Дієта для жайворонків і сов

Відео: Сови проти Жаворонков

Даний метод схуднення розроблений з повним урахуванням життєвих біоритмів людей. В кінці 19 і початку 20 століть вченим стало відомо про існування різних біологічних ритмів у людини. Дуже важко переоцінити їх важливість впливу на працездатність людини і його бажання як слід висипатися. З самого початку прийнято ділити весь рід людський на дві категорії - жайворонків і сов.

люди, які відносяться до групи жайворонків, рано встають і рано лягають спати, а сови навпаки, віддають перевагу пізніше ранкове пробудження і пізніше засипання. Для кожної групи таких людей призначені рекомендації по складу раціону харчування, які нададуть їм велику допомогу в швидкому позбавленні від зайвої ваги тіла, так як вони тісно пов`язані з їх біоритмами. наприклад, у сов цілковито відсутній апетит майже до полудня, а от для жайворонків ранковий ранній приймання їжі доставляє одне задоволення і набутий заряд енергії та легкості, і в той же час, їм зовсім неважко дотримуватися рекомендацій і вимог, що стосуються НЕ вживання їжі після шести годин вечора.

Дієта для жайворонків

біоритми жайворонків дуже добре збігаються з біоритмами системи травлення людини. З цього випливає той доведений факт, що будь-яких серйозних проблем зі станом здоров`я у них менше, ніж у осіб, що відносяться до категорії сов. Вранці у них вже є хороший апетит, що дуже важливо для підтримки маси тіла в нормальних параметрах. Меню ранкового сніданку у жайворонків не повинно включати в себе страви і продукти з великим відсотком калорійності. Страви повинні бути не більшими за обсягом, в цьому питанні важливо дотримання розумну міру вживання. зазвичай жайворонки легко пробуджуються, часом навіть не дочекавшись дзвінка будильника. Вони вже з перших хвилин пробудження готові до активної праці і витраті енергії. Люди-жайворонки воліють ситно і смачно поснідати і після ранкового прийому їжі, їх ніколи не тягне в сон. Навпаки, у них з`являється легке відчуття бадьорості, їх порив активності завжди доводиться на першу половину дня, тому ситний сніданок їм вкрай необхідний, а від вечері їм легко і відмовитися.

Крім того у жайворонків існує два періоди інтелектуальної активності, які припадають на проміжок часу:

• з 7:30 до 12:30;
• і з 16:00 до 17:30.

Якщо на них нападає сонливість в денний час, то побороти її допоможе випитий свіжозаварений несолодкий чай з маленькою часточкою лимона.

Зразкове меню раціону харчування дієти для жайворонків

Перший сніданок о 7:30,

через 20-30 хвилин після ранкового пробудження, калорійність сніданку не більш ніж 30% від загальної калорійності добового раціону харчування:

• омлет з двох курячих яєць і знежиреного молока;
• порція свіжого вітамінного салату з будь-яких овочів;
• один невеликий бутерброд з шматочка житнього хліба і 25 грамів твердого сиру;
• чашка несолодкого зеленого чаю.

Другий сніданок о 11:00:

• чашка несолодкого натурального чорної кави;
• будь-які несолодкі сорти фруктів.

Обід о 14:00:

• порція відвареного або приготованого на пару яловичого або курячого м`яса;
• невелика чашка відвареного білого рису;
• порція свіжого салату, приготованого з томатів, солодкого перцю, білокачанної капусти, листя зеленого салату і шпинату з додаванням в нього соку лимона і невеликої кількості рослинного масла;
• стакан киселю або компоту, приготованого з свіжих ягід або фруктів.

Полудень о 16:00:

• один банан або апельсин.

Вечеря о 18:00:

• порція свіжого фруктового салату з яблук, груш, апельсина, банана, свіжих ягід з додаванням невеликої кількості натурального йогурту.

Дієта для сов

зазвичай представники категорії сов в ранковий час, відразу після пробудження виглядають НЕ зовсім виспатися, недієздатними, але, протягом півтора-двох годин їх обмінні процеси організму починають прискорюватися. У них з`являється підвищене почуття апетиту лише через дві години після пробудження. Сови зовсім не люблять снідати, найчастіше вони обмежуються однією лише чашкою натурального несолодкого кави. А під час вечірнього вечері вони ніколи не відмовляться у вживанні своїх улюблених страв. Такі люди можуть плідно працювати майже весь нічний час і при цьому відчувати себе бадьоро, бувають вночі в хорошому настрої. Однак у проміжку з дванадцятої до першої години ночі у них прокидається напад «помилкового апетиту». Якщо таке трапляється, то дозволяється взяти з холодильника що-небудь, бажано кисломолочний продукт, в невеликій кількості і тільки самий низькокалорійний. Калорійність вечірньої трапези має бути щодня понад 30% загальної калорійності добового раціону харчування.

Відео: Революція біоритмів: "сови" проти "жайворонків"

На відміну від жайворонків у людей категорії сов спостерігається три піки інтелектуальної активності, а саме в проміжках:

• з 13:00 до 14:00 дня;
• з 18:00 до 20:00 вечора;
• з 23:00 до першої години ночі.

Відео: Жити здорово! «Сова» проти «жайворонка» - хто здоровіше? (27.09.2016)

Виходячи з цього, рекомендується по можливості заздалегідь планувати всю основну роботу на проміжок часу з 18:00 до 20:00 вечора. Після виконаної роботи непогано б відвідати плавальний басейн або тренажерний зал. А от в ранковий час спортивні навантаження совам протипоказані, а вправи ранкової зарядки повинні носити легкий, щадний характер.

Зразкове меню раціону харчування дієти для сов

Після ранкового пробудження, на вибір:

• один стакан свіжого апельсинового соку;
• 200 грамів знежиреного натурального йогурту без добавок.

або

• одну склянку теплої кип`яченої води з додаванням соку лимона і однієї чайної ложки натурального меду.

Перший сніданок о 10:00:

• невелика порція гречаної каші;
• одне відварене куряче яйце або три перепелиних;
• 100 грамів знежиреного сиру;
• чашка натуральної чорної кави без цукру.

Другий сніданок о 13:00:

Відео: На межі божевілля. Жайворонки і сови. Лівші і правші

• чашка натуральної чорної кави з маленькою часточкою чорного шоколаду.

Обід о 15:00:

• невелика порція свіжого салату з білокачанної капусти і зелені;
• шматок відвареного або запеченого в духовці яловичого м`яса;
• 30 грамів нежирного твердого сиру;
• один невеликий тост з висівкового хліба;
• один стакан свіжого овочевого соку.

Полудень о 19:00:

• будь-які фрукти, овочі або сік, приготований на їх основі.

Вечеря о 22:00:

• шматок відвареної або приготовленої в пароварці морської нежирної риби;
• два відварних курячих яйця;
• один стакан знежиреного кефіру.