Російська дієта

Російська дієта є різновидом низькокалорійного раціону харчування. Дієта, розроблена російськими дієтологами, заслуговує на те, що б на себе звернути увагу.

тривалість дієти розрахована на два місяці. За цей час творці дієтигарантують втрату ваги до трьох кілограм. Треба відзначити той факт, що російська дієта в порівнянні з багатьма іншими дієтами, складена з розумним підходом, вона враховує особливості фізіології організму людини. Російська дієта передбачає тривале застосування запропонованої системи харчування. Таку особливість можна вважати недоліком, а в той же час і гідністю даної дієти. дивлячись на то яку мету Ви ставите перед собою.

Якщо ж ви маєте намір отримати стабільний і тривалий результат, а разом з тим не відчувати психологічний дискомфорт, зберегти відмінне самопочуття і гарне здоров`я в такому випадку російська дієта це якраз те, що вам потрібно. основою російської дієти є низькокалорійний раціон харчування. Отже, дієта містить багато обмежень і винятків. В першу чергу система живлення даної дієти повністю виключає споживання вуглеводів. Основний заборона відноситься до цукру, цукерок, морозива, варення, всіляких кондитерських виробів і здобу.

Другим номером у списку обмежень йде споживання тваринних жирів, російські дієтологи рекомендують замінити їх в раціоні харчування на нерафіновані рослинні жири. Вживання нерафінованих рослинних жирів першого холодного віджиму вельми корисно для здоров`я. Обмеження так само стосуються і кількісного споживання солі. Тому з раціону харчування виключаються такі продукти: соління, Усе копчення, ковбаси, грудинка, солоні і гострі страви. Як альтернативу гострих страв дієта пропонує вживання квашеної капусти, яка ще й надзвичайно корисна.

Дієтологи рекомендують на час проведення дієти виключити будь-які алкогольні напої.

На їхню думку, алкоголь є потужним каталізатором ожиріння. До дозволеним російської дієтою продуктів відносяться: свіжі овочі, фрукти і ягоди в необмеженій кількості, приготоване на пару або відварне нежирних сортів м`ясо, птиця, морська риба, овочі тушковані. дозволено необмежений питний режим, дієта рекомендує натуральний кава, натуральні чаї без ароматизаторів і чаї на травах, натуральні соки без додавання цукру.

Російська дієта рекомендує одноденної набір продуктів розподілити на дрібні порції не менше ніж на чотири прийоми їжі.

Дієтологи пропонують зразкову тижневе меню, яке ви можете коригувати на ваш розсуд, але при цьому, не виходячи за рамки рекомендацій і добової калорійності раціону харчування.

Тижневе меню російської дієти по днях.

На сніданок: сто грамів відвареного рибного філе, сто п`ятдесят грамів овочевого гарніру з вареної моркви, консервованого горошку, квашеної білокачанної капусти, несолодкий натуральний чорна кава (одна чашка).

Відео: Я Худну! на НТВ. Російська дієта (3 сезон 11 випуск)

На другий сніданок: велика чашка нежирного натурального йогурту, сиру знежиреного (100 г), зелене яблуко.

На обід: порція вегетаріанського борщу з квасолею, тушковані овочі (150 г), яблучний компот (один стакан).

До вечері: сто грамів рибного філе приготованого на пару, дві невеликі запечені картоплини, чашка гарячого зеленого чаю (не впоратися).

На сніданок: двісті грамів нашаткованої білокачанної капусти, зеленого горошку, цибулі та зелені заправити будь-яким рослинним маслом. Велика чашка заварного чорної кави в зернах.

Відео: РОСІЙСЬКА ДИЕТА, ВСІМ дієта, дієта! ALL RUSSIAN DIET, DIET, DIET!

На другий сніданок: чашка нежирного кефіру.

На обід: відварна телятина (100 г) з подрібненою вареною морквою, один стакан яблучного фрешу.

До вечері: сто грамів запеченого рибного філе, дві невеликі запечені картоплини, один апельсин.

На сніданок: одне варене всмятку яйце, один шматочок житнього хліба. Велика чашка натурального заварного кави.

На другий сніданок: сто грамів каші з гречаної крупи з подрібненими фруктами.

На обід: відварна грудка птиці (150 г), два яблука, один апельсин.

До вечері: порція вінегрету без картоплі з десертною ложкою гірчичного масла, один стакан яблучного фрешу або компоту.

На сніданок: один стакан нежирного кефіру, один житній хлібець.

Відео: схуднення - рішуча дієта, російська дієта, рибна дієта

На другий сніданок: тарілка подрібнених свіжих овочів і зелені, заправити десертною ложкою гірчичного масла.

На обід: відварне філе яловичини (сто грамів), тарілка з подрібненої квашеної білокачанної капустою, зеленим горошком і ріпчастою цибулею (150 г).

До вечері: порція супу з овочів на нежирному м`ясному бульйоні, салат зі свіжої моркви (100 г) подрібненої на тертці, заправити нежирним натуральним йогуртом.

На сніданок: три столові ложки нежирного сиру. Велика чашка натурального заварного кави.

На другий сніданок: на вибір будь-два плоди цитрусових, два середніх яблука і один стакан апельсинового фрешу.

На обід: сто грамів відвареної нежирної грудки птиці, дрібно нашаткована свіжа капуста заправлена соком лимона і рослинним маслом, один стакан апельсинового фрешу.

До вечері: запечене філе нежирної риби (150 г), по сто грамів ягід смородини і агрусу. Чашка теплого зеленого чаю (не впоратися).

На перший сніданок: сто грамів відвареної телятина, велика тарілка гарніру з шинкованной квашеної білокачанної капусти і зеленого горошку і ріпчастої цибулі.

На другий сніданок: знежирений сир (100 г);

На обід: порція супу з овочів на грибному або нежирному м`ясному бульйоні, скибочку хліба з висівками.

До вечері: сто грамів відвареної пісної свинини, гарнір з відвареної тертого буряка з подрібненим чорносливом, чай на травах.

На перший сніданок: порція каші з гречаної крупи, заправлена десертною ложкою травневого меду. Велика чашка натурального заварного кави.

На другий сніданок: тарілка асорті з подрібнених свіжих фруктів заправити нежирним натуральним йогуртом.

На обід: сто грамів відвареного рибного філе, гарнір з подрібнених свіжих овочів і зелені, заправити лляною олією.

До вечері: сто грамів приготовленої на грилі курячої грудки, дві запечених «в мундирі» картоплини, одне зелене яблуко або один стакан яблучного фрешу.