Вага стоїть на місці. Що робити?

Звичайно, худнути завжди непросто, але, коли ти вкладаєш в цей процес багато часу і зусиль, а, в результаті, при всій важкій роботі над собою, не бачиш ніяких результатів, вага не йде - це дуже пригнічує.

При схудненні вага стоїть на місці. Це називається ефект плато. За довгі роки постійних спроб схуднути, я перевірила і виділила для себе деякі ефективні способи і прийоми, які дозволяють подолати ефект плато, при цьому не виснажуючи себе голодуванням або довгими годинами в тренажерному залі.

1. Заведіть журнал споживаної їжі

Я була впевнена, що можу досить добре рахувати в умі кількість споживаних калорій і прекрасно розумію, як залишатися в межах добовий норми. Але так було до того моменту, поки я не почала записувати кожну річ, яку я їла в спеціальний лічильник калорій. І відразу стало очевидно, що мені потрібно змінити і де у мене недоліки.

Крім того, моя дієта складена так, що я споживаю велика кількість овочів, фруктів, білка і корисних жирів, але все інше, що я також періодично їла (скоринки сиру від запеченого в духовці м`яса, жменю чіпсів то тут, то там, невеликий шматочок шоколадного торта за вечерею ...) - насправді, складалися в досить істотний надлишок калорій.

Але, давши собі обіцянку записувати кожен шматочок, з`їденої за день їжі, я не тільки зуміла зробити правильні висновки про те, який їжі мені слід уникати, але і бажання перехопити що-небудь смачненьке між прийомами їжі у мене пропало.

Ви можете скористатися калькулятором (лічильником) калорій тут.

2. Зверніть увагу на розмір порції

Коли я тільки почала вести щоденник свого харчування, я вимірювала розмір порції на око, але, коли я помітила, що моя вага ніяк не зменшується, я вирішила вдосконалити свою систему і стала зважувати свою їжу.

З`ясувалося, що я абсолютно неправильно оцінювала розмір своїх порцій. До слова, 2 склянки кефіру, якими я могла перекусити протягом дня, по вазі тягнули на всі 4! Зараз я дуже ретельно вимірюю розмір своїх порцій і, повірте, це дійсно дуже допомагає!

3. Пийте більше води

Я знаю. Мене теж страшенно дратує, коли люди без кінця мені твердять, щоб я пила більше води.

Але, вживаючи достатню кількість рідини, ви не тільки вбережете себе від здуття і набряків, а також дозволите вашому шлунку бути насиченим тоді, коли є ризик переїдання.

Зазвичай я випиваю склянку води перед кожним прийомом їжі, а якщо мені раптом хочеться перекусити що-небудь пізно ввечері, я роблю так: випиваю склянку простої води і, якщо через двадцять хвилин все ще відчуваю голод, тоді дозволяю собі з`їсти що-небудь легке.

4. Утримуйтеся від алкоголю

В першу чергу, хочу зізнатися, що мені дуже подобається пропустити келишок вина в кінці робочого дня, а також я знаю, що алкоголь - одне з найбільших перешкод на шляху до схуднення і усунення зайвої ваги.

Випивка зневоднює організм, від неї здуває, і якщо, випивши зайву склянку води, я ще можу якось боротися з побічними ефектами від алкоголю, то неймовірне відчуття голоду, яке прокидається в мені, я побороти не в змозі.

Я не хочу сказати, що тепер я повністю утримуюся від вживання алкоголю, але я намагаюся скоротити його кількість і частоту до одного-двох раз в тиждень, а ще поїсти заздалегідь, до того ж, якщо знаю, що не будь-яких закусок.

5. Збільшити кількість споживаного білка

Протягом досить довгого часу, я намагалася з`їдати більшу частину білка після обіду або на вечерю, так як зазначила, що в цей час у мене виникає найсильніше почуття голоду, але, після того, як я вичитала про безпосередній зв`язок між втратою ваги і білком , я почала включати невелике кількості білка в кожен свій прийом їжі.

Результат вразив мене! Я довше залишалася ситого, мені не потрібні були часті перекуси, і я бачу, що результати моїх силових тренувань у спортзалі стали набагато більш помітними.

6. Відмовтеся від солі

Якщо ви страждаєте від здуття живота і набряків, спробуйте не вживати сіль хоча б кілька днів, і ви швидко помітите різницю. Але, якщо ви все-таки відчуєте гостру потребу в солоненьке, обов`язково збалансуйте це додатковим споживанням рідини. Не повірите, але ефект буде дуже відчутним!

7. Змініть план своїх тренувань

Протягом майже двох років я бігала на біговій доріжці по півгодини, як мінімум, 5 разів на тиждень, і дійсно якесь час я бачила чудові результати таких занять, але, врешті-решт, досягла цього самого ефекту плато і не знала, як мені бути далі.

Я дуже люблю бігати, і у мене не було часу на всякі заняття в залі, але я відчувала себе абсолютно розбитою через того, що, як би старанно я ні бігала, моя вага все одно стояв на місці. У підсумку, я просто прийняла той факт, що я ніколи не повернуся в свою ідеальну вагу.

Але ось у вересні моя донька почала ходити в дитячий сад, і у мене з`явився час, щоб відвідувати заняття в залі і переглянути свою програму тренувань. Зміни я помітила дуже швидко.

8. Більше спите

Я, напевно, остання людина, який може читати кому-то нотації про те, що треба більше спати, так як сама я рідко сплю понад 6 годин за ніч. Всі тренери, з якими я обговорювала це питання, підтвердили, що збільшення часу сну (не менше 8 годин) допомагає у втраті ваги.

Про інші можливі причини повільного метаболізму читайте тут.