Схуднення без дієт за методикою статі дж. Варнаса

Відео: Як схуднути без дієт і СПОРТУ

Полиці сучасних книгарень наповнені різноманітною літературою, яка рекомендує читачам різні методики для зниження зайвої ваги. Але дотримуватися певних дієти в процесі схуднення іноді виявляється дуже важко.

американський лікар Пол Дж. Варнас видав нещодавно книгу під назвою: «50 способів схуднути або як схуднути без строгих дієт». У ній изложине основні правила схуднення без використання дієт. Пропонуємо Вам скористатися цими мудрими рекомендаціями.

Розглянемо деякі з них:

• правильна мотивація. Мотивація - це емоційний стан, який спонукає до дії. Якщо Ви хочете змінити себе або отримати позитивний результат, то Вам необхідно сильно цього захотіти і поставити перед собою правильні цілі. Дуже важливий Ваш позитивний настрій перед прийняттям рішень. Якщо Ви будете думати про невдачу, то Ви її отримаєте.
• візуалізація, насамперед. Візуалізація - подання будь-якої інформації у вигляді різних оптичних зображень. Продумайте свій майбутній бажаний образ. Щодня протягом 20 хвилин уявляйте себе елегантною і стрункою. Часто думайте про те, який витонченої Ви станете. Згодом уявні образи можуть перетворитися на реальність.
• отримуйте приємні емоції від процесу. Якщо Ви будете розглядати будь-яку дієту як позитивний процес, то шансів зменшити свою вагу у Вас буде більше. Змінюйте свої звички із задоволенням.
• знижуйте свою вагу разом з однодумцями. Наявність союзників - це хороший стимул для досягнення мети. Чи не відвідуйте заходів, на яких передбачається стіл з великою кількістю страв.
• не поспішайте швидко схуднути. Для того щоб правильно і поступово схуднути, потрібно певний час. Не варто захоплюватися швидкими дієтами, так як результат їх складно закріпити.
• заохочуйте себе. Радійте будь-яким позитивним змінам на шляху до наміченої мети. Якщо Ви правильно харчувалися навіть протягом одного дня або не пили сьогодні солодких напоїв обов`язково нагородите себе. Наприклад: купіть нову сукню, зробіть манікюр або погуляйте з друзями.
• займайтеся будь-якими фізичними навантаженнями. Фізичні вправи сприяють нормалізації обміну речовин і діяльності нервової системи, тренують серцево - судинну систему і активують струм лімфи.
• обмежте кількість часу, яке Ви проводите біля телевізора. Частий перегляд телевізора викликає гіподинамію, а також програмує Вас вживати ті продукти, які для Вас шкідливі або протипоказані.
• перестаньте рахувати калорії і постійно сидіти на дієтах. Дуже важливо думати про якість продуктів, які Ви вживаєте, а не про калорії, що містяться в них. Процес голодування або дієта повинна контролюватися тільки лікарем-дієтологом.
• виключіть повністю з харчування цукор. цукор - дуже калорійний продукт. Наш організм витрачає невелику частину цукру, так як спосіб життя багатьох людей малорухливий і пасивний. Цукор, який наші клітини не використовували, перетворюється в жир і накопичується під шкірою і в черевній порожнині. Надмірне вживання цукру може викликати ожиріння і захворювання багатьох органів.
• в раціон живлення включайте багато овочів і фруктів. Це головні постачальники клітковини, яка відіграє велику роль у правильній роботі травної системи, нормалізації жирового обміну, виведення з організму холестерину. Щоденне вживання овочів і фруктів підвищує імунітет організму.
• приймайте їжу тільки тоді, коли ви голодні. Якщо Ви вирішили схуднути, то ніколи не порушуйте режим харчування, інакше Вас чекає переїдання.
• включайте в харчування цільні зерна злакових культур. Вони містять необхідні для нашого організму білки, жири, вуглеводи, клітковину, вітаміни групи В і Е і мінерали. Включаючи в раціон, висівки Ви зможете нормалізувати в крові рівень цукру і холестерину. Вітамін Е необхідний для здоров`я шкіри і правильного кровообігу.
• виключіть рафіновані продукти з щоденного раціону харчування. Рафінування по суті - це очищення продукту. В результаті процесу рафінування продукт втрачає свої корисні властивості і більшу частину поживних речовин. Вживайте більше сирих овочів і свіжих фруктів.
• обмежуйте споживання калорій правильно. На протязі дня необхідно в середньому спожити 2400 кілокалорій. Вживайте їжу тільки тоді, коли Ви дійсно відчуваєте почуття голоду.
• вживайте їжу без поспіху, добре пережовуючи. У ротовій порожнині їжа пережовується і змочується слиною. У слині міститься фермент амілаза, який розщеплює крохмаль. Їжа перетравлюється і засвоюється травною системою краще, якщо Ви її ретельно пережувати. Це також врятує Вас від переїдання і захворювань травної системи.
• намагайтеся приймати їжу тільки за столом. Ваша вага буде збільшуватися, якщо Ви будете їсти перед телевізором або в стані емоційної напруги.
• перш ніж відновити прийом їжі, кілька хвилин почекайте. Організму потрібен час, щоб відчути ситість. зачекайте 10-15 хвилин після прийому їжі, тільки потім визначте, голодні Ви ще або вже немає. Один раз на тиждень можна влаштовувати розвантажувальний або вегетаріанський день.
• пийте більше чистої води. Вода сприяє транспорту поживних речовин, мікроелементів і кисню до клітин організму людини. Вона очищає наш організм і виконує основну роль в процесі терморегуляції. Вода забезпечує правильне функціонування багатьох органів і систем. Науково доведено, що, якщо людський організм втратить більше восьми літрів рідини, то його чекає летальний результат. Пийте багато води, не менше восьми склянок на день.
• напишіть індивідуальну програму схуднення. Вивчіть спеціалізовану літературу, проконсультуйтеся з лікарем-дієтологом і створіть індивідуальну програму для корекції Вашої ваги. Вона буде враховувати особливості тільки Вашого організму.

Відео: Як швидко схуднути ДО ЛІТА ?! БЕЗ дієт І ФІТНЕСУ! | AVEME LISSA

Якщо ви будете дотримуватися правил, які описав американський лікар Пол Дж. Варнас в своїй книзі, то обов`язково схуднете без дієт.