Дієта для м`язової маси

Дана дієта заснована на принципі харчування для росту м`язів. Дуже важливо, крім тренувань, раціонально харчуватися. Саме від правильного харчування залежить зростання ваших м`язів і стан вашого здоров`я. Успіх залежить від підбору продуктів з потрібною калорійністю і харчовою цінністю.

дієта для м`язової маси характеризується позитивним балансом калорій. Це означає, що ви повинні більше споживати калорій, ніж може ваш організм витрачати. Для того, щоб в проблемних зонах не утворювався жир, необхідно щоб в організм надходило більше калорій утворених з амінокислот і білка. строго забороняється включати при дотриманні дієти для м`язової маси в меню продукти, які багаті простими вуглеводами. Повністю виключаються з раціону харчування кондитерські вироби, солодкі фрукти, солодкі газовані напої. Спортивні енергетики вибирати необхідно дуже уважно і ретельно.

Помилкою вважається думка, що отримати зростання м`язів можна, якщо ви знизите відсоток жиру в організме.Ето можливо, тільки при вживанні спеціальних засобів, для спалювання жиру і анаболіків. Але така процедура негативно відіб`ється на вашому здоров`ї.

потрібно також підвищувати норму вживання клітковини, натуральних карбогідратів і протеїнів. Цими речовинами багаті птиця, риба, фрукти і овочі, м`ясо, яйця, різні каші, борошно грубого помелу, сири.

Відео: Денний раціон для набору м`язової маси

Результативний варіант - протягом дня 5-6 прийомів їжі. З них 3-4 прийому звичайних, а решта з додаванням коктейлів з енергетичним і протеїновим ефектом в перерві між прийомом їжі і на ніч.

Коли ви потренувалися, необхідно після однієї години і трьох годин після навантаження прийняти їжу два рази. Обсяг вживаної їжі повинен становити 40% -45% від всього обсягу денного раціону харчування. Решта 55% продуктів денного раціону рівномірно розподіляються на 4 прийоми їжі. Якщо ви не тренуєтеся, то обсяг їжі необхідно розділити на шість однакових за обсягом частин.

Ви отримаєте перші результати від дієти для м`язової маси тоді, коли обсяг збалансованих продуктів збільшиться, в результаті збільшиться ваша маса і сила, а окружність талії не зміниться.

Меню дієти для м`язової маси.

Дуже важливо підібрати правильні продукти для того, щоб меню було раціональним і збалансованим і сприяло зростанню м`язів. Багато продуктів складаються з білків, вуглеводів і жирів, тому їх умовний розподіл. Намагайтеся частіше складати нове меню і постійно чергувати продукти.

Відео: Раціон худих хлопців (ектоморфов) для набору м`язової маси

Продукти містять білок:

1. Будь-яке м`ясо нежирних сортів. Перевагу можна віддавати м`ясу птиці, так як воно містить мало жиру і засвоюється дуже легко.
2. Морепродукти і риба. Риба підходить будь-яка в тому числі і жирних сортів.
3. Молочні продукти з невеликим відсотком жирності. Особливо цінні: сир, кефір, молоко, сир і йогурт.
4. Яйця. Протягом дня можна вживати з жовтками від 6 до 8 яєць. Яйця не підвищують рівень холестерину в крові, якщо він у вас знаходиться в нормі.
5. Боби, квасоля, горох. Дані продукти є джерелом білка рослинного походження. Соя не включається в меню, так як її часто генетично модефіціруют.
6. Горіхи. До їх складу крім білка входять також вітаміни і мікроелементи. Це волоські горіхи, фісташки, арахіс, мигдаль і т.д.

Продукти, що містять вуглеводи:

1. Злаки

• Каші. Каші багаті легко засвоюваними вуглеводами, білком, а також мікроелементи і вітаміни. Найкорисніші каші: кукурудзяна, пшенична, гречана, вівсяна, рисова, просяна.
• Макарони і локшина. Корисні вироби зроблені з твердих сортів пшениці і борошна грубого помелу.
• Хліб. Вживайте чорний хліб.
• Пластівці і мюслі включають в меню для його різноманітності.

2. Овочі і гриби.

Кількість овочів необхідно регулювати, щоб не викликати розлади шлунка. Найпопулярніший з овочів - картопля. Він містить багато крохмалю, який повільно всмоктується. Гриби корисні, але в раціон харчування їх включають в обмеженій кількості.

3. Фрукти і зелень.

Фрукти корисні продукти, вони містять багато вітамінів і мінералів. Але в них багато простих цукрів, а великий вміст клітковини може викликати перевантаження травної системи.

Продукти, що містять жири.

Використовуються для приготування страв масла рослинного походження в малих кількостях. Морепродукти - корисне джерело жиру. окремо можна приймати Омега-3 жирні кислоти.