Шведська дієта
Відео: Схуднення шведська дієта Гарбузова дієта
акцент, в раціоні шведської дієти, направлений на такі продукти - зернові (Гречана і рисова крупи), молоко, свіжі овочі, зелень, ягоди і фрукти. Для заправки салатів і в приготуванні страв використовуються різні рослинні нерафіновані олії.
Обмежено вживання білкової їжі - м`яса, птиці, риби та яєць. Використання солі краще замінити натуральними пряними травами і спеціями.
Відео: схуднення - шведська дієта. Гарбузова дієта
між основними прийомами їжі, після пробудження і перед сном рекомендується випивати по склянці чистої води або мінералки без газу. Дозволено зелений і трав`яний чай без цукру.
В цілому щоденний раціон харчування шведської дієти різноманітний і непогано збалансований.В меню присутні основні групи корисних речовин забезпечують здорове функціонування всіх систем організму - корисні жири і вуглеводи, білки, клітковина, вітаміни і мінеральні речовини. При такому повноцінному раціоні вас не буде дошкуляти, властиве багатьом дієт, постійне відчуття голоду.
Тижневе меню шведської дієти.
На сніданок: один стакан нежирного молока, каша з гречаної крупи;
На обід: (100 г) нежирного твердого сиру- салат зі свіжих овочів: солодкого болгарського перцю, помідорів, зеленої цибулі, стакан нежирного молока;
До вечері: три, середнього розміру, картоплини зварені «в мундирі» - салат з вареного буряка заправлений однією столовою ложкою сметани, шматочок житнього хліба.
На сніданок: один стакан нежирного кисляку, каша з гречаної крупи;
На обід: (250 г) запеченого філе морської риби, дві картоплини зварені «в мундирі» - листовий салат, заправлений оливковою олією;
До вечері: два варених круто яйця, салат з капусти, зелені та цибулі, заправлений гірчичним маслом, один стакан нежирного натурального йогурту.
На сніданок: один стакан знежиреного молока, (60 г) нежирного твердого сиру, один шматочок житнього хліба;
На обід: (250 г) запеченої курячої грудки, салат з овочів і зелені, заправлений олією, стакан фрешу із зелених яблук;
До вечері: (150 г) пюре з картоплі, заправлене однією столовою ложкою нежирної сметани- (60 г) нежирного твердого сиру, склянку несолодкого натурального йогурту.
На сніданок: один стакан фрешу із зелених яблук і два житньо-пшеничних тосту;
На обід: (100 г) відвареного м`яса нежирних сортів, три столові ложки каші з гречаної крупи, два апельсина або яблука;
До вечері: три столові ложки рисової каші, салат з помідорів, зелені та цибулі, заправлений лляною олією, один стакан нежирного кефіру.
На сніданок: один стакан нежирного натурального йогурту, два апельсина;
На обід: біфштекс з яловичої вирізки, дві невеликі запечений в духовці картоплини, посипати подрібненою зеленню і пряними травами, один грейпфрут;
До вечері: (150 г) ягід полуниці, салат з будь-яких фруктів зі склянкою нежирного йогурту, чай з трав.
На сніданок: один стакан нежирного молока, каша з гречаної крупи;
На обід: (150 г) відвареного курячого філе, дві запечені картоплини, посипані зеленню та спеціями, два апельсина або зелені яблука;
Відео: схуднення - дієта шість пелюсток, шведська дієта
До вечері: три столові ложки рисового каші- салат зі свіжих овочів: огірки, пекінська капуста, болгарський солодкий перець, зелень, цибулю, заправити гірчичним маслом і пряними травами.
На сніданок: один стакан нежирного натурального йогурту, три столові ложки вареного рису;
На обід: (200 г) запеченої у фользі риби, дві запечених картоплини, посипати подрібненою зеленню і спеціями, грейпфрут або зелене яблуко або стакан фруктового несолодкого соку;
До вечері: теляча відбивна невеликих розмірів, салат з овочів і зелені, один тост із житнього хліба, один стакан фрешу з яблук.
Проводячи курс шведської дієти, рекомендовано підключити, ранковий комплекс фізичних вправ і регулярні півторагодинні вечірні прогулянки.