Корейська дієта

Більшість розробників дієт всіх країн світу вважають умови і вимоги класичної корейської дієти одними з найсуворіших для людського організму. Корейська дієта розрахована на надходження дуже обмеженої кількості калорій.

У корейської дієти зараз налічується багато варіантів, які відрізняються між собою різної ступенем складності дотримання, тривалістю спеціально розроблених режимів харчування.

Тривалість корейської дієти становить досить тривалий проміжок часу, приблизно три місяці. Для початку дотримання всіх порад і вимог корейської дієти слід провести підготовчий етап роботи у вигляді особливого режиму. Для цього два три рази в сім днів з послідовним чергуванням через 24 години, після ранкового пробудження слід випивати дві склянки холодної кип`яченої води. така процедура буде сприяти хорошою очищенню кишечника і виведенню накопичених шлаків з організму, а в подальшому вона матиме позитивний вплив на сприятливий функціонування всього травного тракту людини.

Під час всього періоду дотримання корейської дієти потрібно ретельно виконувати питний режим, а саме, щодоби вживати не менше півтора або двох літрів відфільтрованої або мінеральної води без газу.

Зразковий склад меню раціону харчування корейської дієти на один тиждень

сніданок:

• порція свіжого овочевого салату з білокачанної капусти і моркви в кількості 200 грамів.

обід:

• чотири п`ять десертних ложок відвареного або приготованого на пару рису в кількості 150 грамів;
• порція овочевого салату зі свіжої моркви з додаванням невеликої кількості оливкової олії в кількості 200 грамів.

вечеря:

• порція відвареної або приготовленої в пароварці морської риби в кількості 200 грамів;
• невеликий шматочок зернового хліба;
• кілька листя шпинату і зеленого салату.

сніданок:

• дві грінки, приготованих з чорного хліба;
• порція овочевого салату зі свіжої моркви з додаванням невеликої кількості рослинного масла в кількості 200 грамів.

обід:

• порція свіжого овочевого салату, приготованого з білокачанної капусти, моркви, листя селери, шпинату і салатного листя з невеликою кількістю кукурудзяної олії в кількості 200 грамів;
• порція сезонних тушкованих овочів;
• невеликий шматочок житнього або зернового хліба;
• один великий стакан свіжого яблучного соку.

вечеря:

• чотири столові ложки відвареного або приготованого на пару рису 100 грамів;
• один великий мандарин або грейпфрут.

сніданок:

• порція свіжого фруктового салату, приготованого з яблук, груш, бананів і апельсинів в кількості 200 грамів;
• 200 грамів свіжоприготованого апельсинового або сливового соку.

обід:

• 200 грамів відвареної спаржі;
• порція свіжого овочевого салату з білокачанної капусти з невеликою кількістю лимонного соку 200 грамів;
• невеликий шматочок житнього хліба.

вечеря:

• порція грибів, обсмажених на невеликій кількості оливкової олії;
• дві невеликих картоплини, запечені на грилі або в духовці.

сніданок:

• дві маленьких грінки, приготовані з зернового хліба;
• один банан або грейпфрут;
• один стакан свіжого яблучного соку.

обід:

• 100 грамів відварних креветок;
• 250 грамів відвареної спаржі з додаванням листя базиліка;
• одне велике яблуко;
• невеликий шматочок висівкового хліба.

вечеря:

• дві невеликих картоплини, запечені в духовці або на грилі;
• 200 грамів відвареної або приготовленої в духовці нежирної морської риби;
• невелика кількість відвареної морської капусти;
• шматочок чорного хліба.

сніданок:

• маленька порція рисової каші, звареної на воді;
• 100 грамів відвареної курячої грудки без шкіри.

обід:

• порція свіжого овочевого салату з білокачанної капусти з невеликою кількістю морської капусти;
• 150 грамів відвареної морської риби з маленьким шматочком лимона.
• маленький шматочок висівкового хліба.

вечеря:

• порція свіжого овочевого салату з білокачанної капусти, моркви, листя салату і шпинату з додаванням невеликої кількості рослинного масла 200 грамів.