Дієта доктора ковалькова

Відео: Лікар-дієтолог Олексій Ковальков про найкращою дієті

Від надмірної ваги і ожиріння вже близько 10 років лікує доктор Ковальков. За цей час його практичної діяльності він розробив свою унікальну методику позбавлення від зайвих кілограмів. За цією методикою благополучно худнуть сотні людей в різних країнах. Перш за все, свою методику доктор Ковальков випробував на своєму організмі, схуднувши при цьому на 55 кілограмів.

В своєї книзі «Як схуднути. Стратегія перемоги над вагою » він докладно виклав основні положення своєї дієти. Звичайно, найкраще користуватися цією дієтою, попередньо отримавши консультації ендокринолога й дієтолога, причому за відсутності у людини будь-яких хронічних захворювань.

Перед вами будуть представлені основні рекомендації дієти доктора Ковалькова:

  • необхідно в першу чергу провести очищення кишечника, щоб приступати до зниження ваги;
  • має бути присутня логічна, правильна мотивація і психологічний настрой;
  • в раціон харчування в обов`язковому порядку повинні бути включені овочі, достатню і правильне вживання рідини, а також вітамінно-мінеральні комплекси;
  • майже щодня необхідно включати в раціон харчування кисломолочні продукти, сир, ягоди і фрукти;
  • суворе обмеження тваринних білків або заміна їх на рослинні, виключення тварин жирів, скорочення вживання солі (Допустима норма - 6 грамів на добу)
  • якомога більше рухатися, не нехтувати фізичними навантаженнями.

Метод доктора Ковалькова умовно поділений на такі етапи:

  1. Перший етап цієї дієти носить підготовчий характер. У цей період в організмі відбувається відновлення мікрофлори кишечника. Відмовтеся від цукерок, хлібобулочних виробів, тістечок, макаронів, білого рису. У ваше харчування повинні бути включені кисломолочні напої і клітковина, зелень, овочі, яблука. Перший етап триває два тижня. Цей період особено важкий. Під час нього ви будите відчувати голод і невелику дратівливість.
  2. На другому етапі йдуть процеси очищення кишечника і нормалізації обміну речовин. Другий етап триває до того часу, поки вага не стане стабільним. Ваш раціон може бути доповнений знежиреним сиром, білим курячим м`ясом, морепродуктами, нежирної рибою. Всі обмеження на цьому етапі менш жорсткі.
  3. На останньому третьому етапі Усе результати підлягають закріпленню після перших двох. Ви зможете виробити свою власну систему харчування і будите охоче дотримуватися протягом все життя.

Методика схуднення по Ковалькова включає в себе суворе дотримання певних правил.

перше правило - дотримуватися режиму дня.

друге правило - не зраджувати розробленого меню на свій розсуд.

третє правило - дотримуватися кількісного прийому їжі і часового проміжку між ними.

четверте правило - щодня вранці, до початку сніданку, здійснювати годинну прогулянку швидким кроком.

Одноденне меню дієти доктора Ковалькова.

Перший сніданок:

Відео: Доктор Ковальков як правильно худнути


Після прогулянки, через годину, випити склянку знежиреного кефіру з однією столовою ложкою висівок подрібнених в порошок, з`їсти таку ж кількість горішків з кедра.

Другий сніданок, після двогодинної перерви:

Одне велике зелене яблуко.


перший обід, після двох або трьох годинної перерви:

З`їсти половину від грейпфрута або одне зелене яблуко.

другий обід, після двох або трьох годинної перерви:

З`їсти половину від грейпфрута або одне зелене яблуко.

на полуденок, після двох або трьох годинної перерви:

З`їсти половину від грейпфрута або одне зелене яблуко.

вечеря, після двох або трьох годинної перерви:

Відео: дієта доктора Ковалькова 1 етап

вжити порцію, об`ємом в двісті-триста грамів, салату з свіжих овочів. Заправка в салат - будь нерафінована олія 1: 1 з яблучним оцтом або соком свіжого лимона. Допускається, посипати салат невеликою кількістю тертого нежирного сиру.

Перед нічним сном: випити один стакан нежирного теплого молока, або з`їсти білок від двох курячих яєць.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » Дієта доктора ковалькова