Східна дієта

Східна дієта прекрасно підходить середньоєвропейським жителю, так як її раціон харчування складається зі звичних і доступних для нас продуктів. Меню східної дієти містить необхідне для нормальної життєдіяльності організму кількість білкової їжі. Фахівцями-дієтологами рекомендовано, в щоденний раціон харчування, включати не немее двісті - триста грамів білкових продуктів. Меню не обмежує вживання рідини, що полегшує і підвищує переносимість східної дієти.

п`ятиразове дробове щоденне живлення із суворим дотриманням тимчасових проміжків між прийомами їжі забезпечують хороший результат. Східна дієта розрахована на десять днів. При чіткому дотриманні всіх рекомендацій, і в залежності від обраного вами варіанту даної дієти цілком реально скинути від чотирьох до семи кілограм ваги.

раціон харчування східної дієти досить збалансований. Також можуть бути доступними достатній асортимент і кількість продуктів забезпечують ваш організм вітамінами і мінералами. Десятиденна східна дієта не несе негативного впливу на здоров`я. пропоновані три варіанти східній дієти сподобаються багатьом любителькам дієт.

Відео: Східна дієта

Єдиною складністю проведення даної дієти - це дотримання суворого погодинного прийому їжі.

Тому даний вид дієти більше підійде непрацюючим людям, ну а працюючим можна спробувати такий режим харчування в період відпустки. Східну дієту можна повторювати не частіше ніж один раз на квартал.

Перший варіант щоденного меню східної дієти (на десять днів):

Не забувайте виконувати тригодинний часовий проміжок між прийомами їжі!

На сніданок о 8:00 год: одна чашка несолодкого зеленого чаю або натуральної кави.

На другий сніданок о 11:00 год: одне варене куряче яйце- жменю сушеного (распаренного) чорносливу або вісім штучок свіжих плодів.

На обід в 14:00 год: відвареного або запеченого м`яса нежирних сортів (200 г) - салату (100 г) зі свіжих моркви, білоголової капусти, яблука або апельсина.

На полуденок о 17:00 год: нежирного твердого сиру (30 г), зелене яблуко або апельсин.

На вечерю о 20:00 год: один стакан нежирного кефіру або кислого молока.


Між прийомами їжі пийте багато звичайної води в цілому від 1,5 до 2,0 літрів протягом дня.

Другий варіант східної дієти на десять днів:

На сніданок о 8:00 год: одна чашка зеленого чаю або натуральної кави (за бажанням дві чайні ложки цукру).

На другий сніданок о 11:00 год: 100 г сушеного (распаренного) чорносливу або таку ж кількість свіжих плодів- одне куряче яйце зварене круто.

На обід в 14:00 год: відвареного або запеченого м`яса (200 г філе курки або нежирної яловичини) - овочевий салат (з будь-яких свіжих овочів і зелені) - один грейпфрут.

На полуденок о 17:00 год: нежирного твердого сиру (30 г), один будь-який фрукт (крім банана).


На вечерю о 20:00 год: один стакан нежирного кефіру або йогурту.

Відео: східна білкова дієта 13 днів

Рекомендації східної дієти:

1. Для свіжих овочевих салатів використовуйте багато зелені, листовий салат, шпинат, моркву і капусту.

2. Альтернативою свіжих салатів, іноді, може бути тушковані на воді або запечені на грилі гарбуз і кабачки.

3. Овочі заправляйте нерафінованою оливковою олією, Одна порція салати не повинна бути більше ста п`ятдесяти грамів.

4. Асортимент свіжих фруктів і ягід може бути будь-яким на ваш смак (крім винограду і бананів).

5. Мінеральну негазовану воду пийте в будь-якій кількості, через півтори години, після їди.

Третій варіант східної дієти на десять днів:

На сніданок о 8:00 год: одна чашка зеленого чаю або натуральної кави (за бажанням одна чайна ложка цукру).

На другий сніданок о 11:00 год: одне варене куряче яйце- жменю сушеного (распаренного) чорносливу або таку ж кількість кураги.

На обід в 14:00 год: відвареного або запеченого м`яса нежирний сортів (200 г) - овочевий салат (з будь-яких свіжих овочів і зелені) заправлений однією чайною ложкою рослинного масла-один будь-який фрукт або 100-150 г ягід.

На полуденок о 17:00 год: нежирного твердого сиру (30 г), один будь-який фрукт (крім винограду і банана).

На вечерю о 20:00 год: один стакан знежиреного кисломолочного продукту (ряжанка, йогурт, кефір, кисле молоко і ін.)

У раціоні східній дієти присутній мінімальну кількість жирів, і абсолютно відсутні борошняні продукти і зерно. зате дієта містить достатня кількість білкової їжі (Яйця і м`ясо птиці та ін.), Вітамінів і живої клітковини (Фрукти, ягоди та овочі), кальцію і фруктози (кисломолочні продукти і сухофрукти). Східна дієта дозволяє, як виняток, при не покидає почуття голоду на ніч одну склянку знежиреного молочнокислого напою. А так же рекомендує для різноманітності раціону чергувати асортимент овочів в салатах, фруктів і ягід.

Зберігаючи незмінну калорійність, меню урізноманітнює молочнокислі продукти.

дієта абсолютно виключає сіль, але дозволяє вживати в приготуванні страв різні натуральні спеції і трави: куркуму, всілякі види перцю, коріандр, шафран, пряні сушені трави та ін. Заборонені будь-які солодощі протягом дня, крім сніданку - вранці дозволяється одна-дві чайні ложечки цукру. Виключається все смажене, копчення і соління. Страви з м`яса можна відварювати, запікати або гасити без додаткових жирів, а ще готувати на грилі.

Східна дієта не має протипоказань, виключення може складати індивідуальна непереносимість деяких продуктів, що входять в меню. Східна дієта відрізняється своєї простотою і доступністю, але в будь-якому випадку зловживати дієтою не варто. Ваш організм протягом десяти днів не отримуватиме жири і вуглеводи, і тому забороняється збільшувати тривалість дієти або проводити її частіше рекомендованих термінів.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » Східна дієта