Дієта на 2000 калорій

Перш ніж приступити до дієти, перевірте свою психологічну готовність. Якщо ви рішучі і спрямовані до наміченої мети - шанси досягти бажаного ефекту, безсумнівно, збільшуються. Секрет успіху лежить у вашому внутрішньому настрої.

Сказавши собі, мені це потрібно і я це зможу, ви даєте установку, іншими словами запускаєте програму виконання поставленої мети. Ваш організм розуміє, що для нього нічого неможливого немає. З сьогоднішнього дня весь успіх у ваших руках! ступінь вашої психологічної готовності буде визначати кінцевий результат проведеної дієти.

Тільки на початковому етапі дієти на 2000 калорій важкувато справлятися з постійним відчуттям легкого голоду. Повірте, ваша непохитність і рішучість допоможуть подолати ці труднощі перших днів. незабаром ваш організм адаптується до новому режиму харчування, а відчуття незвичайної легкості і перші помітні позитивні зміни у фігурі посилять впевненість і відмінний настрій.

Дієтою на 2000 калорій встановлюється обмеження калорій в раціоні харчування від рівня ожиріння.

При перевищенні маси вашого тіла від нормальної на 20 відсотків - калорійність щоденного раціону харчування зменшується відповідно на 20 відсотків. Зокрема, якщо ваш звичний щоденний раціон харчування в межах 2500 кілокалорій, то процес схуднення почнеться тільки в тому випадку, коли денна норма раціону буде перевищувати 2000 кілокалорій. Відразу хочу підбадьорити, тим, що такий раціон легко дотримуватися - він не пробуджує непереборного почуття голоду. Дієта на 2000 калорій настійно рекомендує, одночасно, з відзначенням дієтою підключити щоденні фізичні навантаження. Напротязі місяця, без шкоди для здоров`я, ви схуднете на два і більше кілограма.

Пропонуємо приблизний одноденний варіант раціону харчування і комплект продуктів до нього на 2000 кілокалорій.

Меню на 2000 кілокалорій:

  • свіже молоко і кисломолочні продукти - (400 г);
  • сметана мінімальної жирності - (30 г);
  • знежирений сир - (100 г);
  • грудка птиці, м`ясо нежирних сортів або печінку - (150 - 200 г);
  • морська риба або морепродукти - (100 г);
  • одне відварене яйце - (через день) - (35 г);
  • будь-який рослинне (Нерафінована) масло - (25 г);
  • натуральне вершкове масло - (10 г);
  • свіжа капуста - (300 г);
  • свіжі зелень і овочі в асортименті (Огірки, помідори, морква, петрушка, кріп та ін.) - (300г);
  • фрукти в асортименті - (200 г);
  • житньо-пшеничнийхліб-(200 г).

Цей зразок меню буде служити вам орієнтиром для складання варіантів меню на свій смак. При цьому важливо пам`ятати про різноманітність продуктів і сумі калорій в щоденному раціоні - не більше 2000 кілокалорій. Таким чином, ви можете скласти для себе індивідуально меню на день, тиждень або місяць.

Таку дієту можна дотримуватися хоч все життя.

Після того як вага тіла стабілізувався і ви припинили втрачати кілограми, визначте для себе чи варто вам далі худнути. Якщо ви вирішили, що є необхідність скинути ще кілька кілограмів, то застосовуйте і далі метод дієти на 2000 калорій.

Орієнтуючись на ту кількість кілограмів, з якими ви намітили розлучитися, розрахуйте для себе нову калорійність щоденного раціону. Хочете скинути ще 10% ваги тіла, зменшуйте калорії свого щоденного меню настільки ж відсотків.

Дієта на 2000 калорій пропонує варіант меню, на місяць, розроблений польськими дієтологами. цей раціон харчування досить збалансований, в ньому присутній великий асортимент продуктів. Меню включає в себе достатню кількість свіжих фруктів і овочів, для холодного періоду року різні квашення і соки. Місячний варіант дієти рекомендує споживання рідини обмежити трьома - чотирма склянками в день, а так само виключити цукор і сіль. Меню складено на кожну з чотирьох тижнів. Методика проведення дієти полягає в чергуванні через день двох варіантів меню - це меню №1 і меню №2.

перша семиднівка

На сніданок: тепле молоко (1 склянка) з чайною ложкою натурального меду, посушенная булочка.

Перший перекус: два шматочки житнього хліба з тоненьким шаром вершкового масла посипати рубаною зеленню або з листочком салату, один стакан несолодкого чаю.

На обід: суп з овочів, шматочок відвареної нежирної яловичини, дві невеликих запечених картоплини, салат зі свіжих фруктів з чайною ложечкою меду і крапелькою соку лимона.

Другий перекус: два середніх помідора або один стакан томатного фрешу, несолодкий сухарик.

До вечері: один стакан нежирного кефіру, два шматочки житнього хліба з тоненьким шаром вершкового масла посипаних рубаною зеленню.

На сніданок: одна чашка зеленого чаю, шматочок житнього хліба з тоненьким шаром вершкового масла посипаного рубаною петрушкою.

Перший перекус: один стакан знежиреного кефіру, сухар, порція салату з редиски.

На обід: порція бульйону, морська запечена риби, дві невеликих запечених картоплини присипати рубаною зеленню, листовий салат.


Другий перекус: будь-які фрукти або один стакан фруктового фрешу, один бісквіт або одне галетное печиво.

До вечері: один стакан теплого молока, два шматочки сірого хліба з борошна грубого помелу з чайною ложечкою меду.

друга семиднівка

На сніданок: один стакан фруктово-овочевого фрешу, невеликий сухарик.

Перший перекус: один шматочок житнього хліба з тоненьким шаром вершкового масла і шматочком несоленой бринзи, склянка зеленого чаю.

На обід: суп «вегетаріанський», парова м`ясна котлета, свіжий салат з моркви і рубаною зелені, фруктовий кисіль.

Другий перекус: будь-які фрукти, галетное печиво.

До вечері: один стакан нежирного кефіру, чорний черствий хліб намазати натуральним джемом.

На сніданок: один стакан несолодкого чорного чаю з молоком, шматочок чорного черствого хліба з однієї чайною ложечкою меду.


Перший перекус: два шматочки житнього хліба зі шматочком відвареної курячої грудки, два помідори, один стакан трав`яного чаю.

На обід: вегетаріанський борщ з квасолею, запечене філе морської риби, дві невеликі картоплини «в мундирі», салат зі свіжих овочів.

Другий перекус: один стакан нежирного і несолодкого йогурту, один сухарик.

До вечері: порція салату з редиски, один стакан зеленого холодного чаю з чайною ложечкою меду і двома шматочками нежирного сиру.

третя семиднівка

На сніданок: несолодкий кави - одна чашка, шматочок чорного черствого хліба з однієї чайною ложечкою меду.

Перший перекус: один стакан нежирного і несолодкого йогурту, шматочок житнього хліба з тоненьким шаром вершкового масла, одне варене яйце, порція салату з редиски.

На обід: суп грибний, м`ясний біфштекс або куряча парова котлета, салат зі свіжих овочів, стакан фруктового фрешу.

Другий перекус: будь-які свіжі фрукти, один сухарик.

До вечері: порція знежиреного сиру, один стакан теплого молока, шматочок черствою булочки.

На сніданок: тепле молоко (1 склянка) з чайною ложкою натурального меду, шматочок посушенной булочки.

Перший перекус: один стакан зеленого чаю, два невеликих шматочка пісної ковбаси - «варенки», два помідори.

На обід: натуральний курячий нежирний бульйон, порція тушкованих овочів або грибів, два запечених яблука.

Другий перекус: будь-які свіжі фрукти, один бісквіт.

До вечері: один стакан зеленого чаю, один шматочок житнього хліба з запеченим рибним філе, зелене яблуко.

четверта семиднівка

На сніданок: одна чашка чорного чаю з молоком, один пшеничний сухар з чайною ложечкою меду.

Перший перекус: два шматочки житнього хліба з тоненьким шаром вершкового масла посипати рубаною зеленню, два тоненьких шматочка нежирного сиру, два запечених яблука.

На обід: овочевий бульйон, порція запеченого з овочами філе курки, дві невеликі запечені картоплини, листової зелений салат, фруктовий кисіль.

Другий перекус: стакан морквяного фрешу, один бісквіт.

До вечері: один стакан несолодкого і нежирного питного йогурту, одне галетное печиво.

На сніданок: тепле молоко (1 склянка) з чайною ложкою натурального меду, один шматочок житнього хліба з маслом.

Перший перекус: одне варене яйце «в мішечок», один шматочок чорного хліба з тоненьким шаром вершкового масла, склянка чаю, зелене яблуко.

На обід: одна порція нежирного курячого бульйону, тушкована квасоля з томатами, дві запечені картоплини посипати рубаною зеленню, один грейпфрут.

Другий перекус: стакан нежирного кефіру або йогурту, один сухарик.

До вечері: салат зі свіжих овочів з рубаною зеленню, два бутерброда на житньому хлібі з натуральним печінковим паштетом.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » Дієта на 2000 калорій