Дієта балерин для схуднення

Дієта балерин для схуднення

В даний час існує безліч методик для схуднення. Крім того, спеціально розроблені індивідуальні дієтичні програми для спортсменів і танцюристів. Не виключенням є і балерини. Щоб балерина мала гарну витончену фігуру, а її м`язи завжди знаходилися в тонусі, їй необхідно дотримуватися спеціальні рекомендації в дієті.

Відео: схуднення поради балерини

Основні правила дієти балерин

Життя балерини наповнена активною творчою діяльністю і величезними фізичними навантаженнями, тому її харчування має бути максимально збалансованим. Найчастіше кожна учасниця балетної трупи має свою індивідуальну програму харчування. Однак в дієті балерин існує ряд загальних особливостей та принципів.

Відео: Дієта балерин

  1. Прийом їжі повинен відповідати виникненню почуття голоду. Важливо, щоб порції повинні були малих розмірів і містили певні продукти харчування.
  2. Рекомендовано, щоб в раціон входили каші, такі, як вівсянка, рис або гречка. При цьому в каші не бажано додавати сіль і масло.
  3. Дієта балерин не повинна виключати прийом улюблених страв і продуктів. Однак при цьому не варто нехтувати правилом малих порцій.
  4. Їжа не повинна містити підсилювачів смаку, консервантів і великої кількості жирів. Слід вживати продукти, що містять корисні мікроелементи та поживні речовини. Бажано, щоб в раціон входили свіжі овочі, фрукти, зелень, водорості, гриби, нежирні сорти риби і інші морепродукти. Саме тому вважається, що японська і китайська кухня найбільш підходять для балерин.
  5. Правильне і достатнє вживання води відіграє важливу роль в дієтичному харчуванні. Бажано випивати склянку води за півгодини до прийому їжі і ще склянку не раніше, ніж через годину після трапези.
  6. Важливо дотримуватися збалансованість їжі, що вживається. Продукти повинні містити необхідну кількість білків, жирів, вуглеводів, корисних мікроелементів та вітамінів.
  7. Обов`язковою складовою раціону балерин повинна бути знежирена молочна продукція.

Раціон дня дієти балерин

Щоб харчування балерини не спричинило за собою приєднання зайвих кілограмів, важливо правильно вибирати продукти і поєднувати їх. Основну частину повинна становити вуглеводна їжа, що включає каші, фрукти, овочі. Замість хліба слід вживати дієтичні хлібці. Білки також складають вагому частину раціону балерин.

Адже саме продукти, насичені білками сприяють зміцненню м`язової маси. Знову ж правильним вибором буде куряче філе, нежирні сорти риби, молоко. Жири також необхідні для організму, тому в невеликій кількості вони все ж повинні бути присутніми в продуктах харчування. Рекомендовано салати заправляти виключно рослинною олією.

Приклад меню дієти балерини


Меню балерини має виглядати приблизно так.

Відео: вправи балерин для швидкого схуднення

сніданок.100 г вівсяної каші, свіжі фрукти, хлібець, зелений чай без цукру;


Другий сніданок. Нежирний сирок чи йогурт, стакан фруктового фрешу;

обід. Овочевий суп або відварений рис з шматочком відвареного нежирного м`яса;

Полудень. Хлібець з шматочком сиру, яблуко, зелений чай без цукру;

вечеря. Овочевий салат, заправлений рослинним маслом, шматочок тушкованою нежирної риби.

Стаття підготовлена з використанням матеріалів сайту krasota-zdorove.com.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » Дієта балерин для схуднення