Як схуднути без дієт. 16 порад

Відео: Ефективне схуднення без дієт. практичні поради

Багатьом людям не вдається схуднути за допомогою дієт, крім того стан їх здоров`я змінюється в гіршу сторону. Такі висновки зробили автори масштабного дослідження в області результативності різних методик боротьби із зайвими кілограмами.

Відео: Як схуднути? Топ 10 порад як схуднути без дієт!

вчені Каліфорнійського університету спостерігали протягом двох років за групою людей, які худнули, використовуючи різні дієти. В результаті дві третини з декількох тисяч учасників взагалі не змінили масу свого тіла, а половина учасників в кінці експерименту навіть збільшили свій вага. За словами автора експерименту, доктора Трейсі Манн, дійсно можна за допомогою будь-якої дієти знизити масу тіла на 10%, але дуже складно потім даний результат закріпити надовго.

На сьогоднішній день, можливо, схуднути без дієт і голодувань. Існує безліч спеціалізованої літератури та методик, які рекомендують, як схуднути без дієт.

Пропонуємо Вашій увазі шістнадцять найкращих ради схуднення без дієт.

• більше спите, щоб менше важити. Третю частину життя людини займає природний процес - сон. Основними функціями сну є відпочинок і відновлення організмом витраченої енергії. Щоб виспатися, людині необхідно 6-9 годин. Вчені довели, що недолік сну посилює апетит людини і призводить до переїдання.
• включайте частіше в меню супи. Якщо Ви будете вживати суп кожен день, то зменшите кількість споживаних калорій. Суп на обід - відмінний варіант вгамувати Ваш апетит без переїдання. Готуйте супи на основі овочевих бульйонів, з додаванням пісного м`яса. Уникайте в раціоні харчування супів з додаванням вершкового м`яса, вершків і сирів, так як вони дуже калорійні.
• повісьте навідь одяг менше на розмір. Придбайте гарний одяг, яка менше на розмір і повісьте її на чільне місце. Це буде Вам стимулом швидше схуднути.
• відмовтеся від бекону. Доведений факт, що якщо Ви забудете про бекон в своєму раціоні, то знизите свою вагу за рік на 5 кг. Можна замінити бекон солодким перцем або томатом.
• полюбите вегетаріанську піцу. Піца з додаванням великої кількості сиру, жирного м`яса, ковбаси та бекону збільшить обсяг вашої талії або стегон дуже швидко. Щоб схуднути без дієт готуйте піцу на основі овочів і грибів.
• пийте менше солодких напоїв. Солодкі газовані напої містять велику кількість вуглеводів, барвників та інших шкідливих речовин. Якщо Ви будете часто їх вживати, то додасте собі зайві кілограми і погіршить свій стан здоров`я. Замініть солодкі напої чаєм з травами, мінеральною водою і т.д.
• їжте з маленьких тарілок. У тарілку маленьких розмірів поміщається їжі на 100-200 ккал менше. Підрахували, що за один рік таким чином можна скинути зайві вісім кілограмів.
• пийте більше зеленого чаю. Зелений чай - відмінний засіб для схуднення. Він добре очищає організм, виводить токсини і шлаки, нормалізує діяльність травної системи і прискорює процес спалювання калорій. Зелений чай необхідно вживати якомога частіше протягом дня, мінімум чотири чашки.
• вживайте менше спиртних напоїв. Доведено, що в 1г спирту більше калорій, ніж в 1г білкової або вуглеводної їжі. Алкоголь також може притупити Вашу пильність, і привести до вживання жирних продуктів.
• займайтеся йогою. За результатами досліджень, жінки, які регулярно відвідують заняття йогою, менше страждають від зайвих кілограмів. йога допоможе Вам не переїдати і контролювати Ваша вага.
• вживайте половинні порції. Якщо Ви звикли їсти багато, то шлунок Ваш розтягнутий. Обсяг шлунка зменшиться, і Ви схуднете без дієт, коли ви перейдете на половинні порції. Порцію можна розділити на дві половини, першу з`їсти відразу, а іншу частину - через час. Обсяг їжі, яка не перевантажить Ваш шлунок - 300-350 мл.
• включайте в раціон харчування боби і червоні соуси. Використовуйте червоні соуси, які приготовані на основі томатів, в них калорій набагато менше, ніж в соусах на основі вершків або сметани. Замість м`ясних виробів можна включати в меню боби. Боби - низькокалорійний продукт, який багатий клітковиною.
• не їм після 18.00. Можна схуднути, якщо не вживати їжу після шести годині вечора. Однак, останні наукові експерименти довели, що немає великої різниці у скільки вечеряти. Головне, які страви Ви вживаєте ввечері. Вечеря повинна складатися з нежирних і легких продуктів.
• застосовуйте фен Шуй. Схуднути без дієт можна за допомогою секретів фен Шуй. Дуже важлива форма столу і якість посуду для трапези. Стіл, за фен Шуй, повинен бути круглої форми, а посуд з керамічного матеріалу. Першими потрібно їсти закуски холодні, а потім гарячі. Кожна страва має бути красиво оформлене зеленню або свіжими овочами. Це створить психологічне відчуття ситості.
• худнемо без дієт з телевізором. Дієтологи довели, що в період регулярного перегляду телевізійних програм за сніданком або вечерею, додається близько 200 зайвих калорій за годину. За півроку Ваша вага може збільшитися на сім кілограмів. Це пов`язано з тим, що наш мозок не може контролювати насичуваності шлунка в період перегляду серіалу або програми. Ми продовжуємо їсти, навіть якщо нам вже не хочеться. Тому, щоб схуднути без дієт не вечеряйте перед телевізором.
• полюбите рекламу. У період рекламної паузи, щоб схуднути без дієт, зробіть фізичні вправи на зміцнення м`язів преса, нахили, розімніть руки і ноги. Спочатку Вам буде важко, але через тиждень це стане звичною справою. Таким чином, вага буде в нормі, а стан здоров`я покращиться. Згідно з висновками вчених, якщо три години щодня сидіти перед телевізором, то м`язи спини атрофуються, з`являється біль у хребті, сутулість і загальне нездужання.

Відео: Як схуднути на 40 кг без дієт? Історія спортивного дієтолога - Все буде добре.Випуск 1002от18.04.17

Якщо ви будете використовувати ці корисні поради, то зможете швидко схуднути без дієт. Ці рекомендації корисні не тільки для стрункості Вашої фігури, але і для здоров`я.