Дієта доктора брауна

Відео: Авторські дієти

Основною перевагою дієти доктора Брауна є її легка переносимість та простота у використанні. Під час дотримання дієти доктора Брауна Ви ніколи не будете відчувати почуття голоду.

Це не викликає ніякого подиву, оскільки замість трьох-або чотирьох-разового харчування в дієті пропонується вживати їжу 5-7 раз в день. Так як після шостої вечора приймати будь-яку їжу строго забороняється, то можливо після цього часу у вас іноді виникатиме відчуття деякого дискомфорту, але це зазвичай трапляється у тих людей, у яких була шкідлива звичка щось перекушувати перед нічним сном.

Протягом всього часу використання дієти необхідно постаратися вживати їжу в строго встановлені години кожен день. Це дозволить дати можливість шлунково-кишковому апарату виробляти умовний рефлекс і працювати в повній відповідності з встановленим часом і програмою, в результаті якого буде нормалізуватися і правильно функціонувати життєдіяльність всього організму.

Головними вимогами і умовами дієти доктора Брауна є:

• суворе дотримання частоти прийому їжі, яке розраховується 5 раз в день;
• виключення вживання будь-якого виду продуктів і напоїв після шести годин вечора;
• обмеження вживання жирів рослинного і тваринного походження не більше 40 грамів в день;
• дотримання питного режиму, який включає в себе вживання звичайної питної столової води до двох літрів на добу і бажано в першій половині дня;
• наявність досить великий рухової активності і посильних занять спортом;
• наявність обов`язкового якісного нічного сну в кількості не менше 7-8 годин на добу.

Тривалість дієти доктора Брауна становить 14 днів, за цей проміжок часу Ви зможете позбавитися від 3-4 кілограмів зайвого ваги в тиждень. За такий часовий проміжок організм людини звикне до організації нового режиму харчування. Потім протягом другого тижня, дотримуючись правил дієти доктора Брауна, слід вживати їжу, виконуючи головні правила дієти, замінювати продукти аналогічними за складом калорій і харчової цінності. Також варто відзначити, що дієта доктора Брауна дуже добре збалансована і тому не потрібно додаткового прийому вітамінно-мінеральних препаратів і добавок.

Зразкове меню раціону харчування дієти доктора Брауна

сніданок:

• два відварних курячих або чотири перепелиних яйця, зварених круто;
• чашка натурального несолодкого кави або стакан чорного чаю з додаванням знежиреного молока.

перекус:

• свіжі яблука і груші в необмеженій кількості.

обід:

• 100 грамова порція відвареного білого або коричневого рису.

перекус:

• 200 грамів морквяно-яблучного соку.

вечеря:

• велика порція свіжого салату з будь-яких овочів.

сніданок:

• каша, приготована з 50 грамів вівсяної крупи,
• один стакан знежиреного кефіру,

перекус:

• 200 грамів свіжого апельсинового або грейпфрутового соку.

обід:

• 200 грамовий шматок нежирної морської риби, запеченої на грилі або в духовці.

перекус:

• 200 грамів персикового соку.

вечеря:

• свіжий салат з будь-яких фруктів.

сніданок:

Відео: схуднення - меню дієти австралійського дієтолога доктора Барушека. Меню дієти Бірхер Беннер

• 35 грамів житнього хліба;
• стакан знежиреного молока.

перекус:

• 100 грамів родзинок і кураги.

обід:

• картопля, запечена в духовці.

перекус:

• чашка сухофруктів - родзинки, курага, чорнослив.

вечеря:

• 150 грамів відвареної курячої або індичої грудки.

Протягом цих днів повністю повторюється меню раціону харчування першого, другого і третього дня дієти.

на вибір:

вівсяної, кефірний, огірковий, сирний, яблучний, фруктово-овочевий.

Під час наступних семи днів отримані позитивні результати дієти доктора Брауна підлягають закріпленню.