Метаболічна дієта анни панченко

Творцем метаболічної дієти є лікар-дієтолог Анна Панченко. Вона розробила метод схуднення, який показав чудові результати під час проведення клінічних випробувань.

Потрібно відзначити, що така методика схуднення є поєднанням нізкоглікеміческім дієти і фітнес дієти. Головною відмінною рисою цього методу схуднення є те, що весь раціон живлення містить велика кількість клітковини, вітамінів, мінеральних речовин і білка.

Вся метаболічна дієта ділиться на 3 періоду-стадії і для тих людей, хто хоче швидко схуднути цей метод не підійде.

Відео: МЕТАБОЛІЧНА ДИЕТА

перша стадія дієти, тривалість якої становить від 10 до 12 днів, буде спрямована на максимально більшу спалювання жирів. За цей перший етап схуднення людина повинен буде позбутися від надлишкових гликогенових запасів. У той же самий час будуть створені всі передумови, які необхідні для максимального синтезу гормону росту. На цій стадії можна вживати лише ті продукти, які перераховані в списку з нульовим балом.

Одночасно кожен день вам слід з`їдати по 1 столовій ложці оливкової або лляної олії на ваш вибір.

друга стадія метаболічної дієти буде спрямована на рівномірний стабільне спалювання жиру.

Зразкове розклад режиму харчування на другій стадії метаболічної дієти

сніданок: Починайте о 10 годині ранку, він складе 4 бали.

Другий сніданок: Буде о 12 годині дня, його цінність 2 бали.


обід: неодмінно почати до 15 годин дня, можна вжити їжі тільки на 2 бали.

Полудень: рівно на 1 бал повинен бути організований обов`язково до 18 години вечора.

вечеря: має відбутися о 20 годині вечора його «ціна» - 0 балів.

потрібно приймати їжу кожні три години. Всі порції в вашому меню повинні бути маленькими. За один прийом ви можете з`їсти не більше 300 грамів їжі.

Обов`язково рекомендуємо включати в раціон харчування вітаміни і мінеральний комплекс.

Третья стадія метаболічної дієти вважається підтримуючої. Вона спрямована на те, щоб людина навчилася дотримувався такого методу харчування протягом всього життя.

Протягом цього часу до перших чотирьох прийомів їжі необхідно додавати бали і регулярно контролювати свою вагу. Якщо кілограми знову почнуть повертатися, то з вашого раціону потрібно прибрати всі внесені зміни. єдиним забороною при метаболічної дієті є жирна і вуглеводна їжа на вечерю.

Вашій увазі надається список продуктів метаболічної дієти

Дотримуючись даного методу схуднення необхідно вживати тільки ті продукти, які вказані в списках. Пам`ятайте про те, що абсолютно різними продуктами харчування є молоко, що містить різний відсоток жирності: 0% - 1,5% - 3,2% і 6%.

Група продуктів з нульовим балом:

  • сир 0%,
  • зелений горошок,
  • гриби,
  • біле куряче м`ясо,
  • риба,
  • лимон,
  • різні кисломолочні продукти з жирністю не вище 2%,
  • водорості,
  • різні свіжі овочі.

Група продуктів з одним балом:

  • ягоди,
  • квасоля,
  • овочеві соки не містять цукру,
  • стручкова квасоля.

Група продуктів з двома балами:

  • гречана крупа,
  • вівсяна крупа,
  • бурий рис,
  • відварений буряк,
  • морква,
  • знежирене м`ясо,
  • фрукти,
  • молочні види продуктів з жирністю не вище 4%.

Група продуктів з трьома балами:

  • плавлений сир,
  • твердий сир,
  • пшоно,
  • йогурт з фруктами,
  • кукурудза,
  • мюслі,
  • гіркий шоколад.

Група продуктів з чотирма балами:

  • всі міцні спиртні напої,
  • сухофрукти,
  • хліб білих сортів,
  • жирне свиняче м`ясо,
  • солодощі,
  • кисломолочні продукти жирністю 4% і більше.

дотримуючись метаболічної дієти, рекомендуємо активно займатися фізичними вправами. Помірні навантаження допоможуть підсилити ефект схуднення.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » Метаболічна дієта анни панченко