Дієта доктора ковалькова
Відео: Лікар-дієтолог Олексій Ковальков про найкращою дієті
В своєї книзі «Як схуднути. Стратегія перемоги над вагою » він докладно виклав основні положення своєї дієти. Звичайно, найкраще користуватися цією дієтою, попередньо отримавши консультації ендокринолога й дієтолога, причому за відсутності у людини будь-яких хронічних захворювань.
Перед вами будуть представлені основні рекомендації дієти доктора Ковалькова:
- необхідно в першу чергу провести очищення кишечника, щоб приступати до зниження ваги;
- має бути присутня логічна, правильна мотивація і психологічний настрой;
- в раціон харчування в обов`язковому порядку повинні бути включені овочі, достатню і правильне вживання рідини, а також вітамінно-мінеральні комплекси;
- майже щодня необхідно включати в раціон харчування кисломолочні продукти, сир, ягоди і фрукти;
- суворе обмеження тваринних білків або заміна їх на рослинні, виключення тварин жирів, скорочення вживання солі (Допустима норма - 6 грамів на добу)
- якомога більше рухатися, не нехтувати фізичними навантаженнями.
Метод доктора Ковалькова умовно поділений на такі етапи:
- Перший етап цієї дієти носить підготовчий характер. У цей період в організмі відбувається відновлення мікрофлори кишечника. Відмовтеся від цукерок, хлібобулочних виробів, тістечок, макаронів, білого рису. У ваше харчування повинні бути включені кисломолочні напої і клітковина, зелень, овочі, яблука. Перший етап триває два тижня. Цей період особено важкий. Під час нього ви будите відчувати голод і невелику дратівливість.
- На другому етапі йдуть процеси очищення кишечника і нормалізації обміну речовин. Другий етап триває до того часу, поки вага не стане стабільним. Ваш раціон може бути доповнений знежиреним сиром, білим курячим м`ясом, морепродуктами, нежирної рибою. Всі обмеження на цьому етапі менш жорсткі.
- На останньому третьому етапі Усе результати підлягають закріпленню після перших двох. Ви зможете виробити свою власну систему харчування і будите охоче дотримуватися протягом все життя.
Методика схуднення по Ковалькова включає в себе суворе дотримання певних правил.
перше правило - дотримуватися режиму дня.
друге правило - не зраджувати розробленого меню на свій розсуд.
третє правило - дотримуватися кількісного прийому їжі і часового проміжку між ними.
четверте правило - щодня вранці, до початку сніданку, здійснювати годинну прогулянку швидким кроком.
Одноденне меню дієти доктора Ковалькова.
Перший сніданок:
Відео: Доктор Ковальков як правильно худнути
Після прогулянки, через годину, випити склянку знежиреного кефіру з однією столовою ложкою висівок подрібнених в порошок, з`їсти таку ж кількість горішків з кедра.
Другий сніданок, після двогодинної перерви:
Одне велике зелене яблуко.
перший обід, після двох або трьох годинної перерви:
З`їсти половину від грейпфрута або одне зелене яблуко.
другий обід, після двох або трьох годинної перерви:
З`їсти половину від грейпфрута або одне зелене яблуко.
на полуденок, після двох або трьох годинної перерви:
З`їсти половину від грейпфрута або одне зелене яблуко.
вечеря, після двох або трьох годинної перерви:
Відео: дієта доктора Ковалькова 1 етап
вжити порцію, об`ємом в двісті-триста грамів, салату з свіжих овочів. Заправка в салат - будь нерафінована олія 1: 1 з яблучним оцтом або соком свіжого лимона. Допускається, посипати салат невеликою кількістю тертого нежирного сиру.
Перед нічним сном: випити один стакан нежирного теплого молока, або з`їсти білок від двох курячих яєць.