Як прибрати великий живіт: ваш легкий шлях до ідеальної фігури

Як прибрати живіт і звисають боки - питання, знайомий і чоловікам, і жінкам. Зайва вага і складочки не тільки псують зовнішній вигляд, але і згубно позначаються на здоров`ї і якості життя. Жир накопичується на вашій талії і боках, відкладається всередині організму. Це тягне за собою проблеми з серцево-судинною системою, пропадає відчуття сили і легкості.

Насправді, схуднути і придбати тонку талію і ідеальні боки дуже просто, для цього майже нічого не потрібно робити спеціально. Весь процес можна провести легко в домашніх умовах.

Чому фігура псується?

Щоб зрозуміти, як прибрати живіт, боки, для початку потрібно розібратися з причинами їх появи. Основна з них - переїдання. В цьому немає нічого дивного, адже їжа - найпримітивніший спосіб отримання задоволення. І ось ми вже починаємо їсти зайвий шматочок, який осідає прямо на нашій талії. Від постійного переїдання шлунок розтягується, і згодом, щоб відчути насичення, людина змушена є ще більше.

Друга причина - продукти, які ми вживаємо в їжу. Ось перелік головних «ворогів» тонкої талії:

• м`ясо;
• продукти з різними добавками;
• солодке;
• борошняне;
• алкоголь.

М`ясо, яке їсть людина, отримано промисловим способом. Тварини на фермах зазвичай вирощуються з використанням гормонів. Потрапляючи на стіл в складі фаршу або відбивною, ці речовини продовжують «працювати». Тільки тепер не тварина росте, а збільшуються жирові запаси людини. Крім того, в м`ясі дуже багато шкідливого холестерину, який відкладається в судинах і на внутрішніх органах.

Смакові добавки змушують людину їсти великі порції. Солодке і продукти з білої муки практично не містять в собі корисних речовин, при цьому легко засвоюються і переходять в жир.

Алкоголь не тільки включає велику кількість калорій, але і викликає почуття голоду, і підвищує апетит, внаслідок чого людина їсть більше.

Ще одна причина, по якій з`являються живіт і боки - високий рівень стресу. У стані тривоги люди більше їдять, причому вибирають переважно легкоусвояемую їжу - солодке і борошняне. Деякі навіть намагаються впоратися з неприємностями за допомогою алкоголю. Крім того, в стані стресу у людини виробляється гормон кортизол, який змушує організм зберігати свої запаси. Тобто в умовах постійної тривоги схуднути дуже складно.

Ще однією причиною накопичення жирових відкладень в боках є паразити, які живуть в травній системі людини. Той же ефект роблять скупчилися продукти життєдіяльності, від яких необхідно вчасно позбуватися. Паразити харчуються їжею, яку поглинає людина, змушуючи свого носія збільшувати порції. Скупчення шкідливих речовин в організмі уповільнюють всі життєві процеси, заважають схуднути.

Три складових хорошої фігури

Що робити, щоб прибрати зайвий жир? Як зробити живіт красивим? Шлях до тонкої талії варто на трьох китах:

• живлення;
• спосіб життя;
• фізична активність.

Система харчування

Що потрібно їсти, щоб схуднути? Як прибрати живіт і боки і при цьому не голодувати? Що для це треба їсти? Щоб швидко і назавжди позбутися від зайвого жиру, не потрібно (і навіть шкідливо) сидіти на виснажливих дієтах. Жорстке обмеження - це стрес для організму, а ми вже сказали про те, що в екстремальних умовах він не втрачає жир, а запасає його.

Потрібно злегка підкоригувати раціон:

• рідше їсти м`ясо, яйця, молочні продукти, а краще зовсім від них відмовитися;
• скоротити вживання солі і цукру;
• налагодити питний режим;
• включити в меню рослинну їжу (можна повністю перейти на рослинний раціон);
• відмовитися від смаженого;
• замінити тваринні жири рослинними;
• стежити за надходженням необхідних вітамінів і мінеральних речовин.

Якщо ви хочете швидко прибрати живіт і боки, поступово скорочуйте кількість м`ясних продуктів в своєму раціоні. Ковбасу, сосиски, різні субпродукти не вживайте зовсім, так як корисних речовин в них немає, а шкідливі добавки і жир присутні в дуже великих кількостях. М`ясо, якщо воно ще залишилося на вашому столі, можна готувати в домашніх умовах, краще за все робити варене або запечене. Постарайтеся відмовитися і від інших блюд, що не несуть користь.

Молочні продукти теж не принесуть вам нічого корисного, так як:

• містять багато тваринних жирів, що відкладаються на талії і боках;
• різні сирки і йогурти роблять з використанням цукру і смакових добавок;
• молокопродукти промислового виробництва містять антибіотики і гормони.

Не бійтеся, що недоотримаєте білка або мінеральних речовин: все необхідне можна витягти з рослинної їжі.

Максимально скоротіть в раціоні кількість солодощів і цукру. Якщо не можете відмовитися зовсім, то вибирайте в якості ласощів мед і сухофрукти. Скоротіть кількість споживаної солі. Взагалі для сучасної людини досить тієї, що вже міститься в продуктах, так що можна не солити їжу зовсім. Солоне не тільки підвищує апетит, а й перешкоджає скидання зайвої рідини, за рахунок чого збільшується жирова маса.

Пийте більше чистої води, і вам відразу стане зрозуміліше, як прибрати живіт. Рідина робить величезну роботу: вимиває з організму шкідливі речовини, знижує відчуття голоду і прискорює метаболізм. Випивати треба мінімум 2 літри води щодня. Привчіть себе вживати її до їжі, а не після. Так ефективніше йде процес перетравлення їжі-крім того, після того, як ви випили склянку води, ви з`їсте значно менше.

Включіть в меню більше свіжих овочів, злаків, можна їсти необмежену кількість зелені. Вони не тільки містять всі необхідні поживні речовини, але і є джерелом харчових волокон. Рослинна їжа довго перетравлюється, а значить, робить почуття голоду практично непомітним. Клітковина, проходячи по кишечнику, очищає його від продуктів життєдіяльності і допомагає схуднути.

Якщо не є смажене, це скоротить кількість уживаних жирів, які не тільки згубно позначаються на фігурі, але і є канцерогенами. Якщо ви хочете схуднути, скорочуйте в своєму раціоні тваринні жири, поступово замінюючи їх рослинними. Можна отримати ненасичені кислоти з бобових культур, насіння льону, рослинного масла.

Позбавляючись від жиру, необхідно стежити, щоб у вашому раціоні завжди присутні всі вітаміни і корисні мікроелементи. Не потрібно приймати синтетичні комплекси, все необхідне можна отримати в домашніх умовах. Якщо в організмі не вистачає будь-яких речовин, то сповільнюється обмін речовин, і схуднути складніше. Ось перелік основних мікроелементів, що прискорюють метаболізм:

• Йод. Цей елемент потрібен для роботи щитовидної залози, одна з функцій якої - прискорення обмінних процесів в організмі. Йод можна отримати з болгарського перцю, хурми.
• Цинк потрібен для збереження рівня інсуліну. Він міститься в чорниці, насінні гарбуза, сочевиці, деяких горіхах.
• Калій відповідає за гормональний баланс і стимулює метаболізм. Його можна отримати з селери, помідорів, сушених абрикосів.

Справа не тільки в харчуванні

Щоб жир з живота і боків йшов легко і швидко, потрібно трохи підкоригувати свій спосіб життя. Головний відповідь на питання, як прибрати живіт, криється в наступному: уникайте стресу і на роботі, і в домашніх умовах. Ви вже знаєте, що тривожність заважає схуднути.

По-друге, дотримуйтеся режиму дня. Недолік сну і харчування в різний час - стрес для організму, а вам він не потрібний. Лягати можна пізніше 10 години вечора. Денну норму їжі розділіть на 6 прийомів. Намагайтеся їсти завжди в один і той же час. Між прийомами їжі можете влаштовувати перекушування (найкраще вживати при цьому свіжі овочі).

Виключіть переїдання. Як прибрати живіт, якщо він стирчить? Існує три основних шляхи зменшення обсягу шлунка:

• дробове харчування (Їсти хоч кожну годину, але потроху);
• одноразове голодування (трьох днів буде достатньо) або періодичні розвантажувальні дні;
• зменшення з`їдаються порцій.

Для кожної людини найбільш дієвим виявляється один з цих методів, тому можете спробувати все і потім зупинитися на якомусь із них.

Займіться очищенням організму. Потрібно позбавити від продуктів обміну травну систему, а також кров і стінки судин. Методик очищення дуже багато, їх можна застосовувати і в домашніх умовах, і в умовах стаціонару. Деякі мають протипоказання, тому, перш ніж зупинитися на якійсь із них, необхідно проконсультуватися з лікарем.

Фізична активність - запорука гарної фігури

Як швидко прибрати живіт? Обов`язково будьте активні. Адже будь-яка діяльність допомагає схуднути. Буде чудово, якщо ви зможете зайнятися аеробними видами спорту: ходьба, біг, плавання, танці. Заняття найкраще проводити в першій половині дня. Аеробні навантаження розганяють обмін речовин. Уже після першого тренування ви помітите, що жир почав «горіти». Займатися можна і на вулиці, і в залі, і в домашніх умовах.

Якщо ви думаєте, як прибрати живіт і боки, кожен день виконуйте короткий комплекс вправ:

• покрутіть обруч 5 хвилин;
• зробіть по 20 нахилів вліво, вправо, вперед, назад;
• покачайте нижній прес;
• прокачайте косі м`язи живота;
• зробіть розтяжку;
• знову покрутіть обруч 5 хвилин.

Цей комплекс зручно виконувати в домашніх умовах.

правильні вправи

Щоб зрозуміти, як прибрати живіт і боки, спробуйте робити такі вправи. Щоб прокачати м`язи нижнього преса, ляжте на спину, руки вздовж стегон. Підніміть прямі ноги до кута 90 °. На секунду відірвіть куприк від статі. Опустіть на підлогу прямі ноги. Зробіть 3 підходи по 15 разів.

Для тренування косих м`язів ляжте на спину, ноги зігнуті в колінах під кутом 90 °, ноги підняті вгору, руки за головою. Робіть скручування: протилежний лікоть тягнеться до протилежного коліна, при цьому ноги і шия нерухомі, працює тільки торс. Зробіть 3 підходи по 10 разів в кожну сторону.

Щоб розтягнутися, ляжте на живіт. Поставте долоні у талії і підніміться на прямі руки, прогните спину. Відпочиньте в цій позі одну хвилину.

Щоб позбутися від жиру на животі і боках, вам не доведеться мучитися і пересилювати себе. Трохи змініть своє харчування і спосіб життя, більше рухайтеся - і ви відразу ж помітите результат.