Дієта «яблуко-капуста-апельсин»

Апельсини, яблука, капуста зібрані з минулого врожаю і не дуже дорогі банани і груші послужать прекрасною основою двотижневої розвантажувальної дієти з ухилом на клітковину. На відміну від вітамінів, клітковина прекрасно зберігається в овочах і фруктах при тривалому зберіганні.

Відео: Салат з капусти з апельсинами і яблуками. Смачно і корисно!

Що таке клітковина? це їжа для стрункої фігури - Основний девіз цієї дієти.

Отже, основне: в продуктах пролежали всю зиму у нас в підвалі або холодильнику, вітамінів не міститься. За весь цей час вони розвалилися. Достаток вітаміну С, є тільки в фруктах, які тільки зірвали, - тобто в свіжих. значить, перш ніж сісти на вищевказану дієту «Яблуко-капуста-апельсин», Необхідно придбати «Мультінатом» або іншим якимось комплексом вітамін.

Усе перераховані продуктидієти «Яблуко-капуста-апельсин» використовуються, як для швидких денних перекусів, так і для фруктового салату ввечері. За допомогою їх значно знижується калорійність сніданку і обіду.

Меню дієти пропонує наступний раціон.

На сніданки: приготуйте собі до кави або чаю нехитрий гарячий бутерброд.

Спосіб приготування.

На невеликий шматочок (15 х 7 сантиметрів, товщиною не більше 1 см) пшеничного або житнього хліба нанести тонким шаром маргарину або масла, приліпивши до нього шматочок апельсина, капусти або яблука (що є під рукою). На нього зверху покласти невеликий шматочок прісного сиру або посипати тертим сиром. Всю цю смакоту розмістити в мікрохвильовку, ростер або духовку. Дати необхідний час поки сир розплавиться, що не зажарівая бутерброд. Їсти бутерброд необхідно теплим, але не дуже гарячою (пам`ятаєте, що є занадто гарячого і холодного потрібно уникати - температура їжі повинна бути 18-45 градусів). Відмінно. Таку смакоту собі на сніданок можна приготувати два або три, але не більше.

Відео: ЯК Я схудла НА 20 КІЛОГРАМ (моя ІСТОРІЯ) ДО І ПІСЛЯ схуднути ПІСЛЯ ПОЛОГІВ

На два денних перекусу: Апельсин або яблуко або груша. Пити чай можна без обмежень. Перевагу віддавати зеленому. У день можна випити дві чашки кави, включаючи сніданок. Споживання мінеральної води - без особливих обмежень. Рідини в сумі за день не повинно бути більше двох літрів, інакше буде навантаження на нирки. Що б не розтягнути шлунок виспівує за один раз не більше двох стаканів.

На обіди чотири рецептасвіжоприготованих овочів і фруктів:

1. Салат з яблук і капусти, подмащенний нежирним майонезом або олією рослинним.
2. Яблучно-капустяно-апельсиновий салат нічим не заправлений (замість заправки - банани).
3. Салат з дрібно нарізаною капусти з додаванням моркви по-корейськи і буряка - 250 грамів дрібно нашаткованої капусти, в співвідношенні 1: 1.
4. Нашаткована капуста і заправлена нежирним майонезом, часником і соусом (соєвим).
5. Категорично забороняється додавання солі ні в один з чотирьох рецептів салату. Її зміст є в корейської морквині, і в буряках і в соєвому соусі і в майонезі, а банановий салат - і так солодкий, сіль там ні до чого.

Пропонуємо Вашій увазі три рецепта перших страв:

1. Пісний борщ - якщо хочете, можна додати чайну ложку масла рослинного на півлітра рідини.
2. Пісний борщ - якщо є бажання, покладіть кубик бульйону «Галина Бланка» або «Маги» або «Кнорр» з розрахунку на один літр рідини.
3. Суп овочевий з сирком плавленим «сир з грибами» або «сир з цибулею для супу» - з розрахунку frac12- стограмового сирка на літр рідини.

Для других страв чотири рецепта:

1. Курка або індичка (без шкірки) - 150 г.
2. Відварна або тушкована риба - 150 г.
3. Запіканка з сиру або сирники - 200 р
4. Картопля, запечена зі сметаною і рубаною зеленню.

Для десертів:

Охолоджений компот з груш, яблук, апельсинів (без цукру).

Для вечерь чотири рецепта:

Їжте не пізніше трьох годин до сну!

1. Тушкована капуста (різноманітні рецепти). Один з рецептів - облудне блюдо: тушкована капуста на повільному вогні з цибулею або часником разом з шматочками шинки або копченої ковбаси. Капуста вбирає в себе аромат копченостей і вам здається, що блюдо м`ясне.
2. Яєчний омлет (з двох яєць) з дрібно нашаткованою капустою.
3. Банани (можна два великих або три маленьких).
4. Салат фруктовий і натуральним медом або з родзинками при бажанні можете заправити нежирним йогуртом.

Перед тим, як лягти спати - випити склянку нежирного йогурту, кефіру або з`їсти хворе яблуко, можна грушу або цитрус.

На замітку:

• споживання солі - мінімальне. Вона і так присутній у всіх продуктах і в готових стравах. Застосовуйте краще замість солі трав`яні приправи.
• стоп смаженого! Тушковані блюда й годі!
• намагатися використовувати цукор по мінімуму. Краще обійтися без нього, якщо це можливо.
• вкрай повільно і ретельно пережовувати їжу - це запорука здоров`я.
• отримуйте задоволення від їжі. Ніколи не їжте перед телевізором або не читайте під час їжі.

дієти на основі клітковини бувають навіть дуже ефективні. Особливо, якщо підключити до такої дієти посильні щоденні фізичні навантаження. перевірте, за два тижні дієти «Яблуко-капуста-апельсин»- мінус 5-7 сантиметрів в талії.