Дієта після пологів.
деякі жінки, які до пологів контролювали свій вага, швидше повертають колишні форми. Але більшість породіль використовують для такого результату спеціальні дієти. їх можна поступово вводити, вже в перші місяці після народження дитини.
В період післяпологової жіночий організм піддається стресу, який обумовлений процесом дітонародження і зміною гормонального фону організму в цей період. У зв`язку з цим не дозволяються спеціальні дієти для зниження ваги. але правильно харчуватися в цей період просто необхідно, для того щоб не набрати зайві кілограми і не нашкодити малюкові.
Відео: Що їсти після пологів - харчування для годуючої мами!
Рекомендовані правила харчування для жінки в перші 2-3 місяці після пологів:
- Загальна споживання калорій в такий період не повинна бути більше 3000 калорій. Така цифра пов`язана з тим, що жінка після пологів витрачає більше енергії, ніж до пологів.
- живлення жінки в цей час має бути раціональним і повноцінним. Це необхідно для правильного і повноцінного росту і розвитку вашого малюка.
Відео: Як прибрати живіт і схуднути після пологів?
Кожен день породілля повинна включати в меню наступні продукти:
- Кефір, кисле молоко, молоко в кількості не менше 0,5 літрів.
- Сир і вироби з сиру в кількості 50-100 м
- М`ясо близько 200 г в день.
- Овочі близько 600-800 м
- Яйця і масло не менше 50 м
- Фрукти в кількості 300-500 м
- Хліб - 400-500 м
- Масло рослинне 20-30 м
необхідно дуже обережно відноситься до продуктів, які здатні викликати алергічні реакції у дитини. До них відносяться: шоколад, цитрусові, соління, кава, риба, яйця, ковбаси.
Рекомендації з методики проведення дієти після пологів:
- їжу приймають рівними порціями трохи менше 4 -6 разів на протязі дня. Такий графік корисний для збільшення і збереження правильної лактації. Не можна приймати їжу вночі. Поївши в 6-7 годині вечора. Дозволяється після 7 години випити молока або з`їсти фрукти.
- дуже важливо в перші три місяці після пологів випивати не менше 2 л води на протязі дня. Але, якщо жінки мають підвищену лактацію, то для них зменшується кількість рідини. Простий тест для визначення норми вживаної рідини - це ваше сечовипускання, а саме його регулярність.
- Для контролю ваги і його стабільності, можна використовувати принципи роздільного харчування по Шелтону. Суть даного харчування в тому, щоб не поєднувати продукти білкові і вуглеводні, білки і жири і т. Д.
- Дуже важливо виконувати в цей період фізичні вправи, але не можна перевтомлюватися, так як це може відбитися негативно на грудному вигодовуванні. Від занять в тренажерному залі потрібно утриматися. Користь принесуть вправи на розтяжку м`язів і ходьба.
- Дуже важливий сон і відпочинок для нормалізації і зниження ваги. Недосипання сприяють збільшенню ваги. Норма тривалості сну від 8 до 9 годин на добу.
Відео: Схуднути до Нового року після пологів! Чи потрібна дієта матері-годувальниці?
Коли пройде близько трьох місяців після пологів, можна використовувати різні дієти, які знизять ваш вагу. але дуже важливо не ставити собі мета схуднути швидко.
Можна в період годування груддю використовувати для нормалізації ваги дієту по системі хвилин 60 Катерини Мірімановой. Вона заснована на правилах раціонального харчування при цьому вага зменшується поступово, а обмін речовин повністю приходить в норму.
Якщо ви не годуєте дитину грудьми, то можна застосовувати дієту Кіма Протасова. Ця дієта знижує вагу плавно і поступово. Ця дієта відноситься до категорії тривалих дієт.
Рекомендуються також інші тривалі дієти: дієта по годинах, змішана дієта, російська дієта і т.д. Всі ці дієти повинні бути раціональними, правильно збалансованими за поживними речовинами і макро, мікроелементів. Дані дієти не рекомендується використовувати в період годування грудьми.
дієти для схуднення з поруч обмежень можна, можливо використовувати при умови відсутності грудного вигодовування, і коли пройде не менше 9 місяців після пологів. Оптимально буде не зловживати жорсткими дієтами, а вибрати для себе правильну систему харчування і поєднувати її з посильними фізичними навантаженнями.
Пропонуємо зразкове меню на один день:
сніданок: хліба з тонким шаром масла в кількості 100 г, шматок шинки нежирної, грейпфрут.
обід: філе курки відварне в кількості 200 г, яке обсмажують у вершковому маслі, перед цим нарізавши соломкою і змішавши з мигдалем - 50 г. Блюдо солять, перчать помірно, поливають соком з лимонів і додають петрушку. Можна все викласти на листя салату і заправити соєвим соусом. Гарнір складається з 200 г овочів на вибір.
вечеря: включає 200 г риби тушкованої або відвареної, 150 г спаржевої квасолі відвареної, стакан томатного соку.
У проміжках між прийомами їжі дозволяються напої: чай, соки, вода, відвари і т.д.
Якщо ви будете правильно харчуватися і займатись фізкультурою, плавно збільшуючи навантаження, то стрункість швидко до вас повернеться. Бажаємо успіху!