Яблучна дієта для схуднення

  1. Монодієти - Яблучна дієта для схудненняВаріанти дієти.
  2. Поради щодо дотримання.
  3. Вибір яблук для дієти.
  4. Зразкове меню.
  5. Вихід з дієти.
  6. Переваги і недоліки.
  7. Протипоказання.
  8. Відгуки.
  9. Відео про дієту.
Кожна людина мріє схуднути швидко і смачно. Адже багато дієти передбачають зміну режиму харчування, яке аж ніяк не завжди припадає до смаку. Але є чудовий вихід: яблучна дієта для схуднення.

Завдяки ній ви зможете позбутися від зайвих кілограмів, вживаючи в їжу смачний фрукт. Цей метод схуднення не тільки допомагає знайти струнку фігуру, але і сприяє оздоровленню організму, відновлює обмін речовин, тонус. Яблука повні вітамінів, мінералів, заліза, які необхідні для підтримки імунітету.

Яблука є найціннішим фруктом, в складі якого мають місце майже всі необхідні організму вітаміни і мінеральні речовини, цукор, пектини, фолієва кислота.

Яблучна дієта допоможе вам провести в норму або скорегувати порушений обмін речовин, боротися із зайвими кілограмами. Але це не панацея. І, одного разу, посидівши на яблучної дієті, ви не будете витонченої і стрункою завжди.

Так, вам вдасться скинути певну кількість кілограмів, проте, відновивши колишній раціон і повернувшись до звичного способу життя, ви знову наберете вагу.

яблучна, кефірна, рисова дієти гарні тільки як доповнення до основних методів оздоровлення. Тому найкраще влаштувати один розвантажувальний день «на яблуках». Це дуже добре робити після переїдання на свята і після відпускного періоду.

Щоб позбутися від зайвих кілограмів, розвантажувальний яблучний день необхідно проводити 1 або 2 рази на тиждень, в профілактичних цілях досить і одного разу на місяць. Яблучна дієта принесе особливу користь і стане дуже ефективною при атеросклерозі і гіпертонічній хворобі.

варіанти дієти

Яблучна дієта для схуднення - Відео - «Дієтолог А. Ковальков про користь яблук і шкоду яблучної дієти»Дієта не передбачає те, що вам доведеться відмовлятися від звичних продуктів. Так, яблучний метод схуднення зазвичай тривати не більше 10-ти днів. Цього вистачає для скидання зайвих кілограмів. Є кілька популярних різновидів дієти:

  • кефірна. Протягом тижня необхідно щодня їсти 5 зелених яблук і пити трохи більше півлітра кефіру. Молочний продукт повинен бути не жирний. Такий раціон корисний не тільки тим, хто бажає схуднути, але і людям, які перенесли операцію і інші перевантаження організму. Кефір сприяє пом`якшенню яблучної кислоти, яка куди легше засвоюється організмом в подібному поєднанні;
  • 7 днів. Ця дієта дозволяє скинути до 10 кг, однак вважається однією з найжорсткіших. З кожним днем ви повинні з`їдати від 1 до 2-х кілограм яблук. Крім них дозволяється тільки пити зелений чай без цукру або їсти житні сухарі.
  • дієта на 3 дні куди більш різноманітна, адже включає в себе не тільки яблука, але і темний хліб, кефір, інші фрукти, знежирений сир, м`ясо риби. З огляду на, що 3 дні протриматися реально, така дієта ефективна. Крім скидання зайвих кілограмів, вона дозволить оздоровити організм, вивести шлаки і шкідливі речовини. Але практикувати дієту варто не частіше разу на 2 місяці;
  • Дієта, в якій поєднуються яблука і вівсянка. Відомо, що каша дуже корисна і не відрізняється високою калорійністю. В даному режимі харчування представлені тільки ці 2 продукту, але триматися на дієті потрібно 3 дні, що не так довго. Ніякої небезпеки для організму немає, навпаки, це корисно;
  • Дієта з сиром. В даний раціон входять лише яблука, сир і кефір. дієта тривати 2-3 дня, що дозволяє скинути кілька кілограмів, при цьому, не страждаючи від браку сил і енергії, адже молочні продукти не дадуть організму залишитися без корисних речовин, особливо, в комбінації з яблуками.

Варіанти яблучної дієти дуже різноманітні, тому вибирайте той, який підходить вам і за тривалістю, і за раціоном. Якщо ви перший раз обмежуєте себе в їжі, то не треба відразу сідати на тижневу дієту. Краще спробувати новий режим харчування протягом 1-2 днів, щоб переконатися, що переносимість нормальна.

Поради щодо дотримання

Зазвичай користь для фігури є достатньою мотивацією для того, щоб дотримуватися дієти. Але яблучний раціон індивідуальний: кому-то таке харчування сподобається, він без проблем протримається визначений термін, а хтось буде мучитися.

Ефективне схуднення на яблуках змушує триматися тих, хто твердо вирішив скинути вагу. Так, деякі досягають показника хвилин 10 кг за тиждень! Тому випробувати цей метод харчування хоча б на недовгий термін варто. Радимо знизити в цей період фізичні навантаження, але рухатися треба багато, щоб калорії йшли. Ходити в зал не варто, так як це викликає голод, людині буде складно втриматися на одних яблуках. Краще стримайте навантаження і багато ходіть пішки.

Як вибрати яблука для дієти?

Будь-які яблука корисні! Якщо ж у вас є певні захворювання, то яблука слід вибирати так:

  • При гастриті і виразковій хворобі шлунка забороняються яблука кислих сортів, а вирішуються солодкі яблука .;
  • У разі гастриту із зниженою кислотністю вживайте яблука кислих сортів, наприклад Антонівка;
  • Якщо у людини, що худне проблеми з серцем або судинною системою, то на кожен кілограм яблук допускається додавати 100 гр цукру.

Яблука для кращого їх засвоєння рекомендується вживати тертими.

З`їдайте яблука разом з кісточками. В них міститься велика кількість йоду. Наприклад, якщо з`їдати 5-6 зерняток яблука, то ваш організм отримає добову дозу йоду.

Зразкове меню

Щоденне меню яблучної дієти ділитися на кілька прийомів їжі (зазвичай їх 5). Кожна страва, рецепт якого надається, дійсно легке. Пропонуємо поглянути на приклад подібного 3х денного раціону:

1 день

сніданок: шматочок чорного хліба, половинку яблука, 100г знежиреного сиру (яблуко, попередньо подрібнивши, можна змішати з сиром)


Другий сніданок: яблуко і хлібець.

обід: салат з 1 яблука, 1 пучка селери, 1 апельсина, 150 г нежирної риби, заправлений соком лимона і 2 столовими ложками нежирного йогурту

Полудень: яблуко і 100 г нежирного сиру.

вечеря: 2куска житнього хліба, 50г нежирного м`якого сиру, 1 яблуко

2 день

сніданок: 30 г вівсянки залийте 150 мл гарячого молока, додайте в кашу терте яблуко, родзинки

Другий сніданок: 1 велике яблуко.


обід: млинець з яблучною начинкою

Полудень: половина яблука і 100 мл нежирного натурального йогурту.

вечеря: яблуко, половинка банана і 40 г відвареного рису.

3 день

сніданок: шматочок чорного хліба, половинку яблука, 100г знежиреного сиру

Другий сніданок: коктейль з нежирного кефіру, тертого яблука і чайної лимонного соку.

обід: 100 г відвареного курячого філе в шматочках печеного яблука, политого лимонним соком

Полудень: 1 велике яблуко.

вечеря: салат з яблука, моркви, столової ложки родзинок і нежирних вершків.

Семиденний яблучна дієта - випробування нелегке і небезпечне для здоров`я. Меню на тиждень в цьому варіанті наступне:

1-й день - 1 кг яблук
2-й день - 1,5 кг яблук
3-й день - 2 кг яблук
4-й день - 2 кг яблук
5-й день - 1,5 кг яблук
6-й день - 1 кг яблук
7-й день - 1 кг яблук

Вихід з дієти

Після будь-якої дієти є актуальним питання про те, як з неї вийти. Адже не можна тиждень їсти тільки яблука, а потім накинутися на улюблену картоплю зі свининою. Це призведе до повернення зайвих кілограмів, і всі зусилля виявляться даремно. Тому важливо вийти з дієти правильно, згодом змінивши свої харчові звички.

Для того, щоб зайві кілограми не повернулися, дієтологи рекомендують щотижня влаштовувати собі розвантажувальний день, коли ви харчуєтеся згідно меню яблучного раціону. Це допоможе не тільки гармонійно вийти з дієти, але і, ставши стійкою звичкою, не дасть вам набирати кілограми, допоможе позбутися від зашлакованості організму.

Такі розвантаження варто влаштовувати і після свят, щедрих застіль, що дозволить привести своє тіло в норму без небезпеки набору жиру.

Яблука дієтологи радять їсти кожен день. А для безболісного виходу, якщо ви не хочете цілий день харчуватися відповідно до дієті, можна 3 рази в тиждень замінювати одним із прийомів їжі яблуками. Так організм отримає додатковий вітаміни, а ризик збільшення ваги знижується.

Плюси і мінуси

Яблучний метод схуднення відрізняється наступними перевагами:

  • Ефективність в позбавленні від зайвої ваги;
  • Результат приходить швидко, вже через дня 2-3;
  • Насичення організму вітамінаміполезнимі речовинами (йодом, залізом), якими сповнені яблука;
  • Любителі цього фрукта зазвичай добре переносять режим харчування;
  • Добре підходять для людей з хронічними захворюваннями.

Але у даній дієти є і недоліки:

  • Жорсткий режим харчування;
  • Суворе обмеження у вживанні інших продуктів.
  • Важливо знати, які сорти яблук підходять саме вам.

Протипоказання

Протипоказань, як таких, у яблучної дієти немає. Буває лише індивідуальна непереносимість, яка не дозволить скласти раціон з цим фруктом. Не рекомендується цей продукт і тим, у кого проблеми з підшлунковою залозою.

Перед тим, як сідати на дієту, обов`язково проконсультуйтеся з лікарем.

Адже думка медика в таких питаннях основне, якщо вам не можна міняти режим харчування, то він повідомить про це, запропонувавши альтернативи.

Відгуки

Костянтин: «Спробував яблучну дієту, протримався 3 дні. Власне, стільки і потрібно було. Цей фрукт я люблю, але на третій день вже не дуже-то і хотілося жувати яблука. За цей час я схуд на 3 кг, що не так багато, зате після виходу з дієти відчувати себе став набагато краще, з`явилася бадьорість, енергія! »

Юлія: «Дієта а яблуках дозволила скинути 9 кг за тиждень! Але яких зусиль мені це коштувало! До яблук ставилася нейтрально, але тепер не можу навіть дивитися на них. Зате фігура помітно підтяглася, так що я задоволена ».

Відео - «Яблучна дієта. Меню »

Відео - «Дієтолог А. Ковальков про користь яблук і шкоду яблучної дієти»



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » Яблучна дієта для схуднення