Дієта для ніг

Дієта для ніг заснована на правильному збалансованому харчуванні. Вона буде більш результативна, якщо її поєднувати з різними фізичними вправами.

Перед використанням дієти для ніг важливо спланувати правильно свій раціон харчування. Для цього потрібно враховувати схему харчування для даної дієти для ніг.

Можна включати в меню дієти для ніг такі продукти:

  1. Свіжі фрукти та овочі, які багаті вітамінами і корисними речовинами. Особливо рекомендується вживати: цитрусові, полуницю, ківі, червоний перець, морква. Листовий салат, капуста, зелена цибуля, курага, картопля, банани також необхідно включати в харчування.
  2. Сухофрукти, що містять макро і мікроелементи.
  3. Перець чилі, часник, імбир сприяють покращенню кровообігу і зниження жиру в проблемних зонах.
  4. Овочеві супи.
  5. м`ясо та риба нежирних сортів, а саме яловичина, курка, кролик, лосось, сардина. Перед приготуванням страви м`ясо і рибу потрібно відварити, стушкувати або приготувати на пару.
  6. Каші різноманітні без додавання масла. Особливо корисний коричневий рис.
  7. Овочеві салати і тушковані овочі.
  8. Молочні продукти з низьким відсотком жирності.
  9. Зародки пшениці і соя, які багаті магнієм і кальцієм.
  10. Яловича печінка.

Відео: ЯК схуднути підлітків? / Дієти / спорт / пп /

Протягом дня в даній дієті для ніг рекомендується випивати близько двох літрів рідини. Це може бути звичайна або негазована мінеральна вода, відвар з шипшини, соки з фруктів і овочів. Страви можна готувати за допомогою пароварки або мультиварки. Рекомендується додатково приймати полівітамінні комплекси. При появі сухість шкіри, необхідно один раз в день вживати капсулу риб`ячого жиру.

З меню дієти для ніг повністю виключаються:

  1. Смажені продукти.
  2. Кондитерські вироби.
  3. Продукти, що містять велику кількість жирів.
  4. Алкогольні напої.
  5. Субпродукти.

Пропонуємо меню дієти для ніг.


сніданок на вибір:

  • Бутерброд з житнього хліба з сиром і вершковим маслом, філе курки, яке відварити або запекли (100г.). Овочевий салат (100г.), Чашка чаю зеленого.
  • 100г грудок курячих або яловичого мови, які відварити, салат овочевий з капусти і моркви (200г.). Яєчний омлет, хліб житній, стакан чаю з додаванням лимона і меду (1чайная ложка).
  • Салат з морської капусти (100г.), Запіканка, в яку входять дикий рис, сезонні овочі і м`ясо (100г.). Чашка кави з молоком або несолодкий зелений чай.

Кількість калорій сніданку не більш 400 ккал.

Відео: Ефективна дієта для схуднення ніг

Обід і вечеря на вибір (450 ккал):

  • Суп з овочів (250мл), тушкована яловичина (100г.), Овочеве рагу (100г.), Шматочок житнього хліба, склянка зеленого чаю з однією курагою.
  • Пісна солянка (250мл), відварна риба (100г.), Салат з капусти (100г.), Шматочок хліба житнього, стакан зеленого чаю.
  • Пісний борщ (250мл.), Яловичина знежирена (100г.), Овочевий салат з капусти і томатів (150г.), Склянка зеленого чаю.

Дуже ефективно дієту для ніг поєднувати з заняттями в спортивному залі. Рекомендується перед тренуванням випивати нежирний натуральний йогурт і з`їдати одне яблуко. Якщо після занять ви зголодніли, то можна з`їсти банан.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » Дієта для ніг