частині преса, зазвичай говорить про нездоровому способі життя і зловживанні надто жирними продуктами і солодощами.

Генетика, особливості вашого організму і вік також надають істотне вплив на процес вироблення жирових відкладень. Привести в порядок свій нижній прес завдання не з легких, але немає нічого неможливого.

Правильно складена дієта і план тренувань зможуть змінити ситуацію в кращу сторону!

1. Скоротіть кількість уживаних калорій

Щоб позбутися від надокучливого живота, ведіть облік споживаних калорій і уникайте їжі, перенасиченої жирами. Само собою, краще відмовитися від фаст фуду і включити в своє повсякденне меню, як можна більше продуктів, що містять клітковину, які допоможуть вам прискорити метаболізм.

Про можливі причини уповільнення метаболізму читайте тут.

2. Стрес

Стрес викликає збільшення кількості кортизолу, гормону, які відповідає за відкладання зайвого жиру «про запас», особливо в нижній частині живота. А в поєднанні з неправильно складеної дієтою все буде ще гірше.

Щоб кількість кортизолу було стабільним намагайтеся дотримуватися продуктів з низьким глікемічним індексом: сочевиця, нут, боби.

3. Зелений чай

Як прибрати живіт в домашніх умовах? - 1. Скоротіть кількість уживаних калорійЗелений чай - чудовий напій для тих, хто хоче зменшити свій живіт. Він містить катехін, який в свою чергу сприяє прискоренню метаболізму.

Дослідження підтвердили, що ті, хто випивав дві чашки зеленого чаю в день протягом тривалого періоду часу втратили більшу вагу, ніж ті, хто цього не робив.

4. Дієта

необхідно скоротити вживання цукру

Кращий спосіб позбутися від живота - це дотримуватися збалансованої дієти. Ця дієта повинна включати в себе: низькокалорійні фрукти, овочі і все зернові.

Також потрібно скоротити споживання натрію, які сприяє затримці зайвий рідини в організмі. Скоротіть кількість споживаного цукру і продуктів з високим вмістом жиру.

Зайвий цукор в першу чергу впливає на відкладення жиру в нижній частині живота.

Крім того, він збільшує кількість інсуліну в крові, що призводить до скупчення енергії в жирових клітинах.

5. Вода

Пийте багато води протягом дня для того, щоб прискорити свій метаболізм і прискорити виведення токсинів з організму.


Вода дає вам відчуття насичення на довший період часу. Перед кожним прийомом їжі випивайте склянку води, щоб трохи приборкати свій апетит. Також вода підвищить вашу активність і зменшить тягу до солодких напоїв.

6. Сон

Спати не менше восьми годин на добу - один з найкращих способів в боротьбі із зайвою жиром в нижній частині живота.

Якщо ж ви не висипаєтеся, у вашій крові збільшується кількість гормону греліну, який викликає у вас потреба в зайвому цукрі та іншої шкідливої їжі.

Рівень кортизолу може збільшитися при нестачі сну, а це вірний шлях до зайвих відкладень в області нижнього преса.

Хороший сон допомагає боротися зі стресом і оновлює, як розум, так і тіло.

7. Скажи «ні» алкоголю

Скоротіть кількість вживаного алкоголю.

Алкоголь містить зайві калорій і жир, які відкладаються в районі талії. Тому, подумайте двічі перш ніж пропустити пару чарочок, якщо Ви дійсно хочете схуднути.

8. Тренування

Дослідження довели, що люди, які віддають перевагу кардіо навантажень кожен день скорочують тим самим утворення жиру в області низу живота на 20%. А кардіо вправи прискорюють метаболізм і спалюють калорії, допомагаючи втрати ваги.

Найкраще підходять: біг, ходьба, тривалі піші прогулянки і плавання. А ще краще скомбінувати посилені тренування з кардіо або аеробікою. Все це сприятиме міцному м`язовому каркасу і прискорить метаболізм надалі.

Відео - вправи для плоского живота

9. Не пропускайте прийоми їжі

І правда, один з кращих способів поліпшити свій метаболізм - харчуватися регулярно і маленькими порціями.

Замість того, щоб з`їдати 3 великих порції, краще з`їсти 6 маленьких. Чи не квапити під час прийому їжі, їжте повільно і насолоджуйтеся кожним шматочком. У такому випадку, ви навряд чи з`їсте більше, ніж вам дійсно потрібно.

І наостанок, завжди залишайтеся сконцентрованими, захопленими і мотивованими в усьому, щоб Ви не робили.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » Як прибрати живіт в домашніх умовах?