Льняна дієта

Відео: Льняна дієта - швидке і ефективне схуднення | # Лендляпохуденія #EdBlack

Популярним способом приведення в норму своїй ваговій категорії є дотримання лляної дієти. В її основі лежить вживання в їжу лляного насіння, відвару насіння льону і лляної олії. Всі перераховані продукти мають в своєму складі омега-3 і омега-6 жирні кислоти. Вони мають цінне властивість сприяти нормалізації обміну речовин, прискорювати відновлювальні процеси м`язових тканин після виснажливих фізичних занять і забезпечувати правильні показники гормонального балансу у чоловіків і жінок.

Інформація, що міститься в насінні льону клітковина, здатна поліпшити травну функцію організму, забезпечити наповнення шлунка баластними речовинами, придушувати підвищений апетит. В даний час існує багато можливостей для дотримання дієти з такими корисними для людського організму продуктами. Меню раціону живлення лляної дієти добре збалансовано. Багато фахівців в області дієтології рекомендують вживати в їжу лляну кашу на сніданок, випивати одну столову ложку льняного масла перед прийомом їжі для того, щоб домогтися ефективного зниження ваги. Але необхідно врахувати і те, що якщо Ваш апетит буде підвищеним, і Ви будете займатися переїданням протягом усього дня і в вечірній час, то корисний льон навряд чи зможе допомогти Вам у питанні позбавлення від зайвої ваги.

Відео: Льняна семя.Чем поснідати, щоб почистити кишечник?

Перш за все, в ранковий час за 30 хвилин до сніданку необхідно випити одну склянку теплої води з додаванням в нього однієї чайної ложки натурального меду і однією десертній ложки лимонного соку.

Зразкове меню раціону харчування збалансованої лляної дієти

Перший сніданок:

Відео: Лляна каша на сніданок

• порція лляної каші.

Необхідно перемолоти в кавомолці рекомендована кількість лляного насіння. На одну стандартну порцію каші необхідно взяти 20 грамів перемеленого лляного порошку і 100 грамів свежеприготовленной вівсяної каші «Геркулес», звареної на воді. В кінці приготування для поліпшення смакових якостей лляної каші слід додати в неї часточки одного висушеного яблука, невелика кількість кураги або плоди чорносливу.

Другий сніданок:

• один стакан знежиреного кефіру з розчиненою в ньому однієї столової ложки подрібненого в кавомолці лляного насіння.

Такий поживний напій здатний наситити організм і людина може не відчувати нападів голоду до настання часу обіду.

обід:

• 150 грамів консервованого у власному соку тунця або лосося;
• одна-дві столових ложки відвареної або маринованої морської капусти;
• порція свіжого овочевого салату з помідорів, огірків, солодкого перцю, городньої зелені і капусти брокколі з додаванням невеликої кількості оливкової олії.

Полудень:

• один стакан будь-якого свіжого овочевого соку з додаванням в нього однієї чайної ложки подрібненого насіння льону.

вечеря:

• 250 грамів відвареного або приготованого в духовці курячого білого м`яса, пісної яловичини або м`яса кролика;
• будь-які овочі в відвареному вигляді або приготовані на пару.

Зразкове меню раціону харчування розвантажувальної лляної дієти

Основним інгредієнтом розвантажувальної лляної дієти стане подрібнене в борошно насіння льону. Насіння льону необхідно розвести теплою водою, але, ні в якому разі не застосовувати окріп.

Необхідно взяти дві столові ложки подрібненого на борошно насіння льону без гірки і п`ять столових ложок теплої води.

Протягом одного дня розвантажувального лляної дієти дозволено з`їсти п`ять порцій такий каші, і випити два літри рідини: Мінеральна негазована вода, зелений несолодкий чай, чай на травах.

Після дотримання розвантажувальної і збалансованої дієти необхідно провести етап правильного виходу з них:

1. Протягом першого тижня необхідно поміняти вживання лляної каші на вживання 200 грамів знежиреного сиру з додаванням в нього свіжих ягід і дрібних шматочків фруктів.
2. Під час другого тижня Вам слід додати одну невелику порцію каші, звареної на воді на Ваш вибір рисова, гречана, пшенична в обіднє меню раціону харчування.
3. На третьому тижні дозволено побалувати себе і включити в раціон харчування один раз на три дні під час сніданку чи обіду невелику порцію десерту.

Надалі корисну добавку у вигляді подрібненого лляного насіння Ви зможете вживати в будь-який прийом їжі, щоб насичувати організм цінними вітамінами і одночасно допомагати своєму організму в прискоренні обміну речовин.