Як не набрати вагу після дієти

Майже кожного п`ятого людини, що відноситься до армії тих, що худнуть побратимів, завжди мучило питання, яким чином не набрати вагу після дотримання дієти. Адже ефективний процес схуднення це тільки 50% досягнутого успіху, потім необхідно утримати такий бажаний, досягнутий результат. На превеликий жаль, це вдається далеко не кожному.

Відео: Як утримати вагу після схуднення. Лікар-дієтолог Олена Чудінова

це Усе відбувається тому, що людина не має добре виробленої звички поступово зменшувати калорійність раціону харчування, коли він дотримується всі умови суворої дієти. Він з великим нетерпінням чекає, коли терміни дієти, нарешті, підійдуть до кінця, і він зможе з`їсти то, що він хоче і стільки, скільки, хоче. До кінця дієти люди накидаються на їжу і все кілограми, від яких їм вдалося позбутися, швидко повертаються до них знову.

це зовсім не означає то, що Ви тепер будете приречені, голодувати до самої смерті. Всього лише слід зрозуміти, що виникає необхідність підходити до організації свого харчування розумно і виважено. величезною, найпоширенішою помилкою серед людей є повне зневага або обмеження занять спортом та фізичною активністю. Зрозуміло, після дотримання будь дієти виникають складнощі у підтримці нормальних показників досягнутого результату. Але, не займаючись активними фізичними вправами це зробити ще складніше. Адже людина, що займається спортом, буде набагато більше витрачати енергії на те, щоб спалювати надходження калорій, він буде нарощувати м`язову масу тіла, яка в свою чергу не дасть йому можливості обростати жировими накопиченнями.

Спортивні заняття прискорять обмінні процеси організму, і це значною мірою дозволить фігурі людини залишатися стрункою і граціозною.

Відео: Як не зірватися з дієти і не набрати вагу на новий рік?

після дотримання дієти важко утримати отриманий вага, по перше, це залежить від того, чи були насправді скинуті кілограми надлишковими. Багато жінок в невтомній гонці за класичними параметрами модельної краси з показниками 90-60-90, щоб отримати параметри ідеальної фігури, намагаються позбутися від зовсім незайвого ваги. У цьому випадку якраз такі кілограми незабаром мають властивість повертатися знову. Відбувається цей неприємний процес відразу після ого, як людина перестає дотримуватися дієту, і повертається до свого звичного для нього, раціону харчування. Це не є чимось незвичайним, навпаки, це закономірно, повертається ту вагу, який організм людини зовсім не рахував надмірною для себе. По особливому влаштуванню фізіологічних процесів, що відбуваються в людському організмі, він підтримує той постійний хімічний склад для того, щоб зберігалася нормальна постійна температура тіла, правильно регулювалися складу лімфи і крові. також фізіологічні процеси здатні підтримувати певне кількість жирової маси людини. В результаті цього витрачатися повинні саме ті жирові клітини, вважаються недоторканним запасом людини. Для цього йому доводиться знижувати швидкість обмінних процесів. Відбувається використання поживних речовин в максимальному обсязі для відновлення жирової клітковини.

В першу чергу кожній людині необхідно визначитися чи варто йому починати худнути

Якщо кілограми були насправді надмірними для його організму, то цілком реальним стане утримування ваги після дотримання дієти. Надлишкові жирові накопичення ніколи не будуть корисними для здоров`я людини, організм в стані від них позбутися, потрібно тільки допомогти йому в цьому. Для довгого утримання бажаного ваги зовсім не обов`язковим є наявність режиму найсуворіших обмежень, просто слід дотримуватися помірності в їжі.

Чудовим варіантом режиму і складу харчування є «правило однієї тарілки»

Для цього потрібно за встановленими правилами вживати в їжу будь-які види продуктів. слід взяти дрібну тарілку для других страв діаметром не більше 25 сантиметрів в окружності. її візуально розділити на дві рівні половини. одна половинка буде для розміщення фруктів і овочів, чверть тарілки віддати продуктам, що містять вуглеводи, останню що залишилася чверть заповнити знежиреної білковою їжею. Таке правило необхідно дотримуватися при кожному прийомі їжі. цінними перевагами такого виду розподілу продуктів і їх вживання стане те, що людині не потрібно займатися підрахуванням калорійності з`їденого, надійшли в організм вітамінів, корисної клітковини, білків, мінеральних речовин. В результаті чого людина буде отримувати правильно збалансоване харчування. При цьому у нього буде існувати вільний вибір вживаних продуктів, але за обов`язкової умови дотримання «правила однієї тарілки». Голодні напади у людини будуть відсутні. Зрозуміло, в перший час стане важко робити для себе якісь обмеження в їжі, але завжди слід вселяти собі, що таке харчування дотримується порівняно не довгий період часу. поступово організм людини звикне до такого складу їжі, а період стабілізації ваги буде неухильно тривати, варто тільки потерпіти певну кількість часу.

Відео: Як тримати форму цілий рік! Як не погладшати після дієти. Як не набрати вагу після схуднення

Наступними помічниками людини в отриманні стабілізації вагових показників стануть біологічно активних добавки, виготовлені з натуральних рослинних інгредієнтів, що містять білок, які допоможуть в зниженні апетиту

Серед інгредієнтів біологічно активних добавок варто виділити рослинну клітковину, пектин, фукус. Ці препарати добре справляються з нормалізацією і зниженням апетиту, тому повністю відпадає тяга до вживання цукру і солодощів. Але одне лише використання біологічно активних добавок навряд чи допоможе утриманню ваги, якщо Ви не будете вести активний спосіб життя і виконувати певні види спортивних навантажень.

Відео: Як не набрати жир після дієти. Як зберегти форму в міжсезоння

також подумайте про те, яким чином необхідно позбавити себе від психологічної залежності від їжі, це також вагома причина набору зайвої ваги. постарайтеся знайти для себе цікаве проведення часу, виберіть нове захоплення, незвичайне хобі. У навколишньому нас життя існує багато способів для відпочинку, розваг і отримання задоволень. В першу чергу запам`ятайте, що спорт - Ваш надійний помічник!

Займіться будь-яким видом спорту, який Вам подобається. Це можуть бути балет, танці аеробіка, ролики або тренажери. Для початку хоча б почніть займатися в домашніх умовах, робіть пробіжки і прогулянки на свіжому повітрі. Активна фізична позиція дозволить Вам отримувати від життя більше задоволень і завжди надасть Вам неоціненну допомогу в підтримці нормальних показників ваги Вашого тіла.