Дієта русалка
За допомогою дієти «Русалка» Ви зможете скинути 2-3 кілограма зайвої ваги всього за тиждень її використання
щоденний раціон харчування протягом всього терміну дотримання дієти «Русалка» буде однаковим, тому для людей, що мають слабку силу волі і витримку, можуть швидко набриднути правила і вимоги такої, на перший погляд, простий дієти. Але не варто переживати, тому що така дієта легко здійсненна і не вимагає великих зусиль.
Одразу ж після ранкового пробудження вам необхідно буде випити один склянку теплої їдальні мінеральної води без газу. через 20-30 хвилин після цього дозволяється вживання страв, представлених до ранкової трапези.
Перший варіант меню дієти «Русалка»
сніданок:
- 150 грамів відвареного або приготованого на пару лосося;
- порція каші, приготовленої на воді з трьох столових ложок вівсяної крупи;
- одне велике зелене яблуко;
- 200 грамів столової мінеральної негазованої води.
Другий сніданок:
- 200 грамів консервованого лосося або тунця;
- свіжий салат з будь-яких овочів зеленого кольору з дрібно нарізаною зеленню кропу і петрушки з додаванням оливкової олії і лимонного соку.
- 200 грамів столової мінеральної негазованої води.
обід:
- 100 грамів відвареної курячої або індичої грудки;
- чотири плода волоського горіха;
- одне зелене яблуко;
- 200 грамів зеленого чаю з однією чайною ложкою меду.
вечеря:
- меню раціону харчування вечері має повністю повторювати меню раціону харчування обідньої трапези.
Звичайно, вищеописаний варіант дієти «Русалка» є досить суворим. Люди, яким здасться дуже важким дотримання суворого варіанту дієти, можуть скористатися менш жорстким її варіантом. В основі раціону харчування менш суворого варіанту дієти будуть присутні такі продукти і страви, як запечені овочі та салати, курячі або перепелині яйця, будь-які знежирені кисломолочні продукти в необмеженій кількості. Але, в будь-якому випадку варто не забувати, що дотримуючись менш суворий варіант дієти «Русалка», Ви будете намагатися приймати їжу через кожні три години в обов`язковому порядку.
А серед запечених овочів повинні бути присутніми томати, баклажани, кабачки, білокачанна капуста, капуста брокколі і солодкий перець. приготовлені овочеві страви ні в якому разі не повинні містити солі, масла і будь-яких жирів, в невеликій кількості можна додавати мелений чорний перець. Для різноманітності раціону харчування слід замінювати запечені овочі вареними або приготованими на пару.
Відразу після цього дозволено з`їсти одне варене куряче або три перепелиних яйця. Їх вживання можна замінити 150 грамами знежиреного сиру з додаванням нежирного несолодкого йогурту.
Через дві години після першого сніданку слід черга другого. Знову ж ніколи не забувайте випивати одну склянку теплої мінеральної води.
Другий сніданок:
- 120 грамів відвареної або запеченої морської риби;
- тушковане рагу з будь-яких сезонних овочів;
- продно велике яблуко чи 200 грамів яблучного соку.
обід:
- 250 грамовий шматок відвареного лосося;
- порція відварених, що не містять крохмалистих речовин овочів в необмеженій кількості;
- кілька листів зеленого салату з двома маслинами;
- 100 грамів натурального йогурту, з додаванням невеликої жмені дрібно нарізаних сухофруктів.
вечеря:
- шматок нежирної морської риби, приготовлений на грилі або в духовці;
- будь-які свіжі овочі по сезону або салат з них з додаванням невеликої кількості оливкової олії і соку лимона.
Під час використання дієти «Русалка» рекомендується повністю виключити з раціону харчування випічку з білого борошна вищої якості і будь-які види круп`яних виробів. Якщо Ви не зможете обходитися без вживання хлібобулочних виробів, то, в крайньому випадку, можна з`їсти невеликий шматочок цільнозернового хліба. Також Вам доведеться повністю виключити зі свого меню всі види свіжого молока і натуральний Чорна кава.