Відмова від нікотину: як стати вільним від куріння і зітхнути на повні груди

Відмова від нікотину

Кожен курець, купуючи пачку сигарет, прекрасно обізнаний про те, які негативні наслідки для організму вони несуть. Державна політика зобов`язує писати про це виробників. Однак люди продовжують слідувати шкідливої звички, так як побороти залежність, на їхню думку, дуже і дуже важко.

Кинути палити, як здається багатьом, нелегко, важко навіть зважитися на подібний крок. Бентежить те, що при відмові погіршується самопочуття. З`являється страх не впоратися. Здається, що звичка приносить задоволення, заспокоює нерви і прояснює думки. Багато хто відкладає відмова від куріння на потім, продовжуючи дію тютюнових отрут на роки, не розуміючи, що всі наведені ними аргументи - не більше ніж ілюзія, міф, в який вони повірили.

У чому полягає шкода куріння?

Кожен димлячий сигарети людина скорочує своє життя. Більш того, чоловіки і жінки, схильні до цієї згубної пристрасті, калічать своє здоров`я і психіку. Тому не зайвим буде дізнатися, який конкретний шкоди завдає організму тютюн.

  • У легенях, проходячи через всю дихальну систему, осідають токсичні і отруйні речовини, смоли та інші похідні процесу куріння. Скорочується обсяг альвеол, поступово руйнуються тканини. Розвивається надривний кашель, з`являються бронхіти.
  • Вії епітелію бронхів паралізуються нікотином та іншими отрутами. У крові спостерігається дефіцит білих тілець, і все це призводить до зниження імунітету.
  • Нікотин, потрапляючи з димом в шлунок і стравохід, роз`їдає їх стінки.
  • Сигарети - це одна з головних причин раку легенів, 50% смертей в результаті якого наздоганяють саме курців.

Відмова від нікотину

Як потрібно кидати куріння?

Фахівці-наркологи та психологи переконані, що відмовлятися від нікотину потрібно раз і назавжди. Поступове зменшення дози і використання замінників, таких як електронні сигарети, спреї, пластирі або жуйки, не приведе ні до чого. За фактом залежність нікуди не піде, а від усіх цих засобів також доведеться відвикати. Помічник в цьому тільки один - розуміння проблеми і власне бажання.

Різкий відмова від куріння дає організму хороший старт для очищення від шкідливих сполук. Воно відбувається інтенсивніше, більш ефективно.

Коли рішення прийнято


Отже, ви вирішили більше не курити, але не впевнені, що впораєтеся, так як сигарети перетворилися на своєрідного «супутника життя», без якого не обходяться зустрічі з друзями, перерви на роботі, перегляд новин в мережі. До того ж мучать сумніви: чи дійсно все пройде легко або попереду в процесі відмови від тютюну очікують муки?

На щастя, є простий і ефективний спосіб боротьби з психологічної складової залежності. Це метод Аллена Карра, описаний ним у книзі «Кидай курити зараз, не набираючи вагу» (попереднє видання цієї книги у всіх на слуху - це знаменитий «Легкий спосіб кинути палити»). Фізична ж складова піде в цьому випадку сама: нікотин - легкий наркотик, він виведеться з організму за лічені дні. Треба лише потерпіти короткостроковий дискомфорт, який відчувається в процесі очищення.

Що може відчувати людина при відмові і як з цим боротися?

  • Брак нікотину і бажання закурити

Порівняно складними днями є перші три. Якщо перетерпіти незначні фізичні нездужання, залежність стрімко піде на спад. В середньому, людям, які кидають вживання тютюну, через три-чотири тижні курити більше не хочеться в принципі.

  • запаморочення

Цей, здавалося б, неприємний симптом насправді викликаний дуже позитивним явищем. Він пов`язаний зі збільшенням кількості кисню в крові. Вуглекислого газу, навпаки, стає менше, клітини починають інтенсивно оновлюватися.

  • Фрустрація, тривога

Відмовившись від сигарет, людина часто відчуває втрату якогось стержня. Йому важко зосередитися, він не розуміє, що відбувається навколо. Такий стан впливає і на концентрацію уваги. Це говорить тільки про одне - про неправильному підході до відмови від залежності. Якщо вибирати ефективний метод, який дозволяє працювати з психологічної складової проблеми, то подібних неприємностей не виникне.

  • Перепади настрою

Оскільки багато курців думають, що тютюн заспокоює їх, це думка навпіл із залежністю допомагає відчувати себе впевнено. Відсутність нікотину перший час може провокувати нервові зриви, роздратування, нетерпіння і гнів. Такий дискомфорт не відчувають ті, хто вибирає правильний спосіб відмови від сигарет. Зокрема, з психологічною залежністю, як уже було сказано, добре справляється метод Карра.

  • зміни апетиту

Вживання сигарет знижує апетит. При відмові від тютюнопаління зменшується рівень глюкози в крові, відчуття голоду з`являється частіше. У цей період важливо звернути увагу на своє харчування. Використання насіння, льодяників і снеків для «заїдання» проблеми - це неправильний підхід, велика помилка багатьох кидають палити, сприяє набору ваги. Якщо в моменти появи тяги до тютюну переключити свою увагу на цікаве заняття, а в меню ввести легкі і корисні страви, багато води, то ні зайві кілограми, ні складності в період відмови вам не загрожують.

  • кашель

Іноді він посилюється, а іноді з`являється, хоча при палінні його не було. Кашель - це позитивна ознака. Він означає, що смоли, токсини та інші шкідливі речовини поступово, але вірно виводяться з легких. Якщо дане явище заважає спати, працювати, робити будь-які справи, можна пити спеціальні відвари, які допоможуть відходити мокроті.

  • зниження імунітету

Наслідки різкої відмови від куріння включають в себе ослаблення захисних функцій організму і чоловіків, і жінок. Берегти себе, тепліше одягатися, уникати протягів, мокрому взутті радять доктора під час цього періоду. Можна допомогти організму, включивши в меню якомога більше фруктів, овочів і злаків, тоді відмова від куріння не стане стресом для імунітету.

Що відбувається в організмі?

Відмова від куріння сприяє значним змінам в стані і чоловіків, і жінок. Багато людей, що вживають сигарети, дізнавшись про те, як нормалізується робота всіх систем в тілі, приймають рішення змінити своє життя.

Відмова від сигарет

Отже, організм і чоловіків, і жінок при відмові від куріння має з такими дивовижними явищами:

  • Півгодини після останньої затяжки - і пульс приходить в норму, а серцебиття заспокоюється. Зменшується ймовірність серцево-судинних захворювань.
  • Менше половини доби - і рівень кисню в крові досягає норми, а це значить, що оновлюються клітини, шкіра набуває більш здоровий колір, з`являється енергія.
  • День-два - і йде неприємний запах, шкіра втрачає жовтуватий відтінок.
  • Протягом 3-х тижнів збільшується обсяг роботи легенів і зникають лейкоплакии - освіти в роті, попередні пухлин.
  • Протягом 2-3 місяців проходить кашель і з`являється бадьорість, життєва енергія. Оживають вії епітелію в бронхах, тому зростає опірність організму до інфекцій.
  • 1 рік - це рубіж, коли наслідки відмови від куріння, зокрема, найважче з них - нікотинова залежність - сходять нанівець.
  • Через два роки знижується ризик раку легенів, поступово опускаючись до норми.
  • Через 5 років тривалість життя курили чоловіків і жінок нічим не відрізняється від тих, хто не брав у рот сигарет.
  • Жінки, які відмовилися від тютюну, через два-три роки можуть спокійно виношувати дитину. Ризик внутрішньоутробних патологій не вище, ніж у тих, хто не був залежний від нікотину ніколи.

Найголовніше в набутті свободи від нікотинової залежності - психологічний настрій. Правильна мотивація, розуміння того, що відбувається з організмом, і бажання - ось рецепт успішного подолання згубної звички.

Наслідки відмови від куріння, що очевидно, найпозитивніші. Всі негативні моменти пов`язані з очищенням органів від отрут, нормалізацією їх роботи, що само по собі несе тільки користь. Відмова від нікотину змінює організм і чоловіків, і жінок, робить їх здоров`я краще. Адже тепер легкі дихають на повну, а серце працює вільно!



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » Відмова від нікотину: як стати вільним від куріння і зітхнути на повні груди