Дієта для ніг заснована на правильному збалансованому харчуванні. Вона буде більш результативна, якщо її поєднувати з різними фізичними вправами.
Перед використанням дієти для ніг важливо спланувати правильно свій раціон харчування. Для цього потрібно враховувати схему харчування для даної дієти для ніг.
Можна включати в меню дієти для ніг такі продукти:
Свіжі фрукти та овочі, які багаті вітамінами і корисними речовинами. Особливо рекомендується вживати: цитрусові, полуницю, ківі, червоний перець, морква. Листовий салат, капуста, зелена цибуля, курага, картопля, банани також необхідно включати в харчування.
Сухофрукти, що містять макро і мікроелементи.
Перець чилі, часник, імбир сприяють покращенню кровообігу і зниження жиру в проблемних зонах.
Овочеві супи.
м`ясо та риба нежирних сортів, а саме яловичина, курка, кролик, лосось, сардина. Перед приготуванням страви м`ясо і рибу потрібно відварити, стушкувати або приготувати на пару.
Каші різноманітні без додавання масла. Особливо корисний коричневий рис.
Овочеві салати і тушковані овочі.
Молочні продукти з низьким відсотком жирності.
Зародки пшениці і соя, які багаті магнієм і кальцієм.
Яловича печінка.
Відео: ЯК схуднути підлітків? / Дієти / спорт / пп /
Протягом дня в даній дієті для ніг рекомендується випивати близько двох літрів рідини. Це може бути звичайна або негазована мінеральна вода, відвар з шипшини, соки з фруктів і овочів. Страви можна готувати за допомогою пароварки або мультиварки. Рекомендується додатково приймати полівітамінні комплекси. При появі сухість шкіри, необхідно один раз в день вживати капсулу риб`ячого жиру.
З меню дієти для ніг повністю виключаються:
Смажені продукти.
Кондитерські вироби.
Продукти, що містять велику кількість жирів.
Алкогольні напої.
Субпродукти.
Пропонуємо меню дієти для ніг.
сніданок на вибір:
Бутерброд з житнього хліба з сиром і вершковим маслом, філе курки, яке відварити або запекли (100г.). Овочевий салат (100г.), Чашка чаю зеленого.
100г грудок курячих або яловичого мови, які відварити, салат овочевий з капусти і моркви (200г.). Яєчний омлет, хліб житній, стакан чаю з додаванням лимона і меду (1чайная ложка).
Салат з морської капусти (100г.), Запіканка, в яку входять дикий рис, сезонні овочі і м`ясо (100г.). Чашка кави з молоком або несолодкий зелений чай.
Кількість калорій сніданку не більш 400 ккал.
Відео: Ефективна дієта для схуднення ніг
Обід і вечеря на вибір (450 ккал):
Суп з овочів (250мл), тушкована яловичина (100г.), Овочеве рагу (100г.), Шматочок житнього хліба, склянка зеленого чаю з однією курагою.
Пісний борщ (250мл.), Яловичина знежирена (100г.), Овочевий салат з капусти і томатів (150г.), Склянка зеленого чаю.
Дуже ефективно дієту для ніг поєднувати з заняттями в спортивному залі. Рекомендується перед тренуванням випивати нежирний натуральний йогурт і з`їдати одне яблуко. Якщо після занять ви зголодніли, то можна з`їсти банан.
Дієта луковая родом з Франції. Суп з цибулі становить основу цибулевої дієти. Лук відмінно спалює жири, підвищує імунітет і зменшує рівень холестерину. Цибулева дієта триває сім днів. Якщо строго дотримуватися меню дієти, то можна зменшити свою вагу…
Відео: Дієта для схуднення живота і боків для жінок меню на тиждень. Вечеря при правильному харчуванні рецептиЖирові відкладення на боках - це проблема не тільки повних жінок, але і жінок з ідеальною фігурою.Відео: Дієти для схуднення живота і боків…
Відео: Рецепт для дієти. Міні Піца з тунцем. Дієта ДюканаЗа допомогою тунцевим дієти ви швидко зможете скинути до двох кілограмів надлишкової віча всього за три дні. Протягом трьох днів рекомендується вживати тунець кожен день. Рідини ви повинні…
багато фахівці-дієтологи прийшли до єдиної думки, що бобові один з найбільш недооцінених продуктів харчування людей, які бажають харчуватися правильно і завжди бути здоровими. Побутує думка. що в бобових міститься велика кількість шкідливих…
Дана дієта є однією з найпопулярніших, в світі, систем для зниження ваги. Американську дієту ще називають голлівудської, так як багато знаменитостей Голлівуду успішно її використовували для схуднення. Американська дієта існує в двох варіантах.…
Інститут харчування Росії пропонує наступну дієту. Основна умова цієї дієти - зниження калорійності споживаних порцій до 1800 - 1200 ккал.Такі показники досягаються максимально можливим повним виключенням з раціону вуглеводів, мають властивості…
Прихильники суворої вегетаріанської дієти, або їх ще називають вегани, виключають з щоденного раціону харчування не тільки м`ясо і рибу, а також продукти тваринного походження: молоко і яйця. Деякі вегани не вживають навіть мед, так як він є…
За допомогою чудодійної супердієти Сили Блек вам вдасться всього за місяць її дотримання позбутися до п`яти кілограмів зайвої ваги. Основним правилом цієї пропонованої дієти є вживання в їжу великої кількості овочів і фруктів.Відео: Black Ops 2…
Відео: Рибна дієта для схуднення від Євгенії СавченкоПеред розглядом рибної дієти важливо зрозуміти, які переваги має риба над м`ясом. Давно доведено, що рибний білок повністю засвоюється організмом на відміну від білка м`ясного. В організмі після…
Багато людей відвідують фітнес зали, ведуть здоровий спосіб життя. Але візуального результату не бачать. Немає бажаної стрункості від занять в тренажерному залі або відвідування плавального басейну.В чому причина? Не всі знають, що на стрункість…