Дієта кефіру: яка найефективніша?

1. Особливості дієти кефіру.
2. Види дієти.
3. Переваги і недоліки.
4. Вихід з дієти.
5. Відгуки.
6. Поширені запитання.
7. Відео про дієту.

В ефективності дієти кефіру сьогодні не виникає сумнівів. Є одне «але» - кефір є вибагливим продуктом, поєднувати його з чимось не просто.

Особливості дієти кефіру

Довільно придумана дієта кефіру не принесе результату, робіть акцент на правильність. Що розуміється під правильністю? Коли ви дотримуєтеся дієти кефіру, організм повинен забезпечуватися корисними речовинами в повній мірі. Кефір не тільки фігуру робить красивою, але і очищає організм від шлаків.

Але на кефір існує обмеження.

У багатьох дієтах кефір вживається в середньому 1,5-2 літра. Підрахувати нескладно: при вживанні 2-х літрів кефіру одновідсотковою жирності, ви споживаєте 20 г жиру, а якщо жирність 3,2%, то в організм надходить 64 г жиру. Досить насичено для дієти, навряд чи з таким споживанням жиру можливо ефективно схуднути.

Для поліпшення мікрофлори кишечника немає нічого кращого кефіру. Це один з найкращих дієтичних продуктів. Він притупляє відчуття голоду, а також поставляє в організм найцінніший білок. Багато хто використовує кефір після святкових застіль, таким чином, розвантажуючи свій організм. Якщо таких днів кілька, то розвантажувальні дні перетворюються в кефірну монодієту.

Щоб худнути з користю, навчитеся робити кефір в домашніх умовах.

У такому напої містяться молочно-кислі бактерії, що сприяють нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту. Придбайте закваску або спеціальний кефірний грибок, він продається в аптеках і супермаркетах. Один порційний пакетик закваски перетворить в кефір 2 літри молока - жирність його не має значення. Доведіть молоко до кипіння, остудіть до 30 градусів, додайте в нього закваску і щільно закрийте. Через 24 години кефір готовий.

Для схуднення це оптимальний варіант, так як монотонність в раціоні набридає, а якщо кефір буде смачним, то вживати його постійно буде простіше.

Існує кілька варіантів дієти кефіру, яка найефективніша? В цьому ми розберемося.

Види дієти і особливості

монодиета

Дієта кефіру, тривалістю 3 дні, має на увазі повну монотонність, тобто ліквідацію з раціону всієї їжі крім кефіру. У день дозволяється випивати 1,5 цього напою, це кількість треба розподілити на добу. Не можна додавати в кефір варення або цукор. Витримати складно, але така розвантажувальна дієта дозволяє звільнитися від 5 кг. Харчуватися за таким принципом довше трьох днів не можна, це небезпечно для здоров`я.

тижнева

ця експрес-дієта менш жорстка, тривалістю 7 днів.

Протягом шести днів до вживання кефіру додається один нежирний продукт. Кожен день випивайте 0,5 л кефіру і з`їдайте до 1 кг фруктів, овочів або знежиреного сиру. Овочі можна будь-які (помідори, солодкий перець, морква, капусту), а з фруктів не слід їсти банани і виноград. Через великий вміст цукру в складі цих фруктів, вони майже завжди виключаються з будь-яких дієт. Для різноманітності раціону включите зелень.

В один день це може бути огіркової-кефірна дієта, а через три дні - яблучно-кефірна. Останній, сьомий день дієти є розвантажувальним, протягом 24 годин слід випити 1,5 л простий негазованої води.

Яблучно-кефірна

Тривалість дієти - 9 днів. Перші три дні пийте лише по 1,5 л кефіру в добу. Наступні три дні їжте багато яблук. Денний раціон повинен складатися з шести прийомів їжі, кожен з яких - 1,5 кг яблук. Потім знову три дні на кефірі за попередньою схемою.

Детальніше про яблучно-дієти дієті читайте тут.

дотримуйтеся яблучно-дієти дієти не частіше ніж один раз на сезон. Відгуки про неї суперечливі, після дієти спостерігається ослаблення імунної системи.

Кефіру гречана дієта

Протримаєтеся три дні на гречано-дієти дієті, щоб привести тіло в порядок. Суть харчування полягає в наступному: за добу у вас шість прийомів їжі, в яких чергується гречана каша і кефір. Тобто вранці ви з`їдаєте тарілку гречки, через 2-2,5 години випиваєте склянку кефіру, потім знову гречка. На вечерю треба випити склянку кефіру, робиться це за 2 години до сну. Продовжувати дієту дозволяється до 14 днів, це питання сили волі.

дієта Доліної

Відома співачка Лариса Доліна теж худне за допомогою кефіру. Існує три варіанти дієти кефіру за рецептом Доліної, розповімо про найбільш популярному. Дієта триває шість днів.

• перший день - 400г відвареного в мундирі картоплі, 500 мл кефіру.
• другий день - 200 мл сметани 15% жирності, 500 мл кефіру.
• третій день - 7 ст. л. сиру, 500 мл кефіру.
• четвертий день - 0,5 кг відвареного філе курки, 500 мл кефіру.
• п`ятий день - 0,5 кг яблук, 500 мл кефіру.
• шостий день - 1 л кефіру за добу.

Детальніше про принципи і варіанти дієти Доліної читайте тут.

дієта Рудковської

Для швидкого схуднення Яна Рудковська дотримувалася наступної дієти:

Перші два дні потрібно тільки пити по 1,5 л кефіру. Протриматися важко. Труднощі після закінчення другого дня вщухають, шлунок звикає. Наступні 5 днів в раціон додаються інші продукти, але щодня потрібно їсти одне й те саме.

Сніданок - яйце, зварене круто, обід - 300 г відвареного філе курки, вечеря - нежирний курячий бульйон. До кожного прийому їжі потрібно додавати 250 мл кефіру, які випивають через півгодини після їди.

Детальніше про правила харчування Яни Рудковської читайте тут.

Переваги і недоліки дієти кефіру

Кефірна дієта підходить не для кожного, але тим, хто не має протипоказань, вона теж приносить не тільки користь. Суворі обмеження у вживанні якихось продуктів впливають вона організм негативно. Отже, користь і шкода дієти кефіру - чого більше?

переваги:

• Очищення організму. Кефір рятує тіло від шлаків, покращує обмін речовин.

• Короткостроковість. Якщо хочете позбутися від зайвої ваги за 5 або 7 днів, сідайте саме на кефірну дієту.

недоліки:

• Якщо ви протримається на дієті довше, ніж передбачалося, отримаєте розлад шлунка.

Вихід з дієти кефіру

Якщо ви строго дотримуєтеся всіх правил дієти кефіру, а по її закінченню почнете харчуватися смаженою картоплею, втрачені кілограми швидко знайдуть дорогу назад. Тому вчимося правильно виходити з дієти кефіру.

• Виходьте з дієти поступово, додавайте 1 блюдо кожен день.
• Після закінчення дієти не починайте відразу налітати на солодке, борошняне і жирне, краще цих продуктів не вживайте зовсім хоча б зо два тижні.
• Перші дні варто їсти фрукти, овочі, каші. Уже дозволяється вживати сіль і цукор в помірних дозах.

Якщо станеться різкий перепад кількості з`їденого, отримаєте захворювання шлунково-кишкового тракту.

Відгуки схудлих

Катерина: дотримувалася 7-денний дієти, результат влаштовує - хвилин 5 кг. Не сподобалося, що була нездорова слабкість, вона пройшла відразу після закінчення дієти. Зараз перебуваю на стадії виходу з дієти, так що щодо збереження фігури поки нічого сказати не можу.

Нататья: Худла по раціону Доліної. Він різноманітний, змінювала продукти, раділа життю. Вийшло акуратно закінчити дієту, повернувся один кілограм з семи втрачених. Знову сідати на дієту не хочеться, хоч обмеження влаштовували, все ж харчуватися повноцінно подобається більше.

Ольга: Хотелення втиснутися в плаття. Три дня на кефірної дієті і я вирушила на день народження подруги в шикарному вбранні. Це було півтора місяці тому, зараз вага повернувся. Дієту можу порекомендувати як екстрену. Кому-то хочеться красивих фоток зі стрункою фігурою на море, кому-то, як мені, терміново потрібно влізти в джинси або плаття. Довго на суворої дієті не протримаєшся, мені три дні було вкрай складно, потім довго від`їдалася. Сказати можу одне - воно того варто, погляди хлопців мені це довели.

Поширені запитання

• Чи можна сидіти на дієті при вагітності?

Не можна, у вагітних мам повинен бути повноцінний раціон харчування з усіма вітамінами і мінералами.

• Чи можна змінювати положення розвантажувальних днів - не в кінці дієти, а посередині?

Ні, тому що раціон розрахований на конкретну реакцію організму.

• Які є протипоказання щодо дієти кефіру?

  Не можна дотримуватися цієї дієти людям до 20-22 років. Якщо у вас є захворювання шлунково-кишкового тракту, забудьте про дієти дієті, в такому випадку раціон харчування повинен виписувати лікар. Якщо ваша робота передбачає наявність великих фізичних навантажень, дієта кефіру - теж не варіант. При такому харчуванні у вас буде мало сил, до цього треба бути готовим.

Відео - «Дієта кефіру. Поради фахівців »