Фінська дієта

Проблема надмірної ваги в наші дні ставати все більш і більш актуальною. Число людей мають надлишкову вагу і страждають ожирінням з кожним роком збільшується. Дієтологи багатьох країн підключаються до оздоровчим програмам, розробляються спеціальні заходи, щоб вирішити цю проблему.

Наприклад, в Америці заборонені в школах солодкі газовані напої, а в Фінляндії на рівні державної програми за участю фахівців дієтологів розроблені спеціальні дієти для людей, які страждають надмірною вагою.

Фінська дієта - це варіант низькокалорійної дієти, дотримання раціону харчування і рекомендацій якої, гарантує втрату ваги до трьох кілограм в тиждень. В залежності від ступеня ожиріння рекомендований термін застосування дієти коливається від одного до двох місяців.

Раціон харчування фінської дієти складений на принципах:

  • зниження добової калорійності харчування;
  • виключення або обмеження споживання деяких продуктів;
  • збільшення кількості в щоденному меню морепродуктів, свіжих овочів і фруктів;
  • збільшення кількості споживаної рідини до двох літрів на добу.

Винятки та рекомендації для фінської дієти:

Виключені: тваринні жири, копчення, консерви, солодощі, макаронні вироби, хліб, рис.

Рекомендовані продукти для складання меню фінської дієти: будь-які свіжі овочі і фрукти, фруктові, ягідні та овочеві соки і фреші- все крупи крім ріса- морська риба і морепродукти, м`ясо нежирних сортів, птица- знежирене молоко і кисломолочні продукти-натуральна кава і чай без цукру, мінеральні води без газу.

Основу щоденного меню фінської дієти повинні складати супи.

Один приклад овочевого супу і спосіб його приготування:

Складові:

  • капуста білокачанна 250 р,
  • капуста цвітна 200 м,
  • морква 250 м,
  • селера 300г.,
  • петрушка 250 м,
  • цибуля ріпчаста 500 м,
  • Зелена цибуля 200 м,
  • сік томатний один стакан,
  • часник одна головка,
  • базилік,
  • естрагон,
  • чорний перець за смаком.

Спосіб приготування:

Всі овочі почистити, промити, подрібнити, влити воду і зварити. Готові овочі збити в пюре, потім додати сік з томатів і ще проварити протягом десяти хвилин.

Для прикладу, одноденне меню фінської дієти:

На сніданок: порція супу, молочна каша дві столові ложки, один стакан фруктового фрешу;


На другий сніданок: порція овочевого супу, салат зі свіжих фруктів;

На обід: порція юшки, порція відвареної курячої грудки, салат зі свіжих овочів і зелені, один стакан фруктового фрешу;

До вечері: грибний суп з овочами, тушковане м`ясо нежирних сортів, каша гречана, салат з фруктів заправлений нежирним натуральним йогуртом;

Перед сном: один стакан теплого нежирного молока.

Система харчування фінської дієти передбачає п`ять прийомів їжі на день. Раціон харчування дієти непогано збалансований, тому може застосовуватися тривалий час. тривалість дієти в залежності від початкової ваги може продовжуватися без обмежень до досягнення нормальної ваги.

Втрата ваги за тиждень становить від одного до трьох кілограмів.

раціон харчування фінської дієти прекрасно переноситися. ви не будете відчувати голод або будь-якої інший дискомфорт. При бажанні раціон дієти може використовуватися, як основа харчування постійно.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » Фінська дієта