Щадна дієта

Ви мрієте схуднути дуже швидко? Чи можлива така дієта, яка сприяє, максимально ефективному, позбавлення від зайвої ваги? Вам допоможе відома щадна дієта, яка зменшить масу тіла поступово і назавжди. Щадна дієта грунтується на принципах правильного харчування, але з невеликими винятками.

щадна дієта сприяє позбавленню від зайвих жирових відкладень, і знижує в`ялість тіла. Для максимального підтримки м`язів в тонусі необхідно щодня виконувати легку гімнастику і вправи на розслаблення і напруження м`язів. При виконанні вправ категорично забороняється перевтомлюватися. Використовуючи щадну дієту, на сніданок дозволяється вживати будь-які блюда і в будь-яких кількостях, але не забувати про принципи здорового харчування. Сніданок повинен забезпечити Ваш організм енергією на цілий день. На обід дозволяється вжити лише половину звичної для Вас порції. вечеря в період дієти, що щадить рекомендується починати близько п`ятої години вечора, при цьому звична для Вас порція повинна зменшитися вдвічі. Після вечері їсти вже не можна аж до сніданку наступного дня. Протягом дня показано випивати велику кількість рідини: вода, чай, кава та інші напої, але без додавання цукру.

У період застосування дієти, що щадить обов`язково підтримуйте свій організм полівітамінними препаратами. Страви, які Ви включаєте в меню дієти, повинна бути приготовані з максимально корисних продуктів. Не виключайте з щоденного раціону рибу, фрукти і овочі, молочнокислі продукти, пісне м`ясо. Використовувати щадну дієту можна довгий період часу, і зупинитися тоді, коли Ви побачите бажаний результат. Але дієтологи радять не захоплюватися щадить дієтою, а використовувати її не більше сем днів і не частіше одного разу на місяць.

Пам`ятайте, що після досягнення мети необхідно повернутися до повністю збалансованого раціону харчування. Нормою Вашого способу життя має стати здорове щадне харчування.

Існує два варіанти дієти, що щадить, які розглянемо більш детально.

Варіант №1 щадить дієти

Прийом їжі відбувається 4 рази на день, в зв`язку з цим, Ви не будете відчувати на протязі дня голод. Варіанти меню дієти, що щадить чергуються. Обсяг і кількість продуктів для щоденного раціону не вказуються, можна з`їсти стільки, щоб відчути насичення, але, головне, не переїдайте. За тиждень Ви зможете схуднути до п`яти кілограмів.

Відео: щадна дієта для схуднення

сніданок: яйце, зварене некруто, порція свіжого зеленого салату, склянка чай з молоком і несолодким тостами.

Другий сніданок: підсушений хліб з шинкою, свіжий томат, стакан нежирного молока.

обід: пісний борщ, салат овочевий з додаванням свіжої моркви, нежирні фрикадельки зі свіжою зеленню, макарони, приготовані з пшениці твердих сортів. На десерт: желе зі смородини, без додавання цукру.

вечеря: ліниві вареники з соком з томатів, чашка чаю несолодкого.

Відео: Дієта при гастриті

сніданок: паста, приготовлена з сиру зі свіжим томатом, скибочку зернового хліба, стакан кавового напою з додаванням молока.

Другий сніданок: стакан нежирного молока, шматочок несолодкого бісквіта, свіжий фрукт на вибір.

обід: суп молочний з будь-якою крупою, овочевий салат зі шпинатом, печеня з пісної яловичини, яке готують без додавання жиру, відварну картоплю.

вечеря: салат овочевий, який заправлений однією ложкою рослинного масла, сухарик з чорного хліба з нежирним маслом, порція заливного з пісної риби.

Можна використовувати замість полудня другий сніданок, якщо Ви не відчуваєте почуття голоду вранці.

Варіант №2 щадить дієти

Даний варіант дієти, що щадить заснований на включенні в раціон великої кількості білкових продуктів і повного обмеження вживання продуктів, які містять вуглеводи і жири. У період дієти, що щадить обов`язково приймайте полівітаміни і пийте велику кількість рідини. Термін застосування дієти не більше одного тижня. Якщо Ви будете дотримуватися всіх рекомендацій, то зможете схуднути до семи кілограм.

сніданок: чашка несолодкого чаю або чорної кави.

Другий сніданок: 40 г твердого нежирного сиру.

обід: 120 г будь-якого пісного м`яса, яке смажене без додавання жиру, одне варене яйце, 20г твердого нежирного сиру.

Полудень: стакан несолодкого чаю.

вечеря: овочевий свіжий салат, який заправлений рослинним маслом, 120 г відвареного або тушкованого м`яса.

На ніч: один стакан трав`яного чаю з додаванням м`яти.

Можна, за бажанням, в чай або каву за сніданком додавати одну чайну ложку меду. запивати в період прийняття їжі не рекомендується, можна вживати рідину тільки через 30 хвилин після основного харчування.