Дієта для дітей

На сьогоднішній день, як стверджують фахівці, більше мільярда людей у світі страждають від зайвої ваги, близько 30% з них - діти. Основними причинами надлишкової ваги у дітей є неправильне харчування і малоактивний спосіб життя. Дуже багато дітей сидить годинами за комп`ютерами, а на спортивний зал і прогулянки не залишається часу.

Діти так само стають жертвами смачних, але калорійних і шкідливих, чіпсів, солодких напоїв, сухариків, батончиків і т.д. Діти з надмірною вагою входять до групи ризику, так як часто схильні до захворювань серцево-судинної системи і деформації кісток.

Якщо у вашої дитини надлишкова вага, ваше завдання допомогти його нормалізувати. Це необхідно робити поступово, в комплексі з фізичними навантаженнями і спеціальною дієтою для дітей.

дієта для дітей - збалансована дієта для зростаючого організму.

Дуже важливо відрегулювати режим харчування

• сніданок включає в себе 25% -30% всього добового раціону;
• сніданок другий близько 10% -15%;
• обід повинен становити 40% -45% добового раціону;
• вечеря всього від 15% до 20%.

Для приготування сніданку і обіду дієти для дітей краще використовувати продукти, які містять велику кількість білка (яйця, м`ясо, риба), і бобові. На вечерю рекомендуються страви з овочів і круп.

Для приготування страв до дієти для дітей, необхідно використовувати виключно натуральні та свіжі продукти. Їх можна між собою комбінувати, і готувати нові корисні страви.

До натуральним продуктам можна відносяться:

1. М`ясо.
2. Риба та морепродукти.
3. Яйця.
4. Фрукти та овочі.
5. Різноманітні крупи.
6. Натуральні молочні продукти.
7. З напоїв: вода, натуральні соки з фруктів і овочів, мінеральна вода.
8. Хліб.

До дієти для дітей бажано їжу готує вдома, а не купувати готову в супермаркеті або в їдальні. Звертати потрібно уваги при покупці продуктів, на терміни придатності виробу і його складу.

Дієта для дітей забороняє вживати:

• напівфабрикати з м`яса: котлети, ковбаси ит.д;
• консерви, які зберігаються більше трьох місяців;
• солодкі напої-
• продукти, приготовлені на маргарині;
• сміттєву їжу - чіпси, сухарики, батончики, льодяники і т.д.

При складанні меню дієти для дітей потрібно зменшити продукти, в які входять підсилювачі смаку. вони викликають у дітей залежність і звикання.

для заміни солодощів і шоколаду можна, можливо використовувати сухофрукти. Вони дуже смачні і корисні, і не додають зайвих кілограмів. Макаронні вироби дуже корисні, які зроблені з твердих сортів пшениці.

Пропонуємо зразкове меню дієти для дітей з надмірною масою тіла

сніданок: омлет з моркви, хліб житній, стакан компоту або чай зелений.

Другий сніданок: сендвіч з сиром, стакан компоту з сухофруктів.

обід: суп з картоплі або м`яса, хлібці або шматочок житнього хліба.

Відео: Діти із зайвою вагою: На дієту

вечеря: відварну картоплю з тушкованими овочами, кисіль з яблук.

сніданок: каша з гречки з знежиреним молоком.

Другий сніданок: котлети з буряка, зроблені на пару, стакан компоту з яблук.

обід: борщ пісний м`ясний, відварну картоплю, овочі тушковані, шматок житнього хліба.

вечеря: салат з овочів з майонезом знежиреним, кисіль з фруктів.

сніданок: вівсянка, чай з додаванням молока.

Відео: Коли сидиш на дієті - "Поверніть мені мій хліб!"

Другий сніданок: яблуко печене, томати, скибочку хліба.

обід: окрошка з овочів, шматочок житнього хліба, сік з яблук і моркви.

вечеря: відварну картоплю з тушкованими кабачками, зелений чай.

сніданок: яблучний омлет, стакан відвару з шипшини.

Другий сніданок: картопляні оладки зі сметаною.

обід: пюре з картоплі, котлети з буряка, скибочку житнього хліба, фрукти свіжі.

вечеря: вівсянка з родзинками.

сніданок: оладки з яблук, манки, родзинок, стакан компоту.

Відео: Дієта для дитини 10 років для схуднення. Вправи з дитиною для схуднення

Другий сніданок: паштет з печінки, скибочку хліба, фрукти.

обід: вівсяний суп з чорносливом, шматочок житнього хліба.

вечеря: на пару фрикадельки, варену картоплю, стакан відвару з шипшини.

сніданок: пюре з фруктів.

Другий сніданок: омлет з картоплі, стакан компоту з сухофруктів.

обід: протертий суп з овочів, чашка кави з додаванням молока.

Відео: Схуднення для дітей з важкими захворюваннями можливо

вечеря: салат з овочів зі сметаною, картопля тушкована.

сніданок: пластівці кукурудзяні з додаванням нежирного молока.

Другий сніданок: фаршировані яблука сиром та родзинками.

обід: рибний суп - пюре, шматок житнього хліба, фруктове желе.

вечеря: пшенична каша з гарбузом.